Duyguları çok derinden yaşıyorum galiba
Her şeye karşı aşırı hassasiyetim var. Öyle ki bazen sosyal medyada gezinirken önüme cinayet haberleri çıkıyor ve direk midem ağrımaya başlıyor ağlıyorum uzun süre aklımda takılı kalıyor ve o zaman süresince bir şeyler yiyip içemiyorum. Bazen düşünüyorum acaba ben mi çok hassasım yoksa diğer insanlarda benim gibi etkileniyor mu? Ve bazen de uzun zaman önce yaşadıklarım aklıma geliyor o yaşadığım anlar için tekrar üzülüp ağlıyorum. Bunun için devlet hastanesine bile çıktım ama bana ilaç verdi. Ama ben ilaç kullanmak istemiyorum sadece bu duygu durumlarımın hafiflemesini ya da en azından neden olduğunu herhangi bir hastalığımın olup olmadığını, bu konuda ne yapabileceğimi merak ediyorum. Önceden kağıda yazıp yakardım rahatlamak için ama o bile bazen işe yaramayabiliyor.
Bu soru 30 Kasım 2024 14:36 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan, yaşadığın duyguların bu kadar yoğun ve derin olması, yaşadıklarına oldukça duyarlı bir insan olduğunu gösteriyor. Ancak bunun seni yoruyor ve yaşam kaliteni etkiliyor olması, üzerinde durulması gereken bir durum olabilir. Anlattıklarından, duygularını yönetmekte zorlandığını ve geçmişte yaşananların ya da olumsuz haberlerin zihninde izler bıraktığını anlıyorum. Öncelikle, yaşadıklarının “hassas olmak” ile sınırlı olmadığını ve bu duygusal yükle başa çıkabilmek için bazı yöntemler geliştirilmesi gerektiğini belirtmek isterim.
Bu yoğun hassasiyetin kaynağını anlamak çok önemlidir, geçmişte yaşadığın deneyimlerden, kişilik yapından veya bir psikolojik durumdan kaynaklanıyor olabilir. Özellikle geçmiş olayları hatırlayıp tekrar üzülme, zihinsel ve duygusal yükün birikmiş olabileceğini düşündürebiliyor. Bunun tam olarak ne olduğunu anlamak için psikoterapi sürecinden destek alman gereklidir.
Zihnin, üzücü olayları tekrar tekrar canlandırarak seni korumaya çalışıyor olabilir. Ancak bu durum, zamanla duygusal bir yorgunluğa dönüşebilir. Yazmanın işe yaramaya başlamaması, bu yükün senin için daha çok derinleştiğine işaret edebilir sevgili danışanım.
İlaç kullanmak istemediğini belirtmişsin ve bu oldukça anlaşılır. Duygularını hafifletmek ve daha iyi başa çıkmak için bazı pratikler söyleyebilirim:
Duygularını tanımaya ve anlamaya çalışmalısın. Kendini yargılamadan, bu duyguları hissetmeye izin ver. Ancak burada önemli olan, duygularının gelip geçici olduğunu kendine hatırlatmaktır. Örneğin, “Evet, şu an üzüldüm ama bu duygu beni tamamen ele geçirmeyecek. Bir süre sonra azalacak.” demeyi deneyebilirsin. Bu cümleleri kendine hatırlatmak iyi olabilir.
Haber kaynakları seni etkiliyor, onları sınırlamayı deneyebilirsin. Sosyal medyada cinayet gibi ağır haberlerle sık sık karşılaşıyorsan, belirli bir süre bu tür içeriklerden uzak durmaya çalışabilirsin. Daha pozitif içeriklere yönelmek, zihinsel yükünü hafifletebilir.
Duygusal yoğunluk, vücutta da birikmiş enerji yaratır. Hafif egzersizler, yoga veya nefes çalışmaları, bu enerjiyi dengelemede yardımcı olabilir. Nefes egzersizlerini ve gevşeme egzersizlerini öğrenmen için internetten araştırma yapabilirsin.
Yazmanın etkisi azalmış olabilir, ancak yazdıklarını yakmak yerine, olumlu bir ritüele dönüştürebilirsin. Örneğin, o gün için şükrettiğin bir şeyi yaz veya seni rahatlattığını düşündüğün bir hedef belirle. Yazmanın farklı bir çok yönü var, bu yön sana iyi gelebilir.
Sence geçmişte yaşadıklarının bugünkü hassasiyetine etkisi ne kadar? Olumsuz haberler seni neden bu kadar derinden etkiliyor olabilir? İlaç yerine duygularını yönetmek için başka neler yapabilirsin? sorularına yanıt arayabilirsin. Hepsi yaşadığın durum için farkındalığını arttırabilir. Terapi sürecine başlamak, durumun altında yatan nedenleri analiz etmeye yardımcıdır. Şimdilik söyleceklerim bu kadardı. Tekrar soruların ve yorumların için burada olacağım. Hoşça kal…
Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.
