Duygularımı dengelemek için ne yapmam gerekiyor?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp,soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız.Soru sorduğunuz için teşekkür ederim.Sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,sizin gibi bu durumu yaşayan ve etkilerine maruz kalan birçok insan var ve bu konuda yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değildir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunuzu çizebilmelisiniz.Tüm duyguları kabul edip,yaşayıp,yeri geldiğinde onlara güle güle diyerek hayatınızdan çıkarmanız oldukça önemlidir.Başklarına ve başkalarının düşüncelerine,hislerine karşı nazik olduğun gibi kendinize karşı da nazik olmayı unutmamalısınız.

Duygular hayatımızın ve gelişimimizin en önemli merkezinde yer alır.Duygu-Düşünce-Davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü oluştururlar.

Duyguların oluşumu 4 adımda gerçekleşir; sırasıyla durum,dikkat,değerlendirme ve tepki aşamalarıdır.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirli bir kısmına dikkat verilir,bu durumu kişi kendisine göre yorumlayarak değerlendirir ve bunun sonucunda fiziksel,duygusal bir tepki veririz.Burada mesajınızda belirttiğiniz el titremesi,kusma,baş dönmesi fiziksel tepkilere örnek olarak verebiliiz.Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkilerini kontrol edebilmesine,bu tepkilerini gözlemlemesine ,değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır.Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim ve iş hayatına,verimli ilişkilere,psikolojik olarak daha iyi oluşa,sağlıklı bir hayata ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasıdır.İlk yapılabilecek şey sizi o an da duygusal olarak rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulununan başka bir nesneye,objeye odaklanmak,başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünüzün önüne getirerek görselleştirmek,imajine etmek olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğunuz durumu kendinize zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendirmek,mantıklı bir zemine yerleştirmek ve kanıt bularak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumlamak ve sahip olduğunuz duyguları gözlemlemek hatta bu duyguları bir kağıda not almayı unutmamalısınız, Ne olursa olsun duygularınızı kabul etmeli,olumlu duygulara sahip olduğunuz gibi olumsuz duygulara da sahip olduğumuzu bilmeli ve onları kabul edebilmeliyiz.Üçüncü adım ise, kabul ettiğiniz duygular sonucu oluşan tepkilerini sağlıklı tepkilere çevirebilmeniz,size rahatsızlık veren duyguların sizde bıraktığı etkileri azaltabilmeniz için becerilerinizi geliştirmeye odaklanmalı,sık sık nefes egzersizleri,meditasyon,öz bakım,fiziksel aktivite alanlarına yer oluşturmalısınız.Yaşadığınız duygunun size mi yoksa bilişsel çarpıtmalarınıza mı ait olduğunu sık sık kendinize sormalı ve bu soruları cvevapları ile bir kağıda not almalı,somut olarak bunu görmek ve kaygılarınız konusunda farkındalık kazanma çalışmları iyi hissettirecektir.öz şefkat çalışmları ve bir psikologda destek alarak terapiye başlamak duygu düzenleme becerilerinde size destek olabilir.Burada unutmamanız gerek en önmeli şey duygularınız konusuunda ne yapmaya çalışırsanız çalışın onları bastırmak ve görnmezden gelmek onları daha çok beslmenize sebep olabilir.Her zaman onlarla yüzleşme cesaretinde bulunmlaı,meydan okumalısınız.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç