Ellerim titremesi ve panik atak nasıl geçer

Merhaba sevgili danışan,

Yaşadığınız durumun temelinde yaşamış olduğunuz ve bastırdığınız yaşam deneyimleri olabilir. Patik atakların temeli yoğun kaygı durumlarından doğar. Panik bozukluğun en tipik özelliği yüksek dereceli anksiyete atakları olarak tanımlayabileceğimiz panik ataklardır.

Panik bozuklukta belli başlı nedenler arasında biyolojik nedenler yani genetik faktörler ve yönler etkilidir.Aile bireylerinde de bu durum yaşanıyor olabilir, böylelikle diğer nesillere genetik aktarım sağlanmış olabilir. Kaygının temelini ebeveynlerimizin bize aktarımları da sağlıyor olabilir. Örneğin kaygılı bir ebeveynle büyüyen kişi onun kaygısal davranışlarıyla da büyümüş oluyor böylelikle düşünce ve davranış kalıplarını da aktarmış olabiliyor.

Diğer bir neden de bilişsel nedenlerdir. Panik atak yaşarken ortaya çıkan çıldırma ve kontrolü kaybetme gibi korkuların yarattığı belirtiler panik atağın bilişsel yönünü ortaya çıkarır. Aşırı yorgunluk, kafein tüketimi ve heyecandan ortaya çıkan çarpıntıları felaketleştirip farklı yorumlayan kişilerde( örneğin: kalp krizi geçiriyorum düşüncesi ) panik atak gerçekleşebilir. Böylelikle kişi bedenine daha çok odaklandıkça felaket senaryolarına odaklandıkça panik atağın şiddetinde artışlar gözlemlenir.

Kaygı ve panik durumu belirli bir kısır döngüye yol açar aslında beklenti kaygısıyla kişi işlevselliğine odaklanamamaya başlayabilir, böylelikle işlevsellikte aksamalar yaşanabilir kişi strese girerek panik belirtileri ve bedensel belirtilerde şiddetlenmeler meydana gelir, beraberinde de olumsuz duygular ve düşüceler ortaya çıkar ve döngü baştan tekrarlanabilir.

Panik atak, kaygı ve korkuya yol açsa da bu belirtilerin varlığında bireyin gerçekten tehlike altında olup olmadığını fark etmesi önemlidir. Endişeye kapılmadan bu yaşananların ve vücutta meydana gelen farklılıkların panik durumundan kaynaklandığını fark etmek gerekir. Nabzın ve solunumun hızlanması kontrol altına alınmaya çalışılmalıdır. Bu süreçte bireyin nefesine odaklanması, burundan yavaşça derin nefes alıp beşe kadar saydıktan sonra yavaş bir şekilde, nefesini ağızdan vermesi faydalı olabilir. 

Ortamın müsait olması durumunda gözleri kapatarak, uyaran etkisini azaltmak, elin ya da ayağın değdiği nesneyi hissetmeye odaklanmak, kişinin sakinleşmesini sağlayabilir. Panik atak sırasında yapılabileceklerden bir diğeri de kişinin vücut kontrolünü geri kazanmasıdır. Bu süreçte vücut kaslarını sırasıyla sıkı bir şekilde kasıp gevşetmek faydalı olabilir. Panik atak, hayatın zorlu dönemlerinde bir ya da iki kez yaşandığında bu durum normal olarak kabul edilir ve kişinin doktora görünmesi gerekmez. 

Ancak sık tekrarlaması ve bunun kişinin hayatını olumsuz etkilemesi durumunda profesyonel destek alınması gerekebilir.

Sağlıklı günler dilerim…