Merhaba sevgili danışan, Hayatımızda yaşadığımız olumsuz yaşam deneyimleri ne kadar zaman geçerse geçsin çözümlemediğimizde, bastırdığımızda o olumsuz anın duygu ve düşüncelerini yaşayamadığımızda zihnimizde kilitli kalabilir. Çözümlenmediği için de herhangi bir zamanda tekrar karşımıza çıkabilir. Önemli bir husus da çocuklukta yaşanan olumsuz bir olayın ya da maruz kalınan bir durumun birey tarafından tamamen unutulması ve bilindışına atılması ya da olay ya da durum hatırlanmasına rağmen duygusal etkisinin bastırılması nedeniyle ortaya çıkan durumdur. Böyle durumlarda birey geçmişte yaşananların şimdi yaşadığı problemi üzerinde etkisi olmadığını algılar ya da etkisi olduğuna dair herhangi bir farkındalığı yoktur. Kişinin şimdiki zamanda yaşadığı korku, panik, depresyon, takıntı vb. psikolojik durumların nedeni ile ilgili bir fikri yoktur, bunlara anlam veremez ya da çok genel ifadelerle kötü bir çocukluk geçirdiğini söyler ya da belki de geçmişi ile ilgili hiçbir sıkıntısı olmadığını iddia eder. Hatırlayalım ya da hatırlamayalım, bizde korku ya da kaygı yaratan olay ve durumları çağrıştıran şeylerden ileriki yaşantımızda korkmaya ve kaçınmaya devam edebiliyoruz. Korku ve endişe konusuna dikkatimizi verip düşündüğümüzde, nedenini anlayamasak da bir şeyden korktuğumuzu görebiliriz. Örneğin, korktuğumuz şeyin ne olduğunu bilebiliriz (bu şey örneğin kediler olabilir), ama bu korkunun nedenini bulamayız ve şiddetine bir anlam veremeyiz. Akşam evde yalnız kalmaktan korkuyoruzdur fakat nedeni ile ilgili en ufak bir fikrimiz olmayabilir; tek bildiğimiz, her biri kendi başına travmatik olaylar olan evde tek başına kalma deneyimlerimiz esnasında ne kadar korktuğumuzdur. Kapalı yerlerden korkuyoruzdur, ancak bunun nedenini düşündüğümüzde 3 sene önce kapalı bir mekanda yaşadığımız panikten başka bir şey aklımıza gelmez; bu korkunun hala neden devam ettiği ile ilgili bir açıklamamız yoktur ya da kapalı yerdeki ilk kaygı deneyimimizin nedeni ile ilgili bir açıklama getiremeyebiliriz. Benzer bir şekilde, korku duyduğumuz anda korktuğumuz şeyin ne olduğunu bile bilmeyebiliriz ya da bilsek de korku seviyemizin korkulan şeyin gerçekten yarattığı tehlike ile çok orantısız olduğunu ya da hiç ilgisi olmadığını söyleriz. Örneğin, topluluk içinde konuşmaktan çok korkuyoruzdur, nedeni sorulduğunda sadece “rezil olmaktan çok korkuyorum” deriz ya da ortaokulda sınıfta yaşadığımız bir sözlü sınavındaki başarısızlığımızdan bahsederiz ama erişkin yaşantımızda bu korkuyu neden bu şiddette yaşadığımızı bir türlü anlayamayız. Bütün bu durumlarda iç konuşmamız şuna benzer; “biliyorum bundan korkmam çok anlamsız / çok abartılı ama ne yapayım engel olamıyorum”. Mantığımla duygularım sanki ayrı dillerden konuşuyorlardır. Bazen korkudan korkma kendi başına travmatik bir durum olmaya başlar. Kişi korkacağını ya da kaygılanacağı hissettiği durumlardan kaçınır, hayatını korkusunu tetikleyeceğini düşündüğü durumlardan kaçınmak üzerine kurmaya başlar. İşi denizin karşı yakasındaysa ve vapura binmekten korkuyorsa karşı yakaya taşınabilir ya da işini değiştirebilir. Burada kişinin yaşadığı her korku deneyimi, ister korktuğu şeyle yüzleştiği bir durum olsun (vapurda panik atak yaşamak), isterse sadece bu durumla ilgili düşünceler olsun (vapurda panik atak yaşayacağını düşünüp kaygılanmak), kendi başına travmatik bir deneyim olabilir. Bu korku deneyimi öyle bir iz bırakabilir ki kişi benzer bir korku ya da endişe yaşayacağını inandığı her durumdan kaçar. Yani korkmanın kendisi travmatik bir deneyim olmuştur. sorun bizi etkileyen bir geçmişimizin olması değil bu geçmişin olumsuz etkisinden kurtulamıyor olmamızdır.Geçmişimizi değiştiremeyiz ama o geçmiş yaşantıların bizim üzerimizdeki travmatik olumsuz etkilerini azaltabilir hatta ortadan kaldırabiliriz. Bunun nasıl yapılabileceği ile ilgili bir çok yöntem zaman içinde ortaya atılmış ve ruh sağlığı ile ilgilenen uzmanlarca bunlar denenmiştir. Bu konunun şiddeti sizi çok fazla rahatsız ediyorsa lütfen psikolojik destek alınız. Bu durumları yaşayan kişiler de kendileriyle ilgili olumsuz inançlara sahip olduğu genelde gözlenir. Kimi zaman bu olumsuz düşünceler kişinin yaşamındaki her alanda tekrarlayan, sabit bir hal alabilir.&nbsp;Kişilerin çoğunlukla kendileri ile ilgili bazı sabit olumsuz inançlara ve bunlarla ilişkili kaygı, öfke, sıkıntı, suçluluk, huzursuzluk, utanma, tedirginlik, korku gibi olumsuz duygulara sahip olduklarını görürüz. Bu bireyler ne yaparlarsa yapsınlar kendileri ile ilgili olan bu olumsuz düşüncelerin ve duyguların etkisinden kurtulamadıklarını ifade ederler. Bu yüzden kendi olumsuz inançlarınızı ve olumsuz düşüncelerinizi analiz edip anlamlandırmanız sizin için çok büyük anlam taşıyacaktır. Bunları yaparken çalışmanızı yazıya dökerek yapmanız farkındalık seviyenizi arttıracaktır. Sağlıklı günler dilerim…

Uzm. Kln. Psk.

Uzman Klinik Psikolog

Merhaba sevgili danışan, Aşırı stresli yapınızın altında genetik faktörler de olabilir, çevresel faktörlerde, kişisel deneyimlerde.Temelde baktığımızda anksiyete yaşayan kişilerde anksiyetenin belirsiz şekillerde ve zamanlarda ortaya çıkmasından kaynaklı yaşanılan beklenti anksiyetesinin stresle doğrudan bağlantısı olabilir. Çocukluk dönemizde yaşadığınız eleştiri ve özgüven travmalarınızın olduğunu da dile getirmişsiniz. Bu durum da beklenti anksiyetesinin tetikleyici faktörlerinden olabilir. Çünkü her an eleştirilebilirim düşüncesi devrede olduğunda beklentili kaygı da devrededir bu da stresin şiddetini arttıracaktır. Yaşadığınız durumların arkasından da keşke yapmasaydım gibi cümlelerle eleştiriye alıştığınız için kendinizi eleştirir bir halde buluyorsunuz bu da beraberinde pişmanlıkla birlikte eleştirinin şiddetini arttırıyor ve yaşadığınız olumsuz düşünceler, duygulardan kaynaklı kendinizi eleştirip, duygu düşüncelerinizi yanlış bir biçimde analiz ettiğiniz için de anksiyete ataklarını yaşıyor olabilirsiniz. Anksiyete, bireyin günlük yaşamını olumsuz etkileyen, yoğun endişe, korku ve tedirginlik hissi ile karakterize edilen bir duygu durumudur. Herkes zaman zaman anksiyete yaşayabilir; ancak bu durum sürekli hale geldiğinde ve kişinin işlevselliğini bozduğunda anksiyete bozukluğu olarak adlandırılır. Anksiyete bozukluğu olan kişilerde, yoğun, sürekli devam eden bir endişe hali ve günlük hayatta rastlanılan durumlara karşı korku vardır.<a href="https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/panik-atak/" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);"> </a>Panik atak krizleriyle de kendini gösterebilir. Duyulan aşırı endişe, kaygı, panik durumu günlük aktivitelerin süregelmesini sekteye uğratır. Kontrol edilmesi ve yönetilmesi zor olduğu gibi, zaman öngörüsünde de bulunulamamaktadır. Bu halin belirtileri çocukluk, gençlik yıllarında başlayıp yetişkinliğe kadar devam edebilmektedir. Anksiyeteyle baş edebilmek adına öncelikle bu durumun temelini gözlemlemek size yardımcı olacaktır. Anksiyeteyi ne zamandır yaşıyoruz? Hangi durumla başladı ? Gibi temel öykü sorularını yanıtlamanız gerekebilir. Çünkü anksiyete belirsizliği sevmediği için kanıta dayalı veriler bulmak sizin yaşadığınız durum için fayda sağlayacaktır. Belirttiğiniz travmalarınızı da ele almak önem taşır çünkü yaşadığınız durumlar anksiyetenizi tetikler nitelikte olabilir. Analiz ettikten sonra anksiyetenizin hangi alanlarınızı olumsuz etkilediğini tespit edebilirsiniz. Olumsuz düşünce, inanç ve duygularınızı da belirlemeniz önemlidir. Bazen bastırılmış, üzeri kapatılmış ya da yaşanmamış duygu ve düşünceler de anksiyete de etki gösterebilir. Bu yüzden duygu ve düşüncelerinizi de anlamlandırıp analiz etmeniz gerekebilir. Bunu yaparken yazıya dökmeniz size fayda sağlayacaktır. An a dönme egzersizleri, burada ve şimdiye odaklanmak adına etrafınızdaki belirli objeleri sayma, renklerini fark etme gibi çalışmalar yapabilirsiniz. Nefes egzersizi ve gevşeme egzersizleri de anksiyete ataklarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Eğer yaşadığınız atakların şiddetinde artış varsa, hayat işlevselliğiniz çok etkilenmeye başladıysa lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyiniz. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Yaşadığınız durumun psikolojik ya da nörolojik olarak değerlendirebilmemiz adına öncelikle tıbbi durumlarınızın tamamen değerlendirilmesi ve somut bir duruma ulaşılmadığınız gözlemlenmesi gerekir. Bazen yaşanılan vitamin eksikleri bile belirttiğiniz durumlara neden olabiliyor. O yüzden kapsamlı bir tarama yaptırabilirsiniz. Eğer durum psikolojik ise,Kaygılarımız, vücudumuzun strese karşı verdiği doğal tepkilerdir. Geleceğe karşı duyduğumuz korkularımız ve endişelerimizdir. Mesela topluluk önünde konuşma yapacak olmak ya da işimizin ilk günü, çoğu insanın gergin ve korkulu hissetmesine neden olabilir.&nbsp; Ancak duyduğumuz endişe fazlaysa ve uzun süreli olup yaşamımızı zorlaştırıyorsa bu durum kaygı bozukluklarını da beraberinde getirir. Kaygı bozuklukları diğer adı ile anksiyete, kişilerin çevrelerindeki ya da kendi vücutlarındaki belli uyaranları tehlike ve tehdit olarak yorumlanması sonucu kontrol edilemeyen sıkıntı, korku, endişe ve gerginlik hissetmeleri sonucunda bu hisleri doğuran olay ve durumlardan kaçınma davranışlarına verilen isimdir.Kaygının temelinde genetik faktörler, çevresel faktörler ve kişisel deneyimler vb. Durumlar olabilir. Kaygı belirtileri genellikle birkaç dakika süren kısa ataklardır. Anksiyete krizi belirtileri bir anda gelen kaygı, korku hisse, kalp çarpıntısı, hızlı nefes alışverişi, terlemek, titremek, boğulma hissi, göğüs ağrısı gibi belirtilerin birkaçının aynı anda yaşanmasıdır. Bu durum anksiyete krizi olarak adlandırılır ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Kaygının işlevselliğini yitirdiği durumlarda kişi rahatsızlık ve huzursuzluk hissedebilir ve kaçmak için çeşitli yollar arayabilir. Bu durum çok normaldir. Ancak kaygı ile baş etme sürecinde en iyi yöntem değildir. Kişi kaçtığı sürece tehlike olarak yorumladığı olay durum nesne karşısında sağlıklı baş etme becerisini geliştirebilme şansından uzak kalır.&nbsp; Kaygıyla baş etmek için öncelikle yapmanız gereken kendinize;-“Beni kaygılandıran şey nedir?”-“Hangi durumlarda kaygı belirtilerimi (terleme, mide bulantısı, sinirlilik, korku, gerginlik, vb.) yaşıyorum?”-“O anda zihnimden neler geçiyor/ne düşünüyorum?”Gibi sorularla kaygının temelini belirlemeniz gerekebilir. Kaygınızı kontrol altına alabilmek için bu durumda öncelikle onun sizde yaşattığı etkileri ve anlamlarını değerlendirmeniz gerekebilir.Beraberinde duygu düşünce analizlerinizle kaygıya neden olan, bastırmanıza sebep olan durumları değerlendirmek önem taşır.Aynı zamanda kaygı yaşadığınız durumlarda kontrolü kaybetmeme ve an a odaklanmak adına farkındalık, nefes ve gevşeme egzersizlerinden de destek alabilirsiniz. Kaygınızın şiddeti işlevselliğinizi olumsuz etkilemeye devam ederse lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Dış görünüşünüzden dolayı aynalara bakmak istemediğinizi söylemişsiniz. Bu durumun temelinde yatan bir faktör var mıdır? Ya da bu konuda herhangi bir olumsuz yaşam deneyiminiz oldu mu? Zorbalanmak, eleştirilmek gibi.. Öncelikle rahatsız olduğunuz durumun temelini değerlendirmek çözüme ulaşabilmek adına destekleyici olabilir. Kaygı olası tehditlere karşı tetikte olmamızı ve günlük hayatta karşılaştığımız zorluklarla başa çıkabilmemizi sağlar. Ancak aşırıya kaçtığında günlük işleyişimize ve sağlığımıza zarar veren bir noktaya da varabilir.Bazen hissedilen kaygı, aslında kaygı yaratan durumun sebep olabileceğinden daha yoğun ve uzun süreli bir hale gelebilir. Kan basıncının yükselmesi veya mide ağrısı gibi fiziksel belirtiler gelişebilir.beynin yapısı, genetik faktörler, yetiştirilme tarzı ve çevresel etkiler kaygının ortaya çıkmasında birlikte rol oynar. Kişiler genel olarak endişeli ve korkulu hissedebilir veya sadece belirli bir yerle, durumla ilgili olarak sürekli kaygı duyabilir. Kaygı yaşayan kişiler genellikle beden ile zihin arasındaki kontrolü kaybetmiş hissederler, kabuslar görüyor ve panik ataklar yaşıyor olabilirler. Kaygıyı arttırıcı belirli sebeplerden biri de duygu ve düşüncelerimizi analiz etmemek, daha doğrusu onların varlığını fark etmemek ve kabullenmemekte olabilir. Kaygıyı sağlıklı ve dengeli bir şekle döndürebilmek adına öncelikle duygu ve düşüncelerinizi analiz edip, bu düşüncelerin ve duyguların altında yatan faktörlerini fark etmeniz gerekebilir. Kaygı belirsizliği sevmediği için sizin yaşadığınız durumu anlamlandıramamanız da tetikleyici bir durum olabilir.Bu nedenle yaşadığınız durumun ana kökenini tespit etmeniz bu süreçte size yardımcı olacaktır. Duygu ve düşüncelerinize nerden başlayacağınızı bilemiyorsanız adım adım yazıya dökerek analiz etmeniz sürecinize destek olacaktır. Beraberinde vücudunuzu da rahatlatmak, gevşeme ve nefes egzersizleri yapmak an a odaklanabilmek adına size yardımcı olacaktır. Nefesinizi doğru bir şekilde alıp vermek, nefesinizin varlığına odaklanmak belirtilerinizden ziyade kendinizi fark edip, kendinize odaklanmanızı sağlayacaktır. Yaşadığınız kaygı işlevselliğinizi ve günlük yaşamınızı etkilemeye devam ederse lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyiniz. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Yaşadığımız olumsuz yaşam deneyimleri zihnimizde çığ gibi büyüye aslında beynimizin belli bir işleyişinde kilitli kalabilir. Biz yaşadığımız durumu bastırmaya çalıştıkça, halının altına süpürmeye çalıştıkça o sorun duygu ve düşünce bağlamında da çözülmediğinde belirli zaman geçse de kendini hatırlatabilir. Yaşadığınız olayın akabinde düşünmemeye çalıştıkça ; kendinizi o olayı düşünmeden yapamaz hale geldiğinizi gördükçe ekstra suçluyor olabilirsiniz. Düşüncelerimizi bastırmaya çalışıp, onlardan kaçmaya çalıştıkça daha da şiddetlenip karşımıza çıkar çünkü. Muhtemelen sizin de bu durumu yaşıyor olmanız yani düşüncelerinizi susturamıyor olmanız kendinize karşı kızgınlığınızı ortaya çıkarıyor olabilir. Beraberinde kendinize duyduğunuz sevgi ve değeri olumsuz etkiliyor olabilir. Travmatik deneyimler, bireyin fiziksel ya da duygusal olarak zararlı veya yaşamı tehdit edici olarak tecrübe ettiği, olumsuz etkileri olan bir olay veya durumun bireyin zihinsel, fiziksel, duygusal ve sosyal işleyişini ve iyilik halini altüst etmesine neden olur.Travma sonrası belirtiler geliştirmek, kesinlikle psikolojik zayıflık ya da eksiklik belirtisi değildir. Bir durumun kişiyi nasıl etkilediği büyük ölçüde, bireyin geçmiş deneyimleri, inançları, algıları, beklentileri, stres tolerans düzeyi, değerleri gibi önceden belirleyici faktörlere bağlıdır. Travma daha önce de bahsedildiği gibi, kişinin güvenlik algısını sarsan, kontrol duygusunu kaybettiren, oldukça zorlayıcı yaşam olaylarıdır ve neden oldukları stresle başa çıkma yeteneğimizi azaltabilir. Bu nedenle kişinin yaşanan travmatik olaydan sonra gerginlik, öfke, huzursuzluk ,bunaltı, korku, panik, suçluluk, umutsuzluk, tahammülsüzlük, çaresizlik, utanç gibi yoğun duygular yaşaması ve kişide kabuslar, uyku sorunları, flashbackler, kaçınma, kolay irkilme gibi semptomların geçici olarak ortaya çıkması mümkündür. Travma belirtileri genellikle birkaç gün ile birkaç ay arasında sürer ve rahatsız edici olayı işlerken yavaş yavaş kaybolur. Fakat kişi kendini iyi hissetiğinde bile, özellikle de olayın yıl dönümü veya kişiye olayı hatırlatan herhangi bir şeyle, zaman zaman acı verici anılar ya da duygular tetiklenebilir. Travmatik olayların işlevselliğimizi etkilemesini azaltmak için neler yapabiliriz? -Yaşanılan durumla ilgili konuşmaktan kaçınmamak önemlidir. Yaşanılan olayı unutmaya çalışmak ve konuşmaktan kaçınmak sanılanın aksine travmanın etkilerini azaltmaz, tam tersine iyileşme sürecinizi uzatır, tetikleyici olabilir. Yaşanılan olayın konuşulması ve sosyal destek aranması,&nbsp;zorlu duyguların üstesinden gelmenize destek olur ve iyileşme sürecinize olumlu katkıda bulunur. Bu nedenle olanlar hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmaktan çekinmeyin. Zor bir zamanda aileniz ya da arkadaşlarınızla konuşmak, anlayış ve destek görmek çok yardımcı olacaktır. -Yaşanılan anılardan kaçınma isteği tamamen doğal olsa da, travmatik olay ile ilişkilendirilen yerler, durumlar ve insanlardan kaçınmak, travmatik durumda saplanıp kalmanıza neden olabilir. Travmatik olaylarla kaçınmadan yüzleşmek önemli, ancak bunu yavaş yavaş yapmak, tetiklenmemek önemli. Bu durumda kontrollü olmak gerekebilir. -Travmatik bir olay yaşamış biri için yaşanan belirtilerin, hissedilen duyguların çok doğal olduğunu unutmayın.&nbsp;Yaşanılan duyguların çözümledikçe daima bu şekilde kalmayacağını unutmayın. Zorlayan duygu ve düşüncelerden kaçınmayarak ve ancak bu duygu ve düşüncelerele uğraşarak üstesinden gelebileceğinizi bilin. Kendinize şefkatli olmanız önemli. Duygu ve düşüncelerinizi anlamlandırmaya, analiz etmeye çalışın.Bu duygu ve düşüncelerin dengelenmesinin biraz zaman alabileceğini kabul edin. Gerekirse duygu ve düşüncelerinizi analiz ederken yazıya dökerek değerlendirebilirsiniz. Sonrasında yırtıp atabilirsiniz de. Eğer belirtiler hayatınızı ciddi bir şekilde etkilemeye devam ederse, hayat kalitenizi ve yönetiminizi etkilerse bir uzmandan yardım almayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Panik atak aslında kaygının bedene yansıması sonucunda ortaya çıkan durumdur. Panik atak, aniden ve beklenmedik şekilde ortaya çıkan, kişide yoğun kaygı, korku ve panik hissi yaratan bir durumdur. Atağın kendisi kadar tekrar ortaya çıkmasıyla ilgili yaşanan korku&nbsp;hissi de şiddetli bir kaygı yaratır. İnsanlar ruhsal olarak inişler ve çıkışlar yaşayabilirler. Zaman zaman yaşadığımız olaylar karşısında korku, endişe ve panik gibi duygular hissedebiliriz. Bunlar kötü olaylara verdiğimiz anlık tepkilerdir ve normaldir. Panik Atak bir hastalık adı ya da teşhisi değil, yaşanan bir durumdur. Panik Atak yaşandıktan sonra başka panik atakların olabileceğine dair sürekli tasalanma ya da kaygı duyma ve bu ataklarla ilgili olarak sürekli kaçınma davranışları gösterme mesela alışveriş merkezinde yaşandı ise oraya gitmeme vb. gibi davranış değişikliklerine neden olursa buna panik bozukluk denir. Bu durumun altında genetik ve kişisel etkenler olabilir. Sevdiğiniz kişinin kaybı sonucunda, stresli yaşam düzeni, yaşanan travma vs. Gibi etkiler yatabilir. Panik atakta size hangi durumlar yardımcı olabilir: -Panik atak yaşadığınız da öncelikle bunu kabul edin. Panik atak, güçsüz ve çaresiz olduğunuza sizi inandırmak için, zihninize çok büyük bir baskı uygulayabilir. Bu yüzden kendinize, panik atak yaşadığınızı ve tüm panik ataklar gibi nihayetinde bunun da geçeceğini, tekrar tekrar hatırlatın. Böylelikle, panik atağı atlatabilmek için gerekli adımları da atmaya başlayabilirsiniz.İçinde bulunduğunuz gerçekliği ve kendinizi kontrol edebilme duygusunu geri kazanmanız, panik atak yüzünden oluşabilecek başka potansiyel etkilerden kurtulmanız için de faydalı bir yoldur. -Nefesinizi düzenlemeniz önemlidir. Panik atak sırasında kontrolsüz hissetme durumu panik ve korkularınızın şiddetini arttırabilir. Bunun için karnınızdan derin ve düzenli nefes almanız ve kontrollü şekilde nefes vermeniz önemlidir. -Hareket halinde olmak, yürümek atağın başladığı ortamdan uzaklaşmanıza ve ritmik hareketlerden dolayı da nefesinizi de düzenlenmenize yardımcı olur. Mutluluk hormonuzun artışında da destekleyicidir. Yaşadığınız durum işlevselliğinizi etkilemeye devam ediyorsa lütfen profesyonel yardım almayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Bulunduğunuz ilişkinin içinde güveninizin sarsılması beraberinde karşı tarafın ilişkinizi düzeltmesi adına beklentinizin karşılanmaması hayal kırıklığı yaratmış olabilir. ilişkilerde güvensizlik varsa, bu durum zararlı düşüncelere, davranışlara, duygulara dolaysıyla toksik bir ilişki döngüsüne sebep olabilir. Güvensizlik şüpheye dönüşebilir, şüphelerde kişileri ve ilişkileri yıpratıcı bir döngüye sebep olabilir.&nbsp;Birçok insan ilişkide güven sorunları yaşamaktadır hatta herkes bir noktada şüphelenme duygusuna da kapılabilir. Önemli olan, sorunların farkına varmak ve hangi durumda yardıma ihtiyacın olabileceğini anlamaktır. Durum çiftin psikolojik sağlığını etkileyip, işlevselliklerine pürüzler yaratıyorsa orda çözülmesi gereken unsurlar vardır. İlişkinizi çözümleme konusunda kararlıysanız öncelikle karşılıklı olarak suçlayıcı tavırlarda bulunmaktansa yaşatılan durumun size ne hissettirdiğini, size ve ilişkinize olumsuz şekilde yansıyışlarını karşınızdaki kişiye anlatmanız gerekir. Anlatmadan önce bunu kendi başınıza değerlendirmeniz önem taşır. Bu yaşanan size nasıl hissettirdi? Çözülebilecek bir yanı var mı ? Yaşanan kendinizle ilgili nasıl inançlar doğurdu ? Gibi soruları cevaplayıp -/+ şeklinde analizler yaparak farkındalıklarla çözüme bir adım daha yaklaşabilirsiniz. İlişkiyi çözümleme konusunda karar verdiyseniz Partnerle doğrudan ve dürüst iletişime geçmek güven duygusunun yeniden kurulmasının anahtar öğelerinden biridir. Her zaman partnerinizle iletişime geçebileceğinizi ve konuşabileceğinizi aklınızda bulundurmalısınız.&nbsp;Doğru iletişimi kurmak en azından bu konuda çaba göstermek önem taşıyabilir.&nbsp;Güvensizlik konusu ile ilgili belirtebileceğimiz en kritik konulardan biri de kontrol ve güven kavramlarını birbirinden ayırmak olacaktır. Kıskançlıkta da karşımıza çıkabilen bu durumda kişiler aldatılmış veya kendisinden faydalanılmış gibi hissedebilirler. Bu olumsuz tecrübeler, kişiyi incitmekle birlikte kontrol edebileceği bir durumlar değildir. Her durum üzerinde kontrol sahibi olmayı istemek ise uzun vadede ilişkiyi yıpratacaktır.&nbsp; Yapmak istemediğin davranışları yapmış biri olarak bunların sana sürekli hatırlatılması zor ve yıpratıcı olabilir. Sorunların altında yatan nedenleri tanımlamak, bunun üzerinde iki tarafın da emek göstermesi ve buna istekli olması önemlidir. Bununla birlikte o davranışı artık tekrarlamayacağını, yalan, sır veya sadakatsizliğin artık olmadığını belirtmen ve davranışlarına yansıtman önemlidir.&nbsp;Kurduğun iletişimde dürüst ve şeffaf olmak, samimi bir özür dilemek önemlidir. İletişimindeki çatışmayı sürdürecek şekilde bir diyaloğa girmekten kaçınmalısın. Geçmişte yaptığın davranışı onun eylemleri ile meşrulaştırmaya çalışmak ilişkiyi şu an olduğundan daha iyi bir noktaya taşımayacaktır.&nbsp; Karşılıklı olarak ilişkiyi çözümleme konusunda anlaşabildiyseniz birlikte yıkılan güveni tekrar inşa etmeniz gerekebilir. Karşılıklı olarak bu durumların sizi nasıl hissettirebileceğini, ilişkinize etkilerini değerlendirmek önem taşıyabilir. Bu durum hayat kalitenizi olumsuz etkilemeye devam ediyorsa lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyiniz. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Duygularınızdaki yaşadığınız karmaşanın nedeni duygularınızı kontrol etme durumu yaşıyor olduğunuzdan olabilir. Kontrol etme isteği bazen daha çok kontrolden çıkmanıza neden olabilir. Kontrol ederken duygularımızı bastırma davranışını da gerçekleştiriyor olmak beraberinde olumsuz düşüncelerin şiddetinde de artış sağlayabilir. Planlarınızın bozulduğu zaman kendinizi kötü hissetmeniz, kontrolünüzün elinde olmadığı durumlar da sizi rahatsız ediyor olabilir. Bu inancınızın altında yatan faktörleri değerlendirmek gerekebilir. Planlı ve kurallı olmak size neyi ifade ediyor? Mükemmel olma isteği ve arzusu temelde nerden geliyor? Kişisel deneyimleriniz ve genetik faktörlerinize baktığınızda sizinle aynı durumları yaşayan kişiler var mı ? Bu konuyu sağlıklı çözümlere kavuşturabilmek adına öncelikle temelini analiz etmeliyiz, fark etmeliyiz. Herhangi bir durumu çözümlerken önce nedenlerini anlayıp analiz etmeliyiz ki ulaştığımız sonuçlara göre kalıcı çözümler üretelim. Mükemmeliyetçi birinin standartları kendisi için son derece zorlayıcı, yani ulaşılması güç olur. Mükemmeliyetçilikte önemli olan standartları sizin belirlemeniz ve onları zorlayıcı olarak algılamanızdır.Hedefler ve standartlar belirlemek yaşamın doğal bir parçasıdır. Mükemmeliyetçilik, kişisel standartlarınızı yakalayamadığınızda kendinizi fazlasıyla eleştirdiğiniz zaman ortaya çıkar.Mükemmel olma isteği olan kişi genellikle olumsuzluklara odaklanırlar. Standartlarını yakalayamadıkları durumlara odaklanır, yakaladıkları zamanları ise görmezden gelme eğiliminde olurlar. Algıladıkları başarısızlıklarla ilgili olarak kendilerini sıklıkla aşağılar ve “Şunu daha iyi yapmalıydım.” gibi eleştirel yorumlarla kendilerini tekrar tekrar azarlarlar.Mükemmeliyetçilik eğilimi; tekrarlayan kontrol, işlerin tekrarı, işlere aşırı zaman harcamak, işlerden kaçınmak, işleri ertelemek, geciktirmek, sürekli listeler yapmak, ayrıntılara aşırı takılmak, zaman kaybından nefret etmek ve bunun sonucunda aşırı meşgul olmaya yol açabilir. Eğer mükemmeliyetçiyseniz zaman zaman kedinizi üzgün hissetmeniz muhtemeldir. Bu pek şaşırtıcı değildir zira zamanınızın önemli bir kısmını standartlarınızı karşılayamadığınızı düşünmek moralinizi bozabilir.Moraliniz bozulduğunda normalde yaptığınız şeyleri yapmak için de gerekli motivasyonu bulamayabilirsiniz. Bunun sonucunda işlerinizi erteleyebilirsiniz. Bu da standartlarınıza ulaşamamanızla neticelenebilir ve kendinizi tekrar bunu düşündüğünüz bir kısır döngüde bulabilirsiniz.Kısır döngüleri kırmak, iç sesinizi olumlulaştırmak ve daha mutlu ve huzurlu bir yaşam için psikolojik destek almak faydalı bir seçenektir. Dışarıdan gözlemleyen bir uzman, bu döngünün kritik noktalarını fark etmenizde ve farklı yollar denemenizde size rehberlik edebilir. -Mükemmelliyetçi düşüncelerin yerine gerçekçi düşünceler koymaya çalışmalısınız, bu zamanla oturan bir faktör olacaktır. Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini oldukça fazla eleştirirler. Bunun üstesinden en iyi gelme yolu mükemmeliyetçi düşünce yerine, gerçekçi düşünmeyi koyabilmektir.&nbsp;Bu gerçekçi düşüncelere “inanmasanız” bile bunları tekrar etmek, hatta bunu sesli bir şekilde tekrar etmek size iyi gelecek ve zamanla inancınızı arttıracaktır.<ul><li>Büyük resme odaklanmaya çalışın.</li></ul>Mükemmeliyetçi insanlar ayrıntılar ile çok ilgilenirler ve bu yüzden motivasyonları hızla düşerek kendilerini kaygılı ve depresif hissederler.&nbsp;-Bu gerçekten önemli mi?-Eğer bu olmazsa en kötü ihtimalle ne olabilir?-Eğer en kötü şey olursa bundan kurtulabilir miyim?-Bu durum yarın, sonraki gün, sonraki yıl önemini korumaya devam edecek mi? Gibi soruları sormanız size iyi gelecektir.-Mükemmeliyetçi&nbsp;Davranışlarınızı Değiştirmeye çalışınMükemmeliyetçi biriyseniz hata yapmaktan korkarsınız. Bununla yüzleşmek, sorunun üstesinden gelebilmek için en etkili yöntem “maruz bırakma”dır. Küçük hatalarla, küçük kusurlarla yüzleşerek bunun o kadar korkutucu bir şey olmadığını görebilirsiniz. Bu durum hayat kalitenizi ve işlevselliğinizi etkilemeye devam ediyorsa lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Kaygı hepimizin hayatında olması gereken bir faktördür. Bizi sorumluluklarımızı gerçekleştirmemiz gibi unsurlarda destekler. Bazen kaygının şiddeti artabilir bu gibi durumlarda kaygının temeli incelenmelidir. Sizin yaşadığınız durumda sağlığınızla ilgili yaşadığınız kaygıyı görüyoruz. Kaygı belirsizliği sevmediği için hastaneye gitmeyi sevmediğiniz halde kendinizi hastaneye giderken bulmanızın sebebi kaygının belirsizliği sevmeyip kanıta ihtiyac duyduğunda dengeli hissedebileceğimizi düşündüğümüzden kaynaklanıyor olabilir.&nbsp; Kaygının temelini bulamadığımızda, duygularımızı da bastırdığımızda kendimizi kısır bir döngünün içerisinde buluruz ve duygularımızı bastırdıkça olumsuz düşüncelerimizin şiddetinde artışlar meydana gelir. Öncelikle kaygınızın temelinde ne yatıyor olabili? Kaygı genetik faktörlü de olabilir, kişisel deneyimlerle de olabilir. Bu nedenle kaygının temel nedeninin net koyulması bu süreçte önem taşır. Yaşadığınız sağlık problemlerini çevrenizden saklama gereğinde olmanızın bir çok nedeni olabilir. Eleştirilme korkusu, dışlanma ya da olumsuz değerlendirme gibi birçok durumdan çekiniyor olabilirsiniz. Öncelikle bunu tespit etmeniz sürecinizde çok büyük bir önem taşır. ‘’ insanlardan gizleme sebebim ne olabilir?, bu durumun kendimle ilgili olumsuz inançları nedir?, insanların benimle ilgili olumsuz düşünceleri benim kendimle ilgili nasıl düşünmeme neden oluyor ? ‘’ gibi belirli soruları cevaplandırmanız önemlidir. Ailevi problemlerinizi değerlendirirken de herkese göre şöyle ya da böyle gibi analiz yapmaktansa size nasıl hissettirdiği ile ilgili bireysel değerlendirme yapıp ilerlemek daha doğru bir yaklaşım olabilir. Ailenizle ilgili düşünmek ya da konuşmak size nasıl hissettiriyor? Ailenize kızdığınız ya da kırgın olduğunuz konular var mı ? Gibi soruları cevaplandırmak önem taşır. Ailenizi sevdiğinizi dile getirmişsiniz bazen sevdiğimiz insanların bizi anlamadığını düşünebililir üzülüp, kırılabiliriz. Ailenizle ilgili küçük bir analizle farkındalık sağlamanız size yaşadığınız bu kaygıda tetikleyici faktörlerin azalmasında da destekçi olacaktır. Gerekirse bunları yazıya dökerek yapabilirsiniz, yazıya dökerek analiz yapmak farkındalık seviyemizin artışında daha önemli bir yön gösterir. Kaygıya iyi gelen belirli faktörler vardır:-Fiziksel aktif olmak, hareketsiz kalmak kaygı düzeyinin şiddetini arttırabilir.-Alkol ve tütün kullanımından kaçınmak-Kafein tüketimini sınırlandırmak-İyi bir gece uykusuna öncelik vermek-Yoga ve meditasyon gibi stres kontrolüne yardımcı olan aktivitelere yönelmek-Dengeli ve sağlıklı beslenmek-Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapmak Eğer kaygınız ve yaşadığınız sorunlar işlevselliğinizi etkilemeye devam ediyorsa lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyiniz. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan, Yaşadığınız durumun etkilerinin devam ediyor olmasında belirti durumlar olabilir. O zaman istediğiniz tepki ya da karşılığı vermediğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Yaşadığımız olumsuz deneyimlerin etkileri sadece fiziksel olarak kalmayabiliyor. Yaşadığımız psikolojik şiddetlerin üzerinden belirli zaman geçmiş olsa da bizde ki etkileri derin ve anlamlıysa devam edebiliyor. Özellikle sizin yaşamış olduğunuz durumda sizin eğitim aldığınız ve temelde öğretmenlerin otoriter ve öğretici olduğu inancıyla da yaşadığınız durumun etkisini tetiklemiş olabilir. Yaşadığınız durumun etkileri ve karşılaştığınız eleştiriden sonra, ya başkaları da aynı şeyi düşünüyorsa, ya yemek yerken iyi gözükmüyorsam gibi olumsuz düşünceleri doğurmuş olabilir. Yaşanılan olumsuz deneyimler ve kaygı yaratan durumlarda yaşadığımız durumları olumsuz düşünce ve inançlarımız tetikleyebilir. Öncelikle bu durumla sağlıklı baş edebilmek adına tetikleyen faktörleri belirlemek beraberinde yaşadığımız olumsuz düşünceleri ve duyguları belirleyebilmek gerekiyor. Bu konuda analize öğretmenin bana uyguladığı psikolojik şiddetin bana etkileri ne ? Kendimle ve insanlarla ilgili nasıl olumsuz inançlar doğurdu? Gibi gözlemleyerek başlayabilirsiniz. Bunu yaparken yazıya dökerek ilerlemeniz farkındalık seviyenizde katkı sağlayacaktır. Psikolojik olarak travmatik faktörler yaratan durumlar her ne kadar kişinin tekrar hatırlamak ve yaşamak istemeyeceği durumlar olsa da psikolojik olarak çözüme ulaştırılması sürecinde travmayı kabullenmek, nasıl bir hasara yol açtığını anlamak ve çözümüne yönelik doğru adımları atmak için yüzleşmek gerekir. Yüzleşme kısmı da adım adım, analizlerle anlamlandırarak olmalıdır. Böylece bu olumsuz anılar görmezden gelinmek yerine sindirilebilir, kabul edilebilir ve terapi süreciyle birlikte kişilerin hayatında olumsuz bir durum olmaktan çıkabilir. Diğer türlü reddederek, bastırarak, görmezden gelerek ve inkar ederek travmanın olumsuz etkilerinden kaçmaya çalışmak, hayatımız boyunca tekrar tekrar karşımıza çıkmasına ve her seferinde giderilmesi daha zor durumlarda kalınmasına neden olur.&nbsp; Yaşadığınız durumun etkilerinden kurtulabilmek ve psikolojik sağlamlılığınızı koruyabilmeniz adına profesyonel destek almanızı öneririm. Sağlıklı günler dilerim…&nbsp;

Uzm. Kln. Psk. Melis Şeker

Antalya

Hakkımda

Eğitim

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik