Merhaba sevgili danışan,Öncelikle ağlamanın duygularımızın dışa vurum yöntemlerinden birinin olduğunu tekrar hatırlatmak isterim. Ağlamanın güçsüzlük-zayıflık olarak algılandığı sosyal kurallara sahibiz. Hatta yaşanılan büyük kayıplarda bile kişinin ağlamasını engellemeyi görev edinen bir kitle ile yetiştik, onları izledik ve belki taklit ettik. Bu sosyal kurallar hayatlarımızda çok yerleşik bir durumda, çok kuvvetli inançlardan oluştuğu için ne ağlayabildik ne de anlayabildik. Ama bu durum sizin için rahatsız edici bir unsursa öncelikle başkalarının yanında ağlamanın sizin için anlamını düşünmenizi isteyebilirim. Ağlamak sizin için güçsüzlüğü mü? Çaresizliği mi? Yani aslında hangi olumsuz inancı tetikliyor. Bizleri asıl rahatsız eden duygumuzu boşaltmak için ağlamak değil, aslında ağladığımız zaman karşımızdaki insanların bizim hakkımızda ne düşündükleridir. Bunun nedenlerinden biri de daha demin ifade ettiğim sosyal kurallardan doğmuştur aslında. Ağlamak eylemine Freud aforizmasında şöyle yer vermiştir. “Sinirlenince ağlayan insanlar, daha içten ve güvenilirdir.” Freud’un bu aforizmasından da anlaşılacağı üzerine ağlamak zayıflık göstergesi ya da kötü bir durum değildir. Sinirlenince ağlayan insanın daha içten ve güvenilir bir insan olduğunu söyleyerek aslında ağlamanın özel ve güzel bir eylem olduğundan bahsetmektedir.&nbsp; Ağlama isteğiniz olduğunda o ‘’şuan ‘’ a odaklanma ilgili mini bir çalışma yapabilirsiniz. Etrafınızdaki 5 objeye, dokusuna ve rengine odaklanabilirsiniz. Duygunun yoğunluyla ister istemez ağlama davranışı gerçekleşmemek adına kriz yönetiminde işe yarayan tekniklerdendir. Sonrasında ‘’beni şuan da ağlatan şey nedir?” diye kendimize sorarsak duygumuzu anlamlandırmış oluruz ve yaklaşımımızı daha düşünsel boyutta tamamlarız. Duygunuzu ifade etmenin rahatlığını hissedeceğiz bir durum oluşacaktır. Ağlama eylemi duygumuzu ifade edemediğimizde tetiklenebilir. Öncelikle bunu analiz etmeliyiz.Ve sizi rahatsız eden durumları ifade edebilmek aynı zamanda anlaşılmayla beraber sizi çok daha rahat hissedecektir.&nbsp;Anlamak ve anlaşılmak duygularınızı ifade ettiğinizde karşı taraf da sizi daha rahat anlayacak ve siz de anlaşılmış olacaksınız. Duyguları ifade etmek, iletişim becerilerimizi geliştirir, içsel dengeyi sağlar ve başkalarıyla daha anlamlı bağlar kurmamıza yardımcı olur.. Duygular insan deneyiminin merkezinde yer alır. İyi ya da kötü, pozitif ya da negatif, duygularımız hayatımızın bir parçasıdır. Duygularımızı anlamak, tanımak oldukça önemlidir. Sağlıklı günler dilerim…

Uzm. Psk

Uzman Psikolog

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle duygularımızı kontrol edebilen, duygularımızla baş edebilmek adına ilk önce duygularımızı anlamamız gerekiyor. Bu duyguyu neden hissediyor olabilirim? Bana etkisi ne? Bu duyguyu doğuran düşünce ne? gibi soruları cevaplandırmak çok büyük önem taşır.Duygular kendiniz ve başkaları hakkında bilgi sağlayan kimyasallar, bir sinir taşıyıcı formudur. Duygularınızı anlayarak, duyguları fark ederek, onları adlandırarak, nedenleri ve sonuçları analiz etmeye başlayarak, bu verileri tanımlamanızı ve yorumlamanızı sağlar. Önce&nbsp;yapmanız geren duygularımızı anlamlandırmaktır.Duyguların çözümü için öncelikle duygularımızın zihnimizde ifadesine ulaşmalıyız.Duygular, hayatın büyük bir parçasıdır ve birçok özelliği vardır. Kendini tanımak isteyenler için duyguların işlevlerini tanımak ve bu duyguları anlamak çok önemlidir. Duyguları ortaya çıkaran durumlar vardır ve bu durumlar sonucunda düşünceler gelişir.Bu düşünceler beyninizdeki nöronları tetikleyerek duyguları üretir.&nbsp;Süreç birbiriyle bağlantılı ve belirli bir döngüye girer. İnsanlara genellikle duygularını kontrol etmeleri, öfke, sevinç ya da korku gibi duyguları bastırmaları ve karar verme sürecinde duygularını ortadan kaldırmaları söylenir. Bu sanılanın aksine kişinin sürecini daha da olumsuz etkiler.Duyguları kontrol etmeye çalışmak, bastırmak ya da yok saymak onların size sunduğu mesajları anlayamamanıza ve sonucunda onlardan faydalanamamanıza sebep olur. Onları bastırdığınızda olmadık bir yerde o duygunuzun etkisi ile olumsuz sonuçlar ortaya çıkan davranışlarda bulunabilirsiniz. Kendinizi bastırmaya çalıştıkça, daha karmaşık bir süreç içerisinde bulabilirsiniz. Bu belirsiz döngüyü yaşamamak adına duygularınızın ve düşüncelerinizin size ne anlatmaya çalıştığını analiz etmeniz o döngüyü kırmanızda çok büyük bir destekçi olacaktır. Hedefiniz duygularınızı kontrol etmekten ziyade duygularınıza yön vermek olduğu zaman bu süreçten çıkmanız daha da kolay olacaktır. Duygularınızı anlamlandırmaya ve duygularınızın ne söylemeye çalıştığını, nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.( Örneğin öfkenliğinizde sinir sisteminiz nasıl tepki veriyor, bedeniniz nasıl tepki veriyor…)Hissettiğiniz duygularınızı kabullenin ve bunun neden olduğunu anlamaya çalışın.Duyguya tepki vermeden önce bu duyguyu size hissettiren ne, biraz nefes aldıktan sonra nasıl tepki verirdiniz o soruları cevaplandırmaya özen gösterin. Eğer bu durumla kendi başınıza baş etmek zor geliyorsa, desteğe ihtiyaç duyuyorsanız psikoterapi alabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan,Endişe, korku, gelecekteki olaylar ve olası tehditlerle ilgili olarak zihinsel bir çözüm sağlama girişiminde bulunan bir olumsuz düşünceler zincirini ifade eder. Öte yandan kişi, saplantılı düşüncelere gerçekliğin doğasını verdiğinde&nbsp;müdahaleci bir şekilde ortaya çıkar ve rahatsızlık yaratır.Bunlar birbirinden farklı düşünceler olsa da, hepsinin bizi her senaryonun olumsuz yönlerine bağlama gücü vardır. Kişisel düzeyde, özellikle&nbsp;odaklanma becerisinde&nbsp;zorluklar yaratır. Bu nedenle olumsuz düşünceler ruminasyon, endişe ve saplantı gibi istenmeyen belirtilere neden olabilir.Olumsuz düşünceleri susturmaya çalıştıkça, aslında o düşünceleri bastırmış oluruz ve sonrasında etkisi düşüncenin şiddeti artarak karşımıza çığ gibi büyümüş şekilde çıkar. Duygularımızı, davranışlarımızı da etkileyerek kendimizi olumsuz düşüncelerin olduğu ve bunların otomatik düşüncelere dönüştüğü bir olumsuz düşünce havuzunda buluruz kendimizi. Aslında olumsuz düşüncelerin temelinde endişe yatar. Herkes ara da sıra da endişelenir. Bu, kendimizi tehdit altında gördüğümüz ya da bizi huzursuz hissettiren durumlara verdiğimiz normal bir reaksiyondur. Bu duygu yerine göre bizi korur veya motive eder. Aslında kaygı aynı zamanda sorumluluklarımızı yerine getirmemizi sağlayan bir durumdur. Kaygının seviyesi artar ve bizim günlük yaşantımızı etkilemeye başlarsa, uykularımızı ve iştahımızı etkileme seviyesinde artış olursa bu durumda kaygı bahsedilmesi gereken bir durum haline gelir. Olumsuz düşüncelerle baş edebilmek için neler yapılabilir sorunuza gelince: İnsanlar bazı zamanlarda aklından geçen düşüncelerin neler olduğunu ve bu düşüncelerin, yaptıkları her şeyi yönlendirdiğinin farkında olmayabilir.. Zaman zaman da yaşanılan gerçekler çok farklı olsa bile akıllarındaki bu olumsuz düşüncelerin doğruluğuna inanırlar.Temelinde olumsuzluk olan bu tür düşünceleri yani aklınıza en sık gelen olumsuzlukları not almaya çalışın. Bu olumsuzlukları not almak düşüncelerinizi analiz etmenizde en büyük destekçiniz olacaktır. Çünkü düşünceler zihinde kaldıkça karmaşanın içinde hapsolur ama yazıya döktüğünüzde hem onu fark etmeye başlar hem de onu anlamlandırmaya başlarsınız. Olumsuz düşünceler tanımlandıktan sonra bu düşünce biçimi daha gerçekçi ve olumlu düşünceler ile değişme sürecine geçilir.Yani aslında bu durum düşünceyi yeniden şekillendirmektir. Bu düşüncelerin olumlu yönde değişme sürecinde insanların kendilerine şunları sorması gereklidir:-Bu tarz düşünceleri yorumlamak ve algılamak için başka seçenekler bulunuyor mu?-Bu düşünceleri kanıtlayan ne, ne şekilde olması bana daha iyi bir seçenek sunar?-Bu olumsuz düşünceleri yorumlamak için daha gerçek, mantıklı ve olumlu yöntemler var mı?Olumsuz düşünceleri analiz edip, karşıt durumları düşündüğünüzde aslında düşüncelerinizi bastırmamış ve bu düşüncelerin temelini anlamış olacaksınız. Aslında analiz ettikçe farkındalık seviyenizde değişiklikler de zamanla gözlemlemeye başlayacaksınız. Yapılan açıklamalar ve öneriler dışında hayatınızdaki olumsuz düşünceler ve beraberinde getirdiği psikolojik rahatsızların çözümü her zaman tek başınıza aşabileceğiniz durumlar olmayabilir. Bu gibi durumlarda ise&nbsp;psikolojik destek alabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim...

Merhaba sevgili danışan,&nbsp;öncelikle ilişkiden beklentiniz nedir? Nasıl bir ilişki de mutlu olabilirim? Nasıl bir ilişki de kendimi daha rahat hissederim? Bunları cevaplandırsanız süreç sizin için daha sağlıklı ilerleyecektir.İlişkilerde hayatınızda ki kişinin istek ve arzularına daha önem verdiğinizi belirtmişsiniz bunun temelini sorgulamak gerekebilir. Altta yatan inancı tanımlarsanız daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz. Geçmiş ilişkilerinizde hayatınızdaki insanın isteklerini yerine getirseniz daha iyi bir ilişki yaşayacağınıza sizi inandıran ne oldu? Böyle bir kalıplaşmış inanca mı sahipsiniz? Örneğin: Onu mutlu edersem ben mutlu olurum, onun isteklerini yaparsak daha çok değer görürüm ? Bu gibi soruları kendinize sormanız size bu anlamda çok büyük farkındalık kazandıracaktır. Aranızda yaşadığınız konuşmalarda sessizce kabuğunuza çekildiğinizi, ifade edemediğinizi ve söylemek istediklerinizi dile getiremediğinizden kendinize kızdığınızı ifade etmişsiniz. Bunun altında bir çok durum yatıyor. Kaybetme korkusu da bunlardan biridir. Bu konuda da kendimi ifade edersem ne olmasından korkuyorum? Kısmını cevaplandırmanız sizin için doğru bir adım olacaktır. ilişkilerde yaşanılan kaybetme korkusu, ilişkilerde sınır koymadı da engelleyip bir çok olumsuz inanç ve düşünceyi doğurabilir. Kişi değer verdiği şeyleri kaybetme tehdidini yaşadığında korku, kaygı, stres ve üzüntü gibi bir çok duyguyu yaşayabilir. Bu duygular bazen belirli durumlarla ortaya çıkabilirken bazen de her anlamda kalıcı olarak karşımıza çıkabilir. Kaybetme korkusu kişinin günlük hayatını yaşamasına, günlük rutinlerine odaklanmasını engellerse o konuda psikolojik destek alması önerilir. Kaybetme korkusunun temelinde kişilerin bağlanma stilleri, yetişme tarzları, çocukluk dönemindeki belirli deneyimler ve kontrol kaybından korkmak gibi birçok durum kaybetme korkusuna neden olabilir. Kaybetme korkusu yaşayan kişilerde durumu bastırmamak, durumun sebepleriyle anlaşılması gerekir, kişinin bu durumu kabullenişi kişinin böyle bir korkuyu neden yaşadığını analiz etmesi duygularını anlamasına ve çözmesine yardımcı olacaktır. Çözüm sürecinde çevreden sosyal destek almak, öncelikleri gözden geçirmek, sağlıklı sınırlar koyabilme konusunda analiz yapmak, öz bakım üzerinde çalışmak ve gerekirse psikolojik destek almak bu süreçte fayda sağlayacaktır. Sağlıklı günler dilerim…

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle ebeveynlerimize duyduğumuz bağlılık olumludur ama bağımlılık duyuyorsak, onlara duyduğumuz özveri bizim kendi yaşantımızın önüne geçiyorsa bunun temelini incelememiz gerekebilir.Çocukluğunuzu gözden geçirdiğinizde nasıl bir aile yaşantınız olduğunu, ailenizin ve çevrenizin sizden nasıl bekletilerinin ve taleplerinin olduğunu ve bunları gerçekleştiremediğinizde nasıl tepkilerle karşılaştığınızı değerlendirmenizi öneririm. Bağlanma dönemlerinin temeline bakmak da önem taşır.Çocukluk döneminde yaşadığımız deneyimlerimizle ilişkili olan bağlanma stilleri, psikolojide önemli bir yere&nbsp;sahiptir. Bağlanma, bebek ve ona birincil bakım veren ebeveyni arasında gelişen ve güven duygusunun temelini oluşturan güçlü bir bağdır.Özellikle bebeğin fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarının görülmesi, algılanması ve bu ihtiyaçların karşılanması anne ile bebek arasında güven bağı oluşmasını sağlar. Fakat tam tersi durumunda bebeğin ihtiyaçlarının anne tarafından görülmemesi, görülüp ilgisiz kalınması ya da bu ihtiyaçlara tutarsız yanıtlar verilmesi anne ile bebek arasındaki güven bağının zedelenmesine yol açar. Anne bağımlılığı, kişinin yaşamının önemli alanlarında bağımsız kararlar alamama ve annesine aşırı bağlılık gösterme durumudur. Anneye bağımlı olmak, kişinin sosyal, duygusal ve kariyer alanlarında zorlanmasına yol açabilir. Bu bağlamda, anne bağımlılığı konusunda farkındalık yaratmak oldukça önemlidir. Anne bağımlılığı ile baş etmek için, bireyler yaşamlarında sağlıklı sınırlar oluşturmalı ve bağımsızlık becerilerini geliştirmelidir. Bu süreçte, kişilerin kendi duygu ve düşüncelerini tanımlamasına, değerlerini ve hedeflerini belirlemesine, ve bu hedeflere ulaşmak için kendi başlarına harekete geçmelerine yardımcı olmak önemlidir.&nbsp;Bu konuda zorlandığınız noktalarda psikolojik destek almanızı öneririm. Anne bağımlılığı yaşamın erken dönemlerinde fark edilmediği ve müdahale edilmediği durumda hayatın geneline yayılarak yetişkinlik döneminde de kendini gösterebilir.Bir yetişkin olarak annenize bağımlı olduğunuzu fark ettiğinizde şunları yapabilirsiniz:-Gündelik işlerde dahi otomatikleşen annenizi arama, ona danışma anlarınızı fark edin ve o anda annenize ulaşmak gerçekten gerekli mi değerlendirin.<ul><li>Annenizle kurduğunuz ilişki üzerine bir farkındalık ışığı tutun. İlişkinizi değerlendirin.Nasıl bir ilişkiniz var ve bu size nasıl etki ediyor fark edin. Durumun avantaj ve dezavantajlarını belirleyin.</li><li>Gündelik işlerde sizin yerinize annenizin karar vermesini beklediğiniz durumları belirleyin ve bunlar için yalnızca sizin bir karara varmanız mümkün mü bunu analiz edin.</li><li>Annenizin desteği olmadan yeni bir işe girişmek, yeni bir hobi edinmek, istediğiniz bir şeye başlamak mümkün mü bunu belirleyin.</li><li>Annenizden bağımsız olarak kendi bireysel özelliklerinizin, istek ve ihtiyaçlarınızın farkına varın.</li><li>Annenizle aranızda sağlıklı sınır koymak adına ihtiyacınız olan faktörleri değerlendirmeye özen gösterin.</li></ul> Sağlıklı günler dilerim.

Merhaba sevgili danışan,Duygularla baş edilemediği zaman beynimiz bunu dışarı aktarabilmek adına başka düşüncelere ya da davranışsal durumlara aktarım yapabiliyor. Baş edilemeyen düşünce, duygu var mı? Bunları bastırıyor muyuz? gibi soruları cevaplandırarak başlayabilirsiniz. Bunlar yaşanıyorsa öncelikle bastırdığınız, duygu ve düşünceleri tanıyıp onların temeline inebilirsiniz. Bu düşünceyi bana kanıtlayan ne? Bu düşünce beni neden rahatsız ediyor? gibi sorular sorarak yaşadığınız durumu anlamlandırmaya ihtiyac duyabilirsiniz. Yeme bozukluğunun şiddeti ve türünün değerlendirilmesi önem taşır. Yeme bozukluğu, içsel yaşanan karmaşaya dışsal bir çözüm getirmektir. Bu durumun fiziksel ve psikolojik durumları vardır. Öncelikle fiziksel tarafların da kontrol edilmesi önem taşır. Yeme bozukluğununu psikolojik olarak değerlendirdiğimizde, bağımlılığın duygusal düzensizlikle ilişkili olduğunu unutmamak gerekir ve kişilerin duygusal boşluklarını yemek yeme davranışıyla doldurmak istediğini, stresle başa çıkmak için yiyeceklerden destek aldıkları bilinmektedir. Stresle baş etmek için belirli yollar vardır. Öncelikle hayatınızda sizde strese neden olan noktaları belirlemelisiniz. Stresinizi neden bastırdığınızı, stresinizi yansıtma konusunda sizi engelleyen faktörlerin ne olduğunu bulmalısınız. Özetle en temel faktör stresinizi anlamlandırmanız. Stres anında bedeninizde stres hormonunda da artış olur ve bedeniniz o sırada psikolojik durumunuzla ilgili sinyaller verir. Bedeninizde yaşadığınız durumu da analiz etmeniz bu süreçte önem taşır. Bedeninizi rahatlatmaya çalışın, gevşeme egzersizlerinden destek alın ve stresi kontrol etmek adına nefes egzersizleri, ana odaklanma egzersizleri de bu süreçte fayda sağlayacaktır. Stresinizi kontrol altına alma aşamasında hayatınızı etkileme derecesi hala şiddetli bir şekilde devam ederse lütfen psikolojik destek almayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim

Merhaba sevgili danışan, Yaşadığınız zor durumla ilgili içerik bilgisi belirtmediğinizden dolayı direkt konu bazlı yorum yapamıyorum ama burdaki odaklanacağımız detay, durumları kabullenemediğiniz ve etkisinden kurtulamadığınız. Öncelikle tepki vermeden önce yaşadığınız durumun size, çevrenize etkilerini analiz ederek başlayabilirsiniz. Yaşanılan zor durumlarda odağımız durumun kendisinden ziyade hislerimiz olabiliyor çünkü. Tabi ki hislerinizi de bastırmamanız gerektiğini savunuyorum ama yaşadığınız durumun hayat kalitenize etkilerini en aza indirgeyebilmek adına o durumu analiz etmek, üzerinizde ki etkilerini fark etmek sizin için önemli. Sonrasında bu durum karşısında o durumun etkileriyle nasıl baş edebileceğinizi, sizi etkileme derecesini belirlemeniz gerekebilir. Durumu zihninizde anlamlandırıp analiz ettikten sonra tepki vermeniz daha iyi bir seçenek olabilir. Sürekli yazsam da düşüncelerimden kurtulamıyorum, böyle dedikçe de tetikleniyorum demişsiniz. Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki olumsuz düşüncelerimizi bastırdığımızda, düşüncelere yol açan durumları fark etmeyi ertelediğimizde olumsuz düşünceler daha çok aklımıza gelir. Olumsuz düşüncelerden kaçmaya çalıştıkça zihnimizde daha da büyür.Kaygılı ve olumsuz düşünceler kendimizle ilgili olumsuz duygular ve inançları doğurabilir. Yapmanız gereken ilk şey olumsuz düşünceleri saptayıp, tanımlamanız. Sonrasında düşüncelerin kaynağını ve size neden kötü hissettirdiğini düşünmeniz. Benim zihnimi neden meşgul ediyor ? Olumsuz düşüncelerle baş etmek istiyorsak önce olumsuz düşüncelerimizi düşman gibi değilde hayatımıza kontrolümüz dışında giren bir durum gibi düşünelim ve bu düşünceyi tanıyalım. Kurtulmak ve olumsuz düşünceyi yok etmek için onu önce tanıyıp, nasıl yok edeceğimizi bilmeliyiz. Düşünce ve duygular birbiriyle bağlantılı olduğu için bu süreçte hislerinizden destek alabilirsiniz. Beraberinde düşünceye neden olan olumsuz inancı da bulmak kolaylaşacaktır. Otomatik düşüncelerin bir çoğu çocukluktan da gelebilir. Analiz ederken çocukluğunuzla ilgili kısımları da değerlendirebilirsiniz. Bu süreç hayatınızı olumsuz olarak etkilemeye devam ederse psikolojik destek alabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim...

Merhaba sevgili danışan,Daha öncesinde de iş kurma deneyimleriniz olduğunu ifade etmişsiniz. Muhtemelen altında yatan belirli faktörler de endişenizi arttırıyor olabilir. Öğreneceğiniz ya da öğreteceğiniz bir çok yeni görev, işveren ya da işgörenlerin sizden beklentileri yüksek olabilir. İnsanlara karşı sorumlu hissettiğiniz noktalara da sahipseniz kaygınızın şiddeti artabilir. Yeni işler beraberinde birçok zorluk getirebilir. Bunu aşabilmek adına bizim için öncelikli temellerden biri endişenin kaynağını bulmaktır. Öncelikle yaşadığınız kaygıya tam olarak neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmak endişenizin kaynağını bulmanıza yardımcı olabilir.&nbsp;Endişenizin kaynağı iş performansı konusunda mı ? İş arkadaşlarına uyum sağlama konusunda mı? Daha önceki iş deneyimlerinizde başarısızlıkla sonuçlanan bir durum mu yaşadınız ? Ya da genel çerçevede baktığımızda insanlar başarı veya başarısızlık konusunda sizi eleştirdi mi? gibi soruları cevaplandırmanız bu sürecinize olumlu katkı sağlayacaktır. Hem bunlara cevap bulamadığınız noktada, kaygınızın şiddeti hayatınızın işlevselliğini etkilemeye başladıysa hem de daha fazla farkındalık kazanabilmek adına psikolojik destek almanız sürecinize yarar sağlayabilir. Bu süreçte belirli baş etme tekniklerinden de destek alabilirsiniz. Çünkü kaygı yaşadığınız anda odak noktanız andan çıkıp kaygınızın şiddetine ve bedenizdeki tepkisine odaklanacaktır. Baş etme teknikleri sayesinde anın kendisine odaklanmanız daha kolay olacaktır. Nefes egzersizi, yürüyüşe çıkmak, dikkat dağıtmak ya da bulunduğunuz yerdeki belirli objelerin cinsine, rengine, sesine odaklanmak bunlara örnek olarak verilebilir. Bu teknikler sizde kaygı yönetiminde fayda sağlamazsa, şiddetinde artış veya aşırılık devam ederse lütfen profesyonel yardım almayı ihmal etmeyin&nbsp; Sağlıklı günler dilerim.Uzm. Klinik Psikolog Melis Şeker

Merhaba Sevgili danışan, öncelikle 2.5 senedir vücudunuzun alışmış olduğu bir düzen var ve doktorunuzun kararıyla birlikte bu sürecin noktalanmasına karar vermişsiniz. Klinik psikolog olarak size önerim bu sürecinizde alışmış olduğunuz düzenin dışına çıktığınız için hayatın işleyişiyle ilgili endişe duyuyor olmanız doğal bir oluşum. Bu endişenin şiddeti sizin sürecinizi olumsuz etkilememesi, hayatınıza daha iyi adapte olabilmeniz adına psikoterapi sürecine girip destek almanızı öneririm.Psikoterapinin amacı duygusal ve psikolojik zorlukları ele almak ve hafifletmek, kişilerarası ilişkileri geliştirmek ve zihinsel olarak iyi daha iyi hissedebilmektir. Psikoterapi, kişiye düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını keşfetmesi ve tartışması için güvenli ve gizli bir alan sağlar. Böylelikle kendilerini anlama ve geliştirme ve kişinin zorlandığı alanlarda daha hızlı çözümlere kavuşması için olanak sağlar.&nbsp;Psikoterapi yolculuğunda hayatın akışında kendinize iyi gelecek alanları keşfetmenizi ve ilaçsız da yaşadığınız düzene adapte olmak adına baş etme teknikleri kazanmanızı öneririm.Tekniklere örnek verecek olursak:-Bilişsel yeniden yapılandırma( Kişinin düşünce kalıplarını ve inançlarını değerlendirerek, yanlış ve zararlı düşünce desenlerini tanımlamak ve değiştirmek için kullanılan bir tekniktir)-Gevşeme teknikleri-Solunum egzersizleri sağlıklı günler dilerim

Merhaba sevgili danışan, Bu durumun sebebi vitamin değerlerinizden kaynaklı da olabilir onlara da baktırmanızı&nbsp;öneririm. Onun dışında bu konunun temeline bakmanız gerekir. Geçmişte böyle bir durum yaşadık mı? Ve bu durumdan kaynaklı herhangi bir olumsuz inanç ya da olumsuz bir duygu yaşıyor muyuz bunları tespit edip yaşadığımız durumu fark ederek durumu anlamlandırmamız gerekebilir. Bunun için öncelikle yaşadığımız durumun ne olduğunu anlamdırmamız gerekir. Anksiyete, gelecekteki olası tehditlere karşı kaygı ve korku hissedilen ruhsal bir durumdur. Bedene yansımaları yaşanan korku ve durumun şiddetini arttırır. O korkuya odaklanıp onu bastırmaya çalıştıkça anksiyete belirtileri ve kaygının şiddeti artar. Öncelikle bana bir şey mi oluyor kaygısına kapılıp vücudumuza odaklandıkça stres seviyemiz daha da artar ve vücudumuzdaki stres hormonu da artar. Beraberinde belirli kaygılar da beraberinde gelebilir. Vücudumda olan şeyler dışarıdan belli olursa, insanlar kaygı yaşadığımı anlarsa gibi içsel durumumuz dışsal boyuta taşınabilir ve beraberinde sosyal kaygı yaşayabiliriz. Bu durumda ilk yapılması gereken anksiyete belirtisini hissettiğinizde bunun farkındalığını kendinize kabul ettirip durumu kontrol altına almak adına belirli baş etme yöntemleriyle stres hormonunuzu düşürüp, kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.Korkuyla baş etme, stresimizi dizginleme ilgi nefes egzersizi ya da anda kalma egzersizleri yapabilirsiniz. Bu durum devam ederse psikolojik destek almanızı öneririm. sağlıklı günler dilerim…Saygılarımla.

Uzm. Psk Melis Şeker

Antalya

Hakkımda

Deneyimler

Eğitim

Şartlar ve Gizlilik