Panik atak bana öleceğimi veya baygınlık geçirecek gibi hissettiriyor

Merhaba sevgili danışan,

Panik atak aslında kaygının bedene yansıması sonucunda ortaya çıkan durumdur. Panik atak, aniden ve beklenmedik şekilde ortaya çıkan, kişide yoğun kaygı, korku ve panik hissi yaratan bir durumdur. Atağın kendisi kadar tekrar ortaya çıkmasıyla ilgili yaşanan korku hissi de şiddetli bir kaygı yaratır.

İnsanlar ruhsal olarak inişler ve çıkışlar yaşayabilirler. Zaman zaman yaşadığımız olaylar karşısında korku, endişe ve panik gibi duygular hissedebiliriz. Bunlar kötü olaylara verdiğimiz anlık tepkilerdir ve normaldir.

Panik Atak bir hastalık adı ya da teşhisi değil, yaşanan bir durumdur. Panik Atak yaşandıktan sonra başka panik atakların olabileceğine dair sürekli tasalanma ya da kaygı duyma ve bu ataklarla ilgili olarak sürekli kaçınma davranışları gösterme mesela alışveriş merkezinde yaşandı ise oraya gitmeme vb. gibi davranış değişikliklerine neden olursa buna panik bozukluk denir. Bu durumun altında genetik ve kişisel etkenler olabilir. Sevdiğiniz kişinin kaybı sonucunda, stresli yaşam düzeni, yaşanan travma vs. Gibi etkiler yatabilir.

Panik atakta size hangi durumlar yardımcı olabilir:

-Panik atak yaşadığınız da öncelikle bunu kabul edin. Panik atak, güçsüz ve çaresiz olduğunuza sizi inandırmak için, zihninize çok büyük bir baskı uygulayabilir. Bu yüzden kendinize, panik atak yaşadığınızı ve tüm panik ataklar gibi nihayetinde bunun da geçeceğini, tekrar tekrar hatırlatın. Böylelikle, panik atağı atlatabilmek için gerekli adımları da atmaya başlayabilirsiniz.

İçinde bulunduğunuz gerçekliği ve kendinizi kontrol edebilme duygusunu geri kazanmanız, panik atak yüzünden oluşabilecek başka potansiyel etkilerden kurtulmanız için de faydalı bir yoldur.

-Nefesinizi düzenlemeniz önemlidir. Panik atak sırasında kontrolsüz hissetme durumu panik ve korkularınızın şiddetini arttırabilir. Bunun için karnınızdan derin ve düzenli nefes almanız ve kontrollü şekilde nefes vermeniz önemlidir.

-Hareket halinde olmak, yürümek atağın başladığı ortamdan uzaklaşmanıza ve ritmik hareketlerden dolayı da nefesinizi de düzenlenmenize yardımcı olur. Mutluluk hormonuzun artışında da destekleyicidir.

Yaşadığınız durum işlevselliğinizi etkilemeye devam ediyorsa lütfen profesyonel yardım almayı ihmal etmeyin.

Sağlıklı günler dilerim…