Sürekli Kilo Alıp Vermek Beni Yıprattı

Merhaba sevgili danışan,

Kilo alıp verme döngümüzde vitamin değerlerimiz etkileyen faktörlerdendir bu yüzden öncelikle vitamin değerlerinize baktırmanızı öneririm.

Onun dışında aklımızın sürekli yiyeceklerde olması, fizyolojik olarak aç olmasak da zihnimizin yemek yeme isteğinde olması duygularımızla bağlantılıdır. Bastırdığımız duygularımızı dile getiremediğimizde duygularımızın açığa çıkması adına başka bir duruma ihtiyaç duyabiliriz. Duygusal yeme de buna verilebilecek örneklerdendir.Duygusal yeme, bireylerin duygusal durumlarıyla başa çıkma mekanizması olarak yeme davranışlarını kullanmalarını ifade eder. 

Duygusal yeme döngüsü, genellikle olumsuz duygusal durumlarla başlar. Örneğin, bir kişi stres, üzüntü, öfke veya yalnızlık gibi duygusal bir zorlukla karşılaştığında, bu duygularla başa çıkmak için yiyeceklere yönelme eğilimindedir. Ya da stresli bir döngü içerisindeyken o anın bitmesiyle konfor alanını iyi değerlendirebilmek adına, rahatlama davranışı olarak da kullanılabilir. Bu durumda, birey gerçek bir açlık hissetmese bile yiyeceklere yönelir, çünkü yiyeceklerin anlık bir tatmin ve rahatlama sağlama potansiyeli vardır.

Duygusal yemeyi çözümleyebilmek için öncelikle duygularımızı tanımak, anlamlandırmak ve analiz etmek gerekir. İfade edilemeyen duyguların belirsizliği davranışın şiddetini arttırabilir bu yüzden tespit etmek çok büyük önem taşır. Bunun analizinden sonra da olumsuz inanç ve inanç kısmını da değerlendirmek gerekir. Özetle duygusal yemeyi çözümleyebilmek için öncelikle duygularımızı ve düşüncelerimizi değerlendirmek, fark etmek gerekir ki beraberinde bu davranışları çözümleyebilelim.

Duygusal yemeyi kontrol altına almanın ilk adımlarından biri kişisel tetikleyicilerinizi tanımlamaktır. Hangi durumlar, yerler veya duygular yemeğin rahatlığına ulaşmanıza neden oluyor? Bunun sizin için anlamı ne gibi soruları cevaplandırmanız gerekebilir. Duygusal yemenin çoğu hoş olmayan duygularla bağlantılıdır ancak aynı zamanda bir hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek veya bir olayı kutlamak gibi olumlu duygularla da tetiklenebilir.

Temel sorun yemek konusunda güçsüz olmanız gibi görünse de duygusal yeme aslında duygularınız üzerinde güçsüz hissetmenizden kaynaklı olabilir. Duygularınızla doğrudan baş etme cesareti hissedemeyebilirsiniz, bu da beklendik bir durumdur. Adım adım gitmek bu süreçte büyük artı sağlayacaktır. Mesela öfke duygusunun genel olarak anlamı ne, neler sizi öfkelendirir gibi analizlerden sonra öfkenin yemek yemede ki anlamını değerlendirebilirsiniz. Kaygınızı kontrol altına alabilmek adına an a odaklanma egzersizleri yani nefes egzersizi, gevşeme egzersizi gibi çalışmalar yapabilirsiniz.

İşlevselliğiniz hala bozuluyorsa lütfen profesyonel destek almayı ihmal etmeyin.

Sağlıklı günler dilerim…