Ellerimde ve çenemde titreme

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşadıklarının senin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Ellerinde ve çenende istemsiz titremeler yaşaman, sosyal hayatını olumsuz etkilemesi ve özgüvenini sarsması oldukça yorucu bir süreç olabilir. Üstelik nörolojik testlerin normal çıkması, sorunun tamamen psikolojik kaynaklı olduğu söylenmesine rağmen bu durumu aşmanın kolay olmaması seni çaresiz hissettirebilir. Ancak bu durumun çözülebilir olduğunu bilmeni isterim. Öncelikle, stres, kaygı ve baskı anlarında bedensel tepkilerimizin artması oldukça yaygın bir durumdur. Eller ve çene gibi bölgelerde görülen titremeler, genellikle vücudun uzun süreli gerginlik ve stres altında olmasına verilen bir tepki olabilir. Günün her saatinde bu titremeleri yaşıyor olman, bilindışında sürekli bir gerginlik taşıdığının da bir göstergesi olabilir. Kaygı bozuklukları, özgüven sorunları ya da bilinçdışında bastırılmış stresin fizyolojik yansımaları bu tür titremeleri tetikleyebilir. Özellikle stres, heyecan ve öfke anlarında titremelerin artması, duygu durumunun doğrudan fiziksel belirtilerle kendini gösterdiğini düşündürebilir. Öncelikle bu titremelerin seni tanımlayan bir şey olmadığını bilmelisin. Bunlar bir hastalık belirtisi ya da kalıcı bir durum değil, sadece bedeninin sana bir mesaj verme şekli olabilir. Bunu kabul etmek ve bunun üzerinde çalışmak, zamanla titremelerin azalmasına yardımcı olabilir.

Bu konuda sana yardımcı olabilecek bazı pratik öneriler paylaşabilirim. Öncelikle, nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri denemek bu süreçte sana iyi gelebilir. Derin nefes alma, özellikle diyafram nefesi kullanmak, stres anında vücudunun verdiği tepkileri azaltabilir. Günde birkaç kez düzenli olarak nefes egzersizleri yaparak vücudunun gerginliğini azaltabilirsin. Bununla birlikte, kas gevşetme egzersizleri de bedenindeki gerginliği atmana yardımcı olabilir. Özellikle ellerinde ve çenende yaşadığın bu titremelerin sebebi kaslarının istemsiz olarak kasılı kalması olabilir. Progresif kas gevşetme egzersizleri uygulayarak ellerini ve çeneni bilinçli olarak gevşetmeyi öğrenebilirsin. Aynı zamanda, günlük hayatında stres seviyeni azaltacak aktiviteler yapmak da faydalı olacaktır. Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon ya da yoga gibi beden ve zihin uyumunu sağlayacak etkinliklere yönelmek, bedensel belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir. Bunun yanında, zihinsel olarak da bu durumu yönetmek için kendine daha fazla destek olmalısın. Özgüvenin bu durumdan etkilenmiş olabilir, ancak unutma ki insanlar düşündüğümüz kadar bizim fiziksel belirtilerimize odaklanmazlar. Titreme yaşadığında insanların seni yargılayacağını ya da dışlayacağını düşünmek yerine, bunun senin stres seviyenle bağlantılı geçici bir durum olduğunu kendine hatırlatmalısın.

Özellikle bu tür fiziksel belirtilerin duygusal süreçlerle nasıl bağlantılı olduğunu anlamak da önemlidir. Geçmişte yaşadığın olaylar, çocukluk dönemindeki bazı kaygılar ya da bastırılmış duyguların şu an bu şekilde bedensel belirtiler olarak ortaya çıkıyor olabilir. Eğer içsel olarak seni kaygılandıran ya da bilinçaltında seni huzursuz eden bir şeyler varsa, bu konular üzerine çalışmak, belki de profesyonel bir destek almak faydalı olabilir. Bir psikoterapist ile çalışarak, bu titremelerin altında yatan psikolojik nedenleri keşfedebilir ve bunlarla başa çıkma stratejileri geliştirebilirsin. Bilişsel davranışçı terapi teknikleri, özellikle bedenin verdiği tepkileri anlamak ve onları yönetmek konusunda oldukça etkili olabilir. Bu süreçte kendine karşı sabırlı olmalısın. Titremeler zamanla azalacaktır, ancak bunun için hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendine iyi bakman gerekiyor. Günlük stresini azaltacak yeni alışkanlıklar edinmek, kendine şefkatle yaklaşmak ve bedeninin verdiği sinyalleri anlamaya çalışmak çok önemli.

Son olarak, unutma ki bu durumu yaşayan tek kişi sen değilsin. Psikolojik kaynaklı titremeler birçok insanın karşılaştığı bir durumdur ve çoğu kişi bununla başa çıkmanın yollarını bulabiliyor. Sen de bu süreci yönetebilir ve zamanla titremelerin azaldığını görebilirsin. Kendini kısıtlamadan, sosyal ortamlarda bulunmaya devam etmeye çalışmalısın. Titremelerin seni engellemesine izin vermek yerine, onların varlığını kabul edip, onlarla birlikte hareket etmeyi öğrenebilirsin. Ne kadar çok sosyal etkileşimde bulunursan, bu titremelerin üzerinde o kadar az baskı hissedersin. Stres ve kaygı yönetimi üzerine çalıştıkça ve bedenine daha iyi baktıkça, özgüvenin geri gelecek ve bu durumun seni tanımlamadığını göreceksin. Kendine zaman tanı, bedenine ve zihnine iyi bak ve bu süreci yönetmek için küçük adımlarla ilerlemeye devam et. Desteğe ihtiyacın olduğunda bir uzmandan yardım almak da senin için çok faydalı olabilir. Kendini yalnız hissetme, bu süreci aşmak için ihtiyacın olan kaynaklara sahipsin ve zamanla çok daha iyi hissedeceksin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel