Erteleme alışkanlığı ve konfor alanı

Merhaba Sevgili Danışan🌺

Paylaştıklarınızdan, ders çalışmaya başlamakta ve belirlediğiniz plana uymakta zorlandığınızı anlıyorum. Sınavı kazanmayı çok istemenize rağmen erteleme alışkanlığınızın ve harekete geçememenizin sizi hem duygusal olarak yorduğunu hem de motivasyonunuzu etkilediğini fark ediyorum. Bu durum oldukça yaygın ve çoğu kişi için zorlu bir süreç olabilir.

Öncelikle, erteleme alışkanlığı genellikle mükemmeliyetçilikle ve başarısızlık korkusuyla ilişkilidir. En iyi şekilde çalışmayı istemeniz, size başlamak için büyük bir baskı yaratıyor olabilir. Planlarınızın saatli, düzenli ve mükemmel olmasını beklemek, başlamadan önce kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. Bu durumda, küçük ve gerçekçi adımlarla başlamak oldukça önemlidir. Örneğin, “Bugün sadece 20 dakika ders çalışacağım” gibi basit bir hedef belirlemek, harekete geçmenizi kolaylaştırabilir. Küçük hedeflerle başlamak, motivasyonunuzu artıracak ve sizi harekete geçmeye teşvik edecektir.

Sabah erken kalkmanın ve akşam erken uyumanın zor geldiğini belirtmişsiniz. Bu tür alışkanlıkları bir anda değiştirmek zorlayıcı olabilir. Bunun yerine, küçük adımlarla ilerlemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, her gün yatma ve kalkma saatinizi 15 dakika öne çekmek, bu geçişi daha kolay hale getirebilir. Ayrıca, uyku düzeninizi desteklemek için yatmadan önce ekran sürenizi azaltmak ya da rahatlatıcı bir rutin oluşturmak faydalı olabilir.

Konfor alanından çıkmak, genellikle kişinin kendini güvende hissettiği alışkanlıklarını değiştirmesi anlamına gelir. Bu süreç başlangıçta rahatsızlık verici olabilir, ancak bu rahatsızlık, büyüme ve gelişim için gereklidir. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Konfor alanımda kalmaya devam edersem, hedeflerime ulaşabilecek miyim?" Bu soru, size uzun vadede neyin daha önemli olduğunu hatırlatabilir ve harekete geçmek için bir motivasyon kaynağı olabilir.

Ders çalışmaya başlamak için düzenli ve esnek bir plan oluşturabilirsiniz. Örneğin, gün içinde en enerjik hissettiğiniz saatleri belirleyerek çalışmaya bu saatlerde başlayabilirsiniz. Ayrıca, çalışma saatlerinizi kısa tutup aralar eklemek, odaklanmanızı artırabilir. Pomodoro tekniği gibi yöntemlerle belirli bir süre boyunca çalıştıktan sonra kısa molalar vermek, çalışmayı daha sürdürülebilir hale getirebilir.

Erteleme alışkanlığınızı yönetmek için kendinize karşı dürüst olmanız ve sorumluluk almanız önemlidir. Örneğin, "Yarın çalışmaya başlayacağım" gibi genel bir ifade yerine, "Yarın sabah 10:00’da şu konuyu çalışacağım" gibi daha spesifik bir plan yapabilirsiniz. Bu tür bir yaklaşım, harekete geçme olasılığınızı artırır.

Başarısızlık korkusuyla başa çıkmak da bu süreçte önemlidir. Kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Başarı, sadece sonuçlarla değil, sürece olan bağlılıkla da ölçülür." Çabalarınızın her bir adımı, sizi hedefinize yaklaştıran bir adımdır ve başarısızlık, bu yolculuğun bir parçası olabilir. Kendinize hata yapmanın öğrenmenin bir yolu olduğunu hatırlatmak, üzerinizdeki baskıyı azaltabilir.

Son olarak, motivasyonunuzu artırmak için hedeflerinizi görselleştirmeyi deneyebilirsiniz. Sınavı kazandığınızda elde edeceğiniz faydaları ve hissedeceğiniz duyguları düşünmek, çalışmaya olan isteğinizi artırabilir. Örneğin, bir motivasyon panosu hazırlayarak hedeflerinizi ve bu hedeflere ulaşmanın sizin için ne anlama geldiğini görsel bir şekilde ifade edebilirsiniz.

Bu süreçte, küçük başarılarınızı kutlamayı ve kendinize karşı nazik olmayı ihmal etmeyin. Kendinizi yargılamak ya da suçlamak yerine, attığınız her adımı bir gelişim fırsatı olarak görmeye çalışın. Eğer bu alışkanlıklarınızı değiştirmekte zorlanırsanız, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bir danışman, sizi motive edecek stratejiler geliştirme konusunda size rehberlik edebilir.

Unutmayın, değişim zaman alır ve her küçük adım, sizi hedefinize yaklaştırır.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.🌱

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel