Ertelememek için ne yapmam gerekir?
Sürekli yapmam gereken şeyleri erteliyorum. Bu nedenle yapılması gereken şeyleri ya çok geç yapıyorum ya da ertelediğim için hiç yapamıyorum. Buda benim ruh halimi etkiliyor. Gün içerisinde birşeyi yapmadığım için sürekli yorgun, halsiz ve bitkin hissediyorum. Bu da benim hiçbirşey yapmama isteğimi getiriyor. Günlerimin boş geçtiğini hissediyorum ve her şeyi çok geç bitiriyorum. Çoğu zamanda başlamam gereken işe hiç başlayamıyorum.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle erteleme alışkanlığınızın ortaya çıkmasında pek çok etken olabilir. Motivasyon eksikliği, istemediğiniz ortamlarda vakit geçirmek, düzen oluşturamamak, zaman yönetimi kaynaklı kargaşa içerisinde kalıp işten uzaklaşmak motivasyonunuzu olumsuz etkileyerek erteleme davranışı geliştirmenize neden olur.
Küçük adımlar ile başlayın.
Gözünüze büyük ve zorlayıcı gelen görevleri parçalara ayırın ve bu görevi tamamlamak için geniş bir zaman dilimi tanıyın.
Adım adım ilerlemek ve görevleri tamamlamak kısa sürede motivasyon sağlar.
Bu görevleri listeleyip gün sonunda tamamladığınız görevlerin yanına tik atmak da yaptıklarınızı somut olarak görmenize ve motivasyonunuzun pekişmesine yardımcı olur.
Gün içerisinde yorgun, halsiz ve bitkin hissetmenizin nedeni erteleme ve boşluk hissinden kaynaklanmaktadır. Ertesi gün için hedef ve planlarınızın olmaması, güne başlamanızı anlamsız kılar ve yataktan kalkacak motivasyonu kendinizde bulamazsınız.
Her gece yatmadan önce ertesi günü planlamak güne pozitif bir başlangıç sağlar.
Kendinize verdiğiniz görevler için ödüller oluşturun.
Örneğin haftalık görevlerinizi tamamladıktan sonra kendinize sevdiğiniz bir yemeği ısmarlamak, iyi hissettiğiniz yerlere gitmek veya bir hediye almak motivasyonunuzu arttırabilir.
Bu süreçte çevrenizden destek almaktan çekinmeyiniz. Listenizi bir arkadaşınız ile paylaşabilir, zaman zaman size hatırlatmasını isteyebilirsiniz.
Bu süreçte esas olan istek ve istikrardır. Elbette erteleme davranışınızdan kurtulmanız mümkündür ancak bunun zaman alacağını bilmelisiniz.
Görevleriniz için hatırlatıcı alarmlar kurabilirsiniz.
Elbette bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
