Eşim bana karşı neden çabuk tahammülsüz?

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız durum sizin ve evliliğiniz için yorucu olabilir. Eşinizle iletişim kurarken diken üstünde hissetmek ve sürekli bir gerginlik beklemek, hem ilişkide derin çatışmalara hem de kişisel olarak yıpranmanıza neden olabilir.

Bu durumda, iki taraf da öfkeyi yönetmekte zorlandığında ve tartışmalar hakaret seviyesine geldiğinde, bu sağlıklı bir iletişimden uzaklaşıldığının bir işareti gibi.

Bu durumu çözebilmek için öncelikli adım, altında yatan sebepleri anlamak olacaktır.

Eşinizin çabuk sinirlenmesi ve sizin de bu duruma karşı aynı tepkiyle yanıt vermeniz, karşılıklı bir öfke döngüsü yaratıyor olabilir.

Böyle bir döngüde her iki taraf da kendini savunma ya da saldırıya geçme ihtiyacı hisseder ve sonuç olarak sorunlar büyür. Bu tür durumlarda iletişim, sorun çözme yerine karşılıklı olarak suçlama ve savunma mekanizmalarına dönüşebilir. Sorunu çözmek için bu döngüyü kırmak ve daha yapıcı bir iletişim tarzına geçmek gerekiyor.

Öncelikle, kendi duygusal tepkilerini fark etmek ve kontrol altına almak önemlidir. Eşiniz sinirlendiğinde ya da sert tepki verdiğinde, sizin nasıl tepki verdiğiniz ilişkinizdeki tansiyonu belirleyen önemli bir faktör olabilir. Karşımızdaki kişi sert tepki verdiğinde, biz de aynı şekilde karşılık verirsek sorunlar büyür ve çözüme ulaşmak zorlaşır. Bu yüzden, eşinizin tepkilerine karşı nasıl yanıt vereceğinizi düşünmek, ilişkinin dinamiklerini değiştirebilir. Öfkenizi yönetebilmek için kendinizi sakinleştirme yöntemleri öğrenmek ve eşinizin sinirli anlarında ona nasıl yaklaşacağınızı belirlemek ilk adım olabilir.

Eşinizin sinirlenme nedenlerini anlamak da önemli bir adımdır. Eşiniz neden çabuk sinirleniyor? Sinirlenmesinin ardında hangi duygusal ihtiyaçlar, hayal kırıklıkları ya da beklentiler yatıyor olabilir? Bu sorulara cevap bulmaya çalışmak, aslında ilişkideki derin sorunları ortaya çıkarabilir. Çoğu zaman, bir kişi sinirlendiğinde altında yatan bir anlaşılmama, yalnızlık ya da değersizlik hissi olabilir. Bu duyguları anlamaya çalışarak ve ona sakin bir şekilde “Bu seni neden bu kadar öfkelendiriyor?” ya da “Bu konuda nasıl bir çözüm bulabiliriz?” gibi sorularla yaklaşarak, daha sağlıklı bir iletişim kurabilirsiniz.

İlişkinizdeki bu saygı kaybı, aslında uzun süre birikmiş olan çözülmemiş sorunların bir sonucu olabilir. Her tartışmada öfkenin büyümesi ve hakaretlere varması, birbirinizle olan bağınızı zayıflatır. Bu tür durumlarda, öncelikle aranızdaki saygıyı yeniden inşaa etmek için adımlar atmanız gerekir.

Saygıyı geri kazanmanın ilk adımı, her iki tarafın da birbirine öfke anında zarar vermek yerine, sorunun neden kaynaklandığını anlamaya çalışmasıdır. Bunun için bir yöntem olarak öfke anında tartışmayı bir süreliğine erteleyip, daha sakin bir zamanda sorunları çözmeye odaklanabilirsiniz.

Bir başka önemli adım ise, birbirinizle açık ve dürüst bir şekilde konuşabilmektir. Eğer her iki taraf da sürekli öfkeleniyor ve iletişim kurarken kendini savunmaya geçiyorsa, problemler çözülmeden yenileri eklenerek birikerek yığın oluşturur.

Karşılıklı olarak, bu öfkenin ve tartışmaların ilişkinize nasıl zarar verdiğini birbirinize ifade etmeniz gerekir. Bunu yaparken birbirinizi suçlamak yerine, kendi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı paylaşmak önemlidir. Örneğin, “Senin bana bu şekilde bağırman beni çok incitiyor” , “Bu şekilde tartışmak beni stres altına sokuyor” gibi cümlelerle daha yapıcı bir bir iletişim sağlayabilirsiniz.

Son olarak, bu tür durumlarla başa çıkmak için terapi desteği almayı düşünebilirsiniz. Çift terapisi, birbirinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. İlişkinizdeki çatışmaların nedenlerini keşfetmenize ve daha sağlıklı iletişim yolları geliştirmenize rehberlik edebilir.

Sevgiler, Psikolog İrem Bor.