Eşimi çok kıskanıyorum ne yapmam gerekiyor?

Sevgili danışanım,

Öncelikle Merhaba.Anlattıklarınızı okurken, kalbinizdeki sevginin ne kadar derin, ama bir o kadar da kaygı ve korkuyla iç içe geçtiğini hissettim diyebilirim. Bir yanda eşinizi çok sevdiğinizi ve onsuz bir hayat düşünemediğinizi dile getirirken, diğer yanda bu sevginin içinde kaybolmuş gibi hissettiğiniz bir çaresizlik var sanki. Bu durumun sizi ne kadar zorladığını ve yorduğunu tahmin edebiliyorum.

Aynı ortamda çalışmak, partnerinizin çevresinde başka kadınların olması, güven duygusunu zedeleyen düşüncelerinizi tetikleyebilir. Bu gibi durumlarda zihninizin hemen çeşitli senaryolar üretmesi, aslında daha derin bir korkunun, yani kaybetme ve yetersiz kalma hissinin işareti olabilir. O anlarda gerçeklikten çok, zihninizin yarattığı varsayımlar sizi yönetmeye başlar. Belki de “Onun gözünde yeterli miyim?”, “Ya bir gün benden vazgeçerse?” gibi düşünceler, duygularınızı daha da karmaşık hale getiriyor olabilir.

Kıskançlık, çoğu zaman sevginin değil, güvende hissetmemenin bir yansımasıdır. Sizi zorlayan bu duyguların altında, kendinizi sevilmeye ne kadar layık hissettiğiniz, kendi değerinizi ne kadar içselleştirdiğiniz gibi temel sorular olabilir. Partnerinizin davranışları kadar, sizin iç dünyanızda olup bitenler de bu döngüyü şekillendiriyor. Bu nedenle “Onu neden kıskanıyorum?” sorusundan ziyade, “Kıskandığımda kendimle ilgili ne hissediyorum?” diye sormayı denemeniz çok kıymetli olabilir.

Bu döngüden çıkmak için ilk adım, kendinize öfke duymadan, farkındalıkla yaklaşabilmek. “Yine aynı şeyi yaptım” diyerek kendinizi suçlamak yerine, “Şu anda bir güvensizlik hissediyorum, bununla nasıl baş edebilirim?” diye sormak daha yapıcı olacaktır. O yoğun duygular geldiğinde, basit ama etkili bir teknik olarak, kısa bir nefes egzersiziyle kendinize mola vermeyi deneyebilirsiniz. Derin bir nefes alın, üç saniye tutun ve yavaşça verin. Bu sırada bulunduğunuz ortamda beş farklı objeye bakın, renklerine ve şekillerine dikkat edin. Zihninizi mevcut ana yönlendirmek, otomatik tepkileri bir adım geriye çekebilir.

Eşinizle olan iletişiminizde de suçlamadan, sadece kendi duygularınıza odaklanarak konuşmak, ilişkinizin yıpranmaması için çok değerlidir. “Bazen seni kaybetmekten çok korkuyorum ve bu korkuyla başa çıkmakta zorlanıyorum” gibi cümleler, onunla paylaşım kurmanızı ve empati yaratmanızı kolaylaştırabilir. (Özellikle ben dili kullanmak çok daha faydalı olacaktır bu noktada sevgili danışanım)Duygularınızla tek başınıza mücadele etmek zorunda olmadığınızı bilmek, sizi biraz daha hafifletebilir.

Unutmayın lütfen, duygular bastırıldıkça büyür. Onları anlamaya çalışmak ve iç sesinize kulak vermek, iyileşmenin en önemli adımıdır. Kendi sevilebilirliğinize olan inancınızı yeniden inşa etmek zaman alabilir, ama imkânsız değildir. İçinizdeki korkuya rağmen sevmeye devam etmeniz, zaten ne kadar güçlü biri olduğunuzu da gösteriyor.

Bu süreçte yakınlarınızdan veya bir uzmandan destek almaktan lütfen çekinmeyin.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Psikolog Aysel Kacak