Eziklik hissinden nasıl kurtulurum?

Merhabalar,

Öncelikle hissettiğin şeylerin seni ne kadar yorduğunu anlıyorum ve bu kadar uzun süredir böyle hissetmenin seni çok yıprattığını tahmin edebiliyorum. Ama şu an buradasın, kendini geliştirmek istiyorsun ve bu çok önemli bir adım.

Bu konuda sana yardımcı olabilecek bazı noktalardan bahsedebiliriz;

Özgüven düşüklüğü, çarpıtılmış düşünceler ve olumsuz inançlar yüzünden pekişir. Şu an sende en çok öne çıkan inançlar şunlar olabilir:

✅ Kimse beni beğenmiyor

✅ Ben ezik biriyim

✅ İnsanlarla iletişim kuramıyorum

Bu düşünceleri gerçekten kanıtlarla destekleyebilir misin? Yoksa bu, zihnindeki eski kalıpların bir yansıması mı?

Ödev:

• Bir defter aç ve “Özgüvenimi Sorguluyorum” diye bir sayfa oluştur.

• Bu olumsuz düşünceler aklına geldiğinde kanıtlarını sorgula. Örneğin, “Kimse beni beğenmiyor” dediğinde:

• Gerçekten kimse mi? Yoksa bir iki olumsuz deneyim yüzünden genelleme mi yapıyorum?

• Birisi geçmişte beni beğendi mi? (Arkadaşça ya da romantik olarak fark etmez.)

• Ben başka biri olsaydım, kendimde beğeneceğim yönler ne olurdu?

Bu şekilde bilişsel çarpıtmaları fark ettiğinde, gerçeklikle çarpıtılmış düşünceleri ayırmaya başlayacaksın.

Unutkanlığın en büyük nedenlerinden biri stres ve zihinsel yükün fazla olmasıdır. Kendini sürekli kötü hissediyorsan ve zihnin sürekli geçmişi/geleceği sorguluyorsa, beynin kısa vadeli bilgileri düzgün işlemez. Tabi ki buna psikolojik diyebilmek için önce bir kan testi yaptımalısın. Bu durumun beslenme düzenin, uyku rutinin ya da değerlerin ile ilişkisi olabilir.

Zihinsel Yükünü Azalt: Günlük yapılacaklar listesi tut ve önemli şeyleri not al.

Uyku ve Beslenmeye Dikkat Et: Unutkanlık bazen uyku eksikliği ve kötü beslenmeyle de bağlantılı olabilir.

Öfke, genellikle altında yatan görmezden gelinmiş duyguların bir dışavurumudur. Yani aslında kırgınlık, değersizlik hissi veya haksızlığa uğramışlık duygusu, öfke olarak dışa vuruluyor olabilir.

Öfke Kontrolü İçin Yöntemler

Öfke Günlüğü Tut: Öfkelendiğin anları yaz. “Bugün şu nedenle öfkelendim, o anda ne düşündüm, nasıl tepki verdim?” Bu analiz zamanla öfke paternlerini anlamanı sağlar.

Öfkeni Geçiştirmek Yerine Duygunu Keşfet: Öfkelenmeden önce hangi duygu var? Kırgınlık mı, haksızlık mı, değersizlik mi?

Dürtüsellikten Kaçın: Öfkelendiğinde 10 saniye dur ve nefes al. Direkt tepki vermek yerine kendine şu soruyu sor: “Bu tepkiyi vermezsem ne olur?”

İletişim konusunda cümlelerini değiştir;

Örneğin;

❌ Ben insanlarla doğru düzgün iletişim kuramıyorum.

✅ Yeni bakış açısı: Şu ana kadar zorlanmış olabilirim ama bu değişebilir.

: Kendini çok zorlamadan, küçük adımlarla sosyal becerilerini geliştirebilirsin.

• Günlük küçük sohbetler başlat. Market çalışanına “Kolay gelsin” demek bile bir adımdır.

• Kendine güvenli sosyal alanlar bul. (Ortak ilgi alanlarına sahip topluluklar olabilir.)

Sen şu an buradasın ve bu yazıyı okuyorsun, yani kendini geliştirmek için bir şeyler yapıyorsun. Bu zaten başlı başına büyük bir adımdır. Şu an hissettiğin “eziklik” kalıcı değil, sadece geçici bir ruh hali.

Özgüvenini artırmak, öfkeni kontrol etmek ve insanlarla daha rahat iletişim kurmak için küçük adımlarla ilerlemeye devam et. Bu süreçte tek başına yol almak yorucu ve yıpratıcı olabilir. Bu noktada bir terapist ile birlikte çalışabilir ve sürecini daha sağlıklı bir şekilde tamamlayabilirsin.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz