Gereksiz stres olma hali
Merhaba, ben gerekli gereksiz her şeyi stres etmeye başladım bu aralar mesela yarın okula ilk gidişim( üniversite) 1 saat önce muafiyet sınavı olacagını ögrendim modum düştü bi anda ve yavaştan midem agrımaya başladı önceden böyle değildi genel olarak kafaya takmazdım yani. Ama bu sıralar bu üniversiteye gelmeyi buraya gelmeden önce çok istemiş olmama rağmen bir türlü mutlu olamıyorum. Keyfim yok gibi bi içecek bulamadım diye üzülüyorum kafaya takıyorum bunların altında ne var pek bilmiyorum ama şöyle düşününce buraya gelmeden önce başarılı olacagım diye kendimi şartladım
Evet ders çalışırım ama olanın önüne ne geçer ki kendimi serbest bırakmam lazım. Bir de takıntılar var bir şeyi bir yere koyunca sürekli kontrol ediyorum nasıl önüne geçerim ( özellikle anahtar, cüzdan, telefon) şimdiden teşekkürler ☺
Bu soru 1 Ekim 2024 09:45 tarihinde Psikolog İlknur Yılmazgil tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle bahsettiğiniz stres durumu hepimizde zaman zaman gözlemlenen bir durumdur ve bu oldukça normaldir. Örneğin önemli bir sınav öncesi her insan farklı düzeylerde stres olur. Bazı bireylerde bu durum bedenin farklı yerlerinde ağrı oluşması olarak dışa vurulabilir.
Bu tür ani stres ve kaygı artışları, özellikle hayatında büyük bir değişim dönemi yaşadığınız zaman ortaya çıkabilir. Sizin için bu değişim üniversiteye başlamış olmanız gibi görünüyor. Yeni bir ortam, yeni sorumluluklar ve beklentilerle karşı karşıya kalmak gibi durumlar, sizde daha önce yaşamadığınız türde bir baskı yaratıyor olabilir mi?
Başarılı olma konusunda kendinizi çok fazla şartlandırmak, bu baskının altında yatan bir başka temel neden olabilir. Kendinize sürekli başarılı olma zorunluluğunu hatırlatmak, farkında olmadan performans kaygısına yol açabilir ve bu da stres seviyenizi artırır. Düşüncelerinizi gözden geçirmenizi tavsiye ederim. Hangi değişiklikleri bulacaksınız? Bunları not alın ve inceleyin.
Anahtar, cüzdan ve telefon gibi günlük yaşamınızdaki objelere yönelik kontrol takıntılarınızın da stresle ilgisi olduğu düşünülebilir. Bu tür kontrol etme davranışları, zihninizin belirsizliği yönetme çabasının bir göstergesi olduğunu söyleyebiliriz. Belki de bu davranışlar, kontrol edebileceğiniz bir şey bulma arayışıdır. Kaygıyı azaltmak için kontrol edebildiğiniz şeylere daha fazla odaklanmak bir süre sonra bu alışkanlığınızı pekiştirecektir.
Bu döngüyü kırmak için düşüncelerinizi gözden geçirmeniz oldukça önemli. Kendinize karşı daha şefkatli ve esnek olmayı deneyebilirsiniz. Başarıya ulaşmanın sadece sonuçlarla ölçülmediğini, süreçlerin de önemli olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. Ayrıca günlük rutininizin içine rahatlama teknikleri ekleyebilirsiniz. Örneğin; nefes egzersizleri, meditasyon, esneme veya yoga akışları gibi. Takıntılı kontrol etme davranışları için ise davranışsal olarak kendinize küçük hedefler koyarak, bu kontrollerin sıklığını yavaş yavaş azaltmaya çalışabilirsiniz. Örneğin; “Bugün anahtarımı sadece iki kez kontrol edeceğim" gibi bir hedef belirleyebilirsiniz.
Unutmayın ki hepimiz hayatımızda büyük değişiklikler yaşadığımızda veya önemli olaylar öncesinde stres halinde olabiliriz. Bu tepkilerinizde yalnız değilsiniz. Eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir uzmandan destek almak sizin için en iyisi olacaktır. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog İlknur Yılmazgil
