İbs için ne önerirsiniz?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Öncelikle içinde bulunduğun durumun senin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) ile yaşamak, hem fiziksel hem de duygusal olarak yıpratıcı olabilir. Günlük hayatını kısıtlaması, sevdiğin yiyeceklerden uzak durmak zorunda kalman, istediğin gibi hareket edememen... Tüm bunlar elbette stres seviyeni artırıyor. Ama bilmelisin ki yalnız değilsin ve bu süreci yönetmenin yolları var. 😊

IBS, stres ve kaygı ile doğrudan bağlantılı bir durum. Ne yazık ki stres, semptomları tetikleyebiliyor ve bir kısır döngüye yol açabilir. Bu nedenle stres yönetimi, belirtileri kontrol altına almak için oldukça önemli. Küçük ama etkili yöntemlerle kendini daha iyi hissedebilirsin.

Rahatlama Tekniklerini Deneyebilirsin: Günlük hayatta meditasyon, nefes egzersizleri veya hafif tempolu yürüyüşler gibi aktiviteler, zihnini sakinleştirmene yardımcı olabilir. Sevdiğin bir hobiye yönelmek bile seni rahatlatabilir. Yaşamına hareketi eklemelisin. Egzersizler sindirim sistemini düzenlemeye yardımcıdır.

Uyku Düzeni: Uyku problemi yaşaman çok anlaşılır. Ancak düzenli uyku, hem bedenin hem de zihnin için çok önemli. Yatmadan önce bir kitap okumak, rahatlatıcı bir müzik dinlemek veya sıcak bir duş almak uyku öncesi rutinin olarak uykuya geçişini kolaylaştırabilir.

Beslenme ve Bağırsak Sağlığı: IBS tetikleyicileri kişiden kişiye değişir. Hangi besinlerin sana iyi gelip gelmediğini anlamak için bir beslenme günlüğü tutabilirsin. Düşük FODMAP diyeti gibi yöntemler, birçok kişiye iyi geliyor ancak doktor kontrolünde olmalıdır. Bol su ve düzenli bir beslenme bu süreçte çok önemlidir..

Doktor Desteğini Göz Ardı Etme: Doktora gitmek konusunda çekincelerin olabilir, bunu anlıyorum. Ancak bir uzmandan destek almak, IBS’yi daha iyi yönetmene yardımcı olabilir. Kendine uygun bir tedavi planı oluşturmak, bu süreci daha kolay hale getirebilir.

Ve en önemlisi... Kendine karşı nazik olmalısın. Kendinize zaman tanımak ve ihtiyaçlarınızı anlamak, bu süreci daha kolay yönetmenize yardımcı olabilir. Bu süreçte kendini suçlamak ya da çaresiz hissetmek çok doğal ama unutma ki bu hastalığın hayatını tamamen ele geçirmesine izin vermek zorunda değilsin. Şimdi doktor randevusu almak bile harika başlangıç olur. Küçük ama kararlı adımlarla, kendini daha iyi hissedebilirsin.

Eğer stres yaşamın için oldukça zorlayıcıysa, bir psikologdan da destek almak, bu durumun psikolojik kısmı için sana yardımcı olabilir.

Unutma, bu süreçte yalnız değilsin ve her zaman destek alabilirsin. 💙

Güçlü ve sabırlısın, bunu başarabilirsin!

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor