İç sıkıntılarının nedeni nedir?

Merhaba Sevgili Danışan 🌟

Paylaştıklarınızdan, son zamanlarda yaşadığınız iç sıkıntısının ve bu durumun sizde yarattığı huzursuzluğun sizi ne kadar etkilediğini görüyorum. Mutlu anlarınızda bile ortaya çıkan bu his, bir yandan sizi kaygılandırırken bir yandan da mutluluğunuzu tam anlamıyla yaşamanıza engel oluyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bu durumu fark edip bir çözüm arayışına girmiş olmanız oldukça değerli bir adım.

Öncelikle, hissettiklerinizin tamamen insani ve anlaşılır olduğunu bilmelisiniz. İç sıkıntısı, zaman zaman hepimizin yaşayabileceği bir durumdur ve bu hislerin sizin bir parçanız haline gelmiş gibi görünmesi oldukça yorucu olabilir. Zihnimiz, bazen mutlu olduğumuz anlarda bile geçmişteki deneyimlerimizden ya da gelecekteki belirsizliklerden kaynaklı kaygılarla bizi huzursuz edebilir. Bu durum, tamamen doğal bir tepki olmakla birlikte, doğru yöntemlerle yönetilebilir.

Dualar okuyarak huzur bulduğunuzu belirtmişsiniz. Bu, sizi rahatlatan bir yöntem ve duygusal olarak destekleyici bir araç olabilir. Manevi yaklaşımlar, birçok kişi için hem zihinsel hem de duygusal rahatlık sağlayabilir. Bununla birlikte, yaşadığınız bu iç sıkıntısının nedenlerini anlamaya çalışmak ve bu hislerle başa çıkma yolları geliştirmek, uzun vadede size daha fazla fayda sağlayabilir.

Bu tür durumlarda öncelikli olarak duygularınızı kabul etmek önemlidir. İç sıkıntısı hissettiğinizde, bu durumu bastırmaya ya da yok saymaya çalışmak yerine, onu fark etmek ve “Bu sıkıntıyı şu an hissediyorum, ama bu geçici bir duygu” demek, bu hislerin üzerinizdeki etkisini azaltabilir. Duyguları bastırmak yerine kabul etmek, onları anlamanıza ve onlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Sizi rahatsız eden bu hislerle başa çıkabilmek için birkaç yöntem önerisinde bulunmak isterim.

Nefes egzersizleri uygulayın. Nefes alıp verme ritminiz, zihinsel ve bedensel rahatlamanızda önemli bir rol oynar. Örneğin, 4 saniye boyunca burundan derin bir nefes alıp, 7 saniye boyunca tutarak ve 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes vermek, sinir sisteminizi sakinleştirebilir. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulamak, iç sıkıntınızı hafifletebilir.

Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin. İç sıkıntınızın mutlu anlarınızda bile ortaya çıkıyor olması, zihninizin olumsuz bir senaryoya odaklanmasından kaynaklanıyor olabilir. Bu tür anlarda, “Mutlu olmak benim de hakkım” gibi kendinizi destekleyen ve cesaretlendiren düşünceler geliştirmeyi deneyebilirsiniz.

Duygularınızı yazıya dökün. İç sıkıntısı hissettiğiniz anlarda, bu hislerinizi bir kağıda ya da deftere yazmak, zihinsel yükünüzü azaltabilir. Yazmak, duygularınızı daha net görmenize ve anlamanıza yardımcı olur.

Küçük keyifli anlar yaratın. Gün içinde size huzur veren küçük aktiviteler planlamak, zihninizin sıkıntıya odaklanmasını engelleyebilir. Sevdiğiniz bir kitabı okumak, doğada yürüyüş yapmak ya da sakin bir müzik dinlemek gibi aktiviteler, bu süreçte size iyi gelebilir.

Kendi kendinize destek olun. İç sıkıntısı yaşadığınız anlarda, kendinize “Bu bir duygu ve şu an böyle hissediyorum, ama bu duygu geçici” demek, bu hislerle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Kendinizi yargılamadan ve eleştirmeden yaklaşmak, daha sağlıklı bir zihinsel süreç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Duaların size huzur verdiğini belirtmişsiniz. Bu yöntem, sizi rahatlatıyor ve zihinsel olarak destekliyorsa, bunu devam ettirebilirsiniz. Manevi bir bağ kurmak, birçok kişi için güçlü bir destek kaynağıdır. Ancak bu sıkıntıların tekrar eden bir hale gelmesi durumunda, bir uzman desteği almayı düşünebilirsiniz. Bir psikologla bu duygularınızı paylaşmak ve bu hislerin kaynağını birlikte keşfetmek, daha kalıcı bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.

Unutmayın, yaşadığınız bu süreç zorlu olsa da, bu durumla baş etmek ve daha iyi hissetmek mümkündür. İç sıkıntınızın sizi tamamen tanımlamasına izin vermeyin; bu, yalnızca geçici bir durumdur. Her adımda kendinize şefkatle yaklaşmak ve küçük de olsa olumlu adımlar atmak, size bu süreçte destek olacaktır. Paylaştıklarınız, sizin bu süreçle başa çıkma konusunda cesaretli olduğunuzu gösteriyor ve bu çabanız çok değerli.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.🌱

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel