İç ve dış dünyamı nasıl dengede tutabilirim?
Bazen arkadaşlarım konuşurken onları duysamda sanki anlayamıyorum. O anı, o duyguları yaşayamıyorum. Sürekli bir şeyler düşünüyorum, ne düşündüğümü ben de bilmiyorum. Arkadaşlarım da bir şeyler anlatıyorlar, aslında komik ya da üzücü şeyler de söylüyorlar ama tepki veremiyorum.
Arka planda bir radyo oynuyor gibi. Sanki yaşamıyorum sadece izliyorum gibi. Bomboş bakıyorum, dalıp gidiyorum. Her kış bu durumu yaşıyorum. Yazın duygularımla daha kolay başa çıkabiliyorum ama kışın bedenim ve zihnimdeki değişimler bana fazla geliyor. Tek bir noktaya saatlerce bakmak iletişim kurmaktan kolay geliyor bazı zamanlar.
Oysa onlar benim en yakın arkadaşlarım, canımdan çok sevdiklerim. Yanlarında bulunmaktan en hoşnut olduğum, utanıp sıkılmadığım insanlar. Bu durumum benimle iletişim kurduklarında kendilerini çok kötü hissetmelerine sebep oluyormuş. Sorun kendilerindeymiş gibi düşünüyorlarmış hatta, kişisel algılıyorlarmış.
Bu soru 28 Ekim 2024 11:17 tarihinde Psikolog İlknur Yılmazgil tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar değerli danışan,
Kış aylarında yaşadığın bu his, aslında mevsimsel değişimlerin zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisini gösteriyor olabilir. Kışın güneş ışığının azalması, vücudun biyolojik ritmini etkiler ve duygusal dalgalanmalara neden olur. Bu durum, bazı kişilerde "mevsimsel duygu durum bozukluğu" olarak bilinen bir tabloya yol açar. Bu durum, kış aylarında enerji düşüklüğü, ilgisizlik, sosyal çekilme ve duygusal tepkilerde azalma gibi belirtilerle kendini gösterir. Bahsettiğin "yaşamdan kopmuş gibi hissetme" hali de bu tabloya işaret ediyor olabilir.
Bu durumda kendini tanımadığın gibi "uzakta" veya duygusal olarak "izleyici" konumunda bulabilirsin. Dalgınlığın artması, duygu yoğunluğunun azalması gibi belirtiler, zihinsel olarak enerjinin düştüğünün ve bunun iletişimlerine de yansıdığının göstergesi. Zihninin sürekli dolu gibi hissetmesi, ama tam olarak ne düşündüğünü bilememen de bunun bir yansımasıdır diyebiliriz; bu durumda zihinsel olarak yorgunluk ve tükenmişlik hissedebilir, kendini çevrene tam olarak veremeyebilirsin.
Anlattığına göre arkadaşlarınla oldukça güçlü bağların var ve onların bu durumu kişisel algıladıklarını söylemen, aranızdaki iletişimi yeniden gözden geçirme gerekliliğini gösteriyor. Onlarla bu durumunu dürüstçe paylaşmak, bu hissin kış aylarında daha yoğun yaşandığını ve bunun senin için de zorlayıcı olduğunu anlatmak, seni anlamalarına yardımcı olabilir. Bu, seninle kurdukları iletişimi kişisel algılamamalarını sağlayabilir.
Bu gibi durumlarda, kendine karşı daha anlayışlı ve şefkatli olmak önemlidir. Günlük rutininin içine küçük ama düzenli alışkanlıklar eklemek sana iyi gelebilir; örneğin, açık hava yürüyüşleri ya da kış aylarında mümkünse güneş ışığını almak için daha fazla dışarı çıkmak gibi. Ayrıca, düzenli bir uyku, dengeli beslenme ve hafif egzersizler de bedenini ve ruh halini destekleyebilir. Ayrıca, terapiyle bu durumu daha yakından incelemek, duygusal olarak daha dengede kalmana destek olabilir. Terapi, yalnızca duygularını yönetmene değil, zihinsel yükünü de hafifletmene yardımcı olur.
Yaşadığın bu durum yalnızca senin elinde olan bir şey değil; vücudunun ve zihninin sana verdiği bir tepki. Önemli olan, bu süreci daha sağlıklı atlatabilmen için kendine destek olacak adımları atmaktır. Umarım yazdıklarım senin için faydalı olmuştur. Kendine çok iyi bak.
Esenlikler dilerim.
Psikolog İlknur Yılmazgil.
Ben yarısına kadar okuyabildim, ağlıyorum şu an. İlginiz için çok teşekkürler 🥹🫶
