İçimde anlamsız bir korku var ve düşüncelerime hakim olamıyorum ne yapabilirim?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle olumsuz düşünceleriniz ve içinizde adını koyamadığınız bir korkunuz olduğundan bahsetmişsiniz. Düşünceler zihnimizden gün içinde sık sık gelip geçer ve bu bazen yorucu, korkutucu, kontrol edemiyormuş gibi hissettirebilir. zihnimizden hızlı hızlı geçip giderken düşüncelerimizi zihnimizde bir bütün halinde hissetmek ağır gelebilir ve içinde bulunduğunuz durumu karmaşıklaştırabilir. Bu karmaşayı önleyebilmek için zihninize gelen düşünceleri yazmak, onları somutlaştırarak daha gözle görülebilir bir hale getirebilir. Bu yöntem ayrıca sizi nahoş düşüncelerle yüzleştirebilir. Yaşayacağınız bu deneyim size en başında zorlayıcı gelebilir fakat bunu devam ettirdikçe etkisi azalarak devam edecektir. En sevdiğiniz yiyeceği düşünün. bu yiyeceği ilk defa deneyimlediğinizde çok beğenirsiniz fakat bu yiyeceği her gün yediğinizde ilk yediğinizdeki kadar beğenmeyeceksinizdir. Düşüncelerinizle yüzleşmek, onları görmek ve onlarla temas etmek de ilk başta zorlayıcı olsa da etkisinde azalma zamanla görülecektir.

Kendinizi mutsuz edeceğini düşündüğünüz biriyle birlikte olma düşüncesi hakkında bu kişiyle ilgili zihninizden ne gibi düşünceler geçer? Bu kişiyle ilgili senaryolarınız var mı? Olsaydı bunlar ne olurdu? En iyi, en kötü, en gerçekçi senaryoyu ve olası sonuçlarını yazmak yine olasılıkları aza indirmenizi ve önünüzü daha net görebilmenize yardımcı olabilir. Karlı bir yolda yürüyebilmek için önce önünüzdeki karları temizlemelisiniz...

Kendinizi suçladığınız konu sizi mutsuz edeceğini düşündüğünüz kişi hakkında mı yoksa genel olarak kendinizi suçlu mu hissediyorsunuz? Kendinizi nerelerde suçlu hissettiğinizi, bu duygunun sizin hayatınızda ne gibi işlevi olduğunu; ne işe yaradığını, bu duygu hayatınızda olmasaydı hayatınızda nelerin değişeceğini, bunun olması için ne yapabileceğinizi kendinize sormak belki bir yerden başlamanıza yardımcı olabilir.

Olumsuz düşünceleriniz ve nahoş duygularınızı birlikte ele almanız aslında tesadüf olmamış çünkü nahoş düşünceler nahoş duyguları beraberinde getirir ve bizler nahoş tepkiler gösteririz. Duygu, düşünce ve davranıştan bahsettiğim bu cümlemde aslında size aktarmak istediğim, var olan olumsuz düşünceleriniz korku duymanıza, korkularınız da bedensel belirtiler göstermenize neden olmuş gibi görünüyor. Nefes egzersizleri ve öz şefkat (mindfulness kavramını araştırabilirsiniz) yardım niteliğinde olabilir. Fakat bu egzersizler ve yöntemler belirli periyodlarla hayatınıza entegre etmenizi gerektiren şeyler olacağı için bir sisteme oturtmalısınız. Kendinize yapabileceğinize inandığınız gerçekçi bir plan oluşturabilir, 4-2-2-2 nefes egzersizi tekniğini -örneğin sabah akşam minimum 20 dk- uygulayabilirsiniz. Bu egzersizi bedensel belirtileriniz olmadan yapılması önerilir ve şöyledir: 4 saniye burundan nefes al, 2 saniyesini ağızdan ver, 2 saniyesini burundan tekrar al ve en sonunda 4 saniyesini ağızdan ver. Öz şefkat ise geniş yöntemli bir kavramdır fakat hayatınıza en kolay entegre edebileceğiniz yönü kendinize en sevdiğiniz insana davranır gibi davranmak olabilir...

Umarım bu yazı sizin için faydalı olmuştur ve sorularınızı biraz olsun yanıtlayabilmişimdir. Bu yanıtlar size sadece bakış açısı sunmaktadır, terapiye hizmet etmezler. Problemlerinizi daha uzun vadede çözümleyebilmek için bizlerden veya dilediğiniz bir terapistten destek alıp baş etme becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Keyifli günler dilerim...