İçimdeki baskıdan kurtulmak için ne yapabilirim?

Merhaba Sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın,soru sorduğun için teşekkür ederim.

Bu noktada sizi ve duygularınızı anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,şunu bilmelisiniz ki birçok insan bu gibi durumları ve yarattığı fiziksel,psikolojik,duygusal etkilerine maruz kalmaktadır.Değişim ne kadar zor bir süreç olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değildir,geçicidir,sonunda gzüellikler sizi bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin etkilerini hayatınızın işlevselliğini bozacağını düşündüğünüz noktada müdahale etmeniz ve bir uzmandan terapi desteği almanız yararlı olacaktır.

geçmişte yaşadığınız zorlu ve olumsuz anılar,duygusal olaylar ya da çözümlenemeyen travmalar bugün ki yaşamınızı olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve yoğun endişe yaratabilir.Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan,yeni yerler ve kişler keşfetmekten geri çekebilir ve kişiliğinizi değiştirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayarak olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir.''hep yanlış yapcağınız'' ve tüm ''gözlerin üstünüzde olacağı ''düşünceleriniz gerçeklik dışıdır,tek gerçek değilidir,olayları ve duyguları hatalı algılama sonucu kaygı yaratır.Aklınızda akıp giden olayları bu çarpık düşünceler ile yorumlayarak olumsuz ve negatif iç konuşmlara yer açmış olursunuz.Bunlara ise Bilişsel Çarpıtmalar denir ve terapide Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemiyle terapötik ilişki kurularak çalışılır.Yukarıdaki kalıp düşüncelerinize sebep olan iç konuşmalarınızdan bazıları ; bir daha aynı duyguları ve olayları yaşamak istemiyorum,yanlış hiçbir şey yapmamalıyım,davranışlarımı kontrol edebilmeliyim,her zaman insanların gözünde kusursuz olmalıyım gibi konuşmalardır.Bu bilişsel çarpıtmalarına odaklanmalı olaydan ziyade o an ne düşündüğünü saptamalısın.Bu sadece bu konu için değil sosyal ilişkilerin devam ettiği sürece kendine zarar vermemek adına sahip olabileceğini düşündüğün tüm iç konuşmalar için geçerli olacaktır.Burada yapılacak şeylerden biri olumsuzluklar içinden sıyrılarak , olumlu olayları geçerli kılmak onlara odaklanmak,onları merkeze almak olacaktır.Örneğin toplum içine girerken sahip olduğunuz düşünceleri göz önüne alarak mantıklı ve geçerli bir kanıtınız var mı ?daha önce size başarısız olduğunuzu ya da mükemmel olmadığınızı söyleyen oldu mu ?kaç kişiydi? bu kişilerin hayatınızda ki yeri önmeli mi ? ya da gerçek anlamda hatasız kusursuz sizin için ne ifade bu örnek çalışmayı kendi zihninizde kendinize söyleyip durduğunuz olumsuz tüm düşünceler için uygulayabilir ve sonuçlara göz atarak ,bunu somutlaştırmak adına bir kağıda yazabilirsiniz. Duygular gelir ve gider önemli olan onu kabul edip,yaşayıp yeri geldiğinde ona güle güle diyebilmektir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç