Romantik İlişkiler

İlişkide Toksiklik

Gizli Kullanıcı23 Temmuz 2024 20:11

merabalar:) 6 aydır ciddi düşündüğüm uzak mesafe ilişkisi içindeyim gecmisteki travmatik olaylardan dolayı kaygili bağlanma güven sorunları öfke paronayaklık belirtisi olduğundan iliskiye çok zarar veriyorum.kendim yorulduğum gibi karşı tarafıda yoruyorum ama aramızda sevgi tutkulu bi aşk var zedendiğini farkediyorum çok çok üzüyor keybetmek istemiyorum, sevdigim halde ayrılıp küsüp barismalar oluyo elimde olan biseu değil pskolojim çökmüş gibi aramız yine kötü çok kiriyorum toksik bi kızım farkındayım malesef son kavgamız da çok kırdım nasıl gönlünü alabilirim ya da nasıl affettirebilirim sağlıklı bi ilerleyiş nasıl olabilir teşekkürler simdiden

Bu soru 24 Temmuz 2024 14:28 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Sevgili danışan,

İlişki içerisindeki aşırı düzeyde olan tutumlarınızı dengelemekte ve bununla başa çıkmakta zorlandığınızı görüyorum. Bu nedenle öncellikle kendi tutumlarınızı olumsuz davranışlarınızı farkında olmanız değişiminiz için atılacak değerli bir adımdır. Elinizde olmayan tutumlarla baş etmek zorlayıcı ve yorucu olabiliyor anlayabiliyorum. Geçmiş deneyimlerinizi değerlendirerek bağlanma stillinizi gözden geçirebilirsiniz. Doğumdan itibaren ebeveynlerimizle kurmaya başladığımız bağlanma şekli yetişkinlik dönemimizde kurduğumuz ilişkilerde özellikle romantik ilişkilerde etkisini gösteriyor. Ebeveynlerimiz tarafından aşırı ilgi görürken bir anda ilgisiz bir tutuma maruz kalmanız, yetersizlik ve öfke li tutumlarla ilişkinizi yürütmenizin gelecekteki romantik ilişkilerinizde de benzer tutumları doğurur.

Partnerinizle olan ilişkinizde tartışmalar içerisinde kendi tutumlarınızı kontrol edebilmek, kontrol edebildiklerinizi veya kontrol edemediklerinizi farkında olarak sürdürerek ilişkinizi yürütmeyi deneyebilirsiniz. İlişki içerisinde inişli çıkışlı bir süreçle birlikte şu anda yeni deneyimlediğiniz uzaktan mesafe ilişkisi de tartışmalarınızı tetiklemiş olabilir. Partnerinizin beklentilerini –karşılıklı beklentiler içerisinde- karşılayamadığınız bir süreçten geçtiğinizi görüyorum. İlişki içerisinde kendi duygu ve düşüncelerimizin de –abartılı inançlar, olumsuz düşünceler gibi- tetiklediği davranışlar da olunca ilişki içerisinde baş etmek de zorlanıyorsunuz. Bu nedenle davranışlarınızı daha doğrusu tartışma içerisindeki davranışlarınızı, söylemlerinizi gözden geçirebileceğiniz, değerlendirebileceğiniz bir kontrol listesini oluşturabilirsiniz. Yaptığınız listeyi birlikte değerlendirerek ilişki içerisinde farkındalıklar oluşturmanıza yol gösterebilir. Kısaca bu listenin amacı kendi davranışlarınızı kontrol edebildiğinizi fark etmeniz ve kontrol edemediğiniz kısımlar için partnerinize karşı empati duygusunu kullanarak ifade etmenizden oluşur. 

Hem kendiniz hem de partneriniz için bir kağıda tartışma içerisinde kontrol edebildikleriniz ve kontrol edemediklerinizi yazarak başlayabilirsiniz. Bu aşamada karşılıklı olarak hem kendinizin hem de partnerinizin kontrol edemediği davranışlarını anlamak, anladığınızı karşılıklı empatiyle göstermek ve kontrol edebileceği davranışları fark ettirmek, anlatabilmektir. Böylelikle çift yönlü, karşılıklı bir iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.

Örneğin;

Kendiniz için;

•Tartışma esnasında yüksek sesle bağırmayı kontrol edemiyorum. Bunu farkındayım.

•Tartışma esnasında argo konuşmayı kontrol edebilirim. Benim elimde olan bir tutumum.

Partneriniz için;

•Tartışma esnasında öfkelendiğin için bazen kırıcı konuşabiliyorsun, kontrol edemiyorsun anlıyorum. Bilerek demediğini farkındayım. 

.Tartışma esnasında yüksek sesle bağırmayı kontrol edebilirsin, senin elinde olan bir tutum. 

Bunun gibi kendi kontrol listenizi oluşturarak birlikte değerlendirebilir ve farkındalıklar oluşturabilirsiniz. 

Sevgili danışan, partnerinizle birlikte ilişki içerisinde uzun vadede başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız çift terapisine başvurabilisiniz. Kendiniz için bireysel olarak psikoloğa başvurarak kendi farkındalığınızı ve baş etme becerilerinizi oluşturabilmek ve öfkenizle başa çıkmak için psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.

Cevaplanmış benzer sorular

Romantik İlişkiler

Sevgilimi geri kazanmak için ne yapmam gerek?

Kendimi onsuz çok kötü hissediyorum 1. 5 aydır ayrıyız bu benim ikinci ilişkim ilki beni çok yaralamıştı 3 yılda anca iyileşmeye başlamıştım şu an ilişki içinde olduğum kişiyi ilk ilişkimden önce tanıyorum kendisiyle çok kısa bir süre aynı okulda olma imkanımız oldu daha adam gibi sohbet bile edemeden okul değiştirdi ve hikayemize virgül koymak zorunda kaldık sonra aynı sınıfa falan düştük derken sevgili olduk ve 1. 5 yıl sonunda ayrıldık konuşmaya devam ediyoruz ilişkimizde ettiğimiz kavgaları çözmek yerine hep bastırdık ve bir gün çok saçma bir nedenle patladım ve benden soğuma aşamasına geldi bazen sabah benden nefret eder gibi oluyor akşamında da sevgili olduğumuz dönem gibi iyi bu tutarsızlığının kendiside farkında onu bunaltmadan ilgisini ve arkadaşlıktan çıkıp aşk ilişkimizi nasıl geri kazanabilirim onu çok seviyorum bana iyi geliyor dinlenebildiğim tek yer onunlayken hayattan keyif alıyorum nefret krizleri gelmediği zamanlarda özellikle yüzyüze ve telefondan konuşurken sevdiğini az da olsa hissediyorum gözleri yalan söylemez en son görüşmemizde bakışları bana aşıkken baktığı bakışlardı ama birkaç gün sonra beni istemediğini bunu kabullenemediğimi artık yazmamı istemediğini sabah uyandığında bana karşı müthiş bir soğuklukla uyandığını söyledi bende üstüne gitmeyip biraz dinlenmesi için sohbete ara vermeyi teklif ettim akşamında birlikte online oyuna girmek için teklif etti sonra telefonda görüştük gayet normale dönmüştü mesela psikolojik olarak ne durumda ne hissediyor ona karşı nasıl yaklaşmalıyım bu soruların cevaplarına çok ihtiyacım var konseptin dışına çıktıysam çok özür dilerim iyi günler

Romantik İlişkiler

Kendime saygımı yitirmemek için ne yapmalıyım?

öncelikle merhaba hocam. Şöyle ki eski erkek arkadaşımla 3 ay önce ilişkimizi onun yaptığı hatalardan dolayı sonlandırdık. ilişkimizin bitmesinin 1 ay geçmesi üzerine beni çağırdı ve ona hediye ettiklerimi geri verdi sonra da ilişkimizin tamamen bittiğini bir daha bana asla yazmayacağını dile getirdi. daha sonra bu konuşmanın üzerinden 1 ay sonra ben onu yanlışlıkla görüntülü aradım fakat inanmadı ego tatmini yaptı bende ona yanlış anlaşılacak bir durum olmadığını belirttim. Dün ise kandil mesajı atmış. geri dönmek için yer yapıyor diyebilirim. Kendime saygımı yitirmemek için affetmek istemiyorum aslında bana artık iyi geleceğini de düşünmüyorum. ona sorsanız tabi ki ben haksızım çünkü kendisi çok iyi bir manipülatör. affetmek istemiyorum fakat onu gördüğümde bunla başa çıkabilir miyim bilmiyorum. kendime hakim olmaya çalışıyorum. artık sevdiğimi bile düşünmüyorum ama tekrar süslü cümleleriyle bana kendini affettirir diye de fazlasıyla korkuyorum. Bir zamanlar çok güzel ilişkimiz vardı 8 aylık bir birlikteliğimiz oldu ama bu 8 ayda 3 kere ayrıldık ve 3’ü de onun yaptığı hatalardan dolayı. her geldiğinde ben affettim ama çabalamadı diyemem çok çektirdim her şeye sustu taa ki ben affedene kadar ama affettikten sonra her seferinde diyorum ki keşke affetmeseydim çünkü değişmeyecek. Belki bir ilişkim olsun diye istedim bilmiyorum bebek gibi hissettiriyordu bana bir daha o kadar değer veren birisi gelir mi bilmiyorum ama bir yandan da diyorum ki saçmalama Beyza sana o kadar değer verseydi sana bunları yaşatmazdı. size içimi dökmek bile çok iyi geldi açıkçası kimseye söylemediklerini size döktüm yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi dört gözle bekliyo olacağım şimdiden teşekkür ederim. :))