insanlara mesafemi nasıl koyabilirim?

Merhaba sevgili danışan!

Hayatta ve ilişkilerde sınır koyma konusundaki duygularınızın karmaşıklığını anlamlandırmanın ne kadar önemli olduğunu görüyorum. İnsanlarla olan ilişkilerde sınır koymak, hem kendinize hem de başkalarına saygı göstermek adına kritik bir beceridir. Ancak bunu öğrenmek, özellikle doğal olarak nazik, anlayışlı ve uyumlu bir yapıya sahipseniz, zaman alabilir. Öncelikle anlamanız gereken şey, sınır koymanın kimseye karşı saygısızlık ya da sertlik göstermek anlamına gelmediğidir. Aksine, bu, hem kendi ihtiyaçlarınızı hem de başkalarının ihtiyaçlarını daha sağlıklı bir şekilde dengelemeye olanak tanır. Kendi sınırlarınızı belirlemek ve bunları ifade etmek, kendinize verdiğiniz değerin bir yansımasıdır. Bu durum sadece arkadaşlarınızla değil, aile büyüklerinizle veya diğer sosyal ilişkilerinizde de geçerli bir ihtiyaçtır. İnsanların size yaklaşımı, genellikle onlara verdiğiniz mesajlarla şekillenir. Nazik ve anlayışlı olmak çok değerli özelliklerdir; fakat bu özelliklerinizi sınırlarla desteklemezseniz, bazı kişiler bunu yanlış yorumlayabilir ve sizin üzerinizde güç veya kontrol kurmaya çalışabilir. Bu noktada, hangi durumlarda rahatsızlık duyduğunuzu fark etmek önemlidir. Hangi davranışların sizi zorladığını veya içten içe "bu doğru değil" diye hissettiğinizi keşfetmek, sınır koyma sürecinizin ilk adımıdır. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: "Bu durum beni neden rahatsız etti? Burada sınırım nerede olmalıydı? Kendimi nasıl daha iyi ifade edebilirdim?" Sınır koymanın temelinde, net ve kararlı bir iletişim yatmaktadır. Örneğin, biri size istemediğiniz bir şekilde davrandığında, durumu açıkça ifade etmekten çekinmeyin. Bunun nazik bir şekilde yapılabileceğini unutmayın. Örneğin, “Bu şekilde konuşulmak beni rahatsız ediyor, farklı bir şekilde ifade edebilir misiniz?” ya da “Bu konuda farklı düşünüyorum ve böyle yapmayı tercih ediyorum,” gibi ifadeler hem kararlı hem de saygılı bir duruş sergiler. Bu tür geri bildirimler, sizi bir çatışma ortamına sürüklemeden karşı tarafın davranışını yeniden değerlendirmesine olanak tanır.

Bir diğer önemli konu ise, sizin hemen sorumluluğu kendinizde arama eğiliminizdir. Biri size istemediğiniz bir şekilde davrandığında, ilk tepkinizin “Acaba ben mi yanlış yaptım? Yeterince açık mıydım? Hata bende mi?” şeklinde olduğunu fark ediyorsunuz. Bu düşünce yapısı, muhtemelen geçmiş deneyimlerinize veya öğrenilmiş bazı davranış kalıplarına dayanıyor olabilir. Burada, kendinizi eleştirmek yerine duruma daha objektif bir perspektiften bakmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, “Bu kişinin davranışları gerçekten benim hatam mı? Yoksa bu onun kendi sorumluluğu mu?” diye sormak, yükünüzü hafifletebilir. Çünkü herkes kendi davranışlarının sorumluluğunu taşır ve bu her zaman sizinle ilgili bir durum değildir.

Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek mi, yoksa olmak istediğiniz kişiye dönüşmek mi gerektiği sorusu, belki de en zorlayıcı nokta olabilir. Burada unutulmaması gereken şey, bu iki yaklaşımın birbirine zıt olmadığıdır. Şu anki halinizi sevmek ve değerli bulmak, aynı zamanda kendinizi geliştirmek için adımlar atmanızı engellemez. Kendinize, “Şu anki halimle değerliyim, ama daha güçlü ve net bir birey olmak için değişim sürecine açık olabilirim,” diyebilirsiniz. Bu denge, içsel huzurunuzu korurken gelişiminizi desteklemenize yardımcı olur.

Pratik olarak bu durumu iyileştirmek için bazı adımlar atabilirsiniz. Öncelikle “hayır” demeyi öğrenmek, kişisel sınırlarınızı güçlendiren en etkili yöntemlerden biridir. İnsanlara “hayır” dediğinizde, onların ihtiyaçlarını reddettiğinizi değil, kendi ihtiyaçlarınıza öncelik verdiğinizi unutmayın. Küçük durumlarda bile nazik bir şekilde hayır demeyi deneyerek bu becerinizi geliştirebilirsiniz. Ayrıca, beden dilinizin ve ses tonunuzun, söylediklerinizi nasıl ifade ettiğiniz kadar önemli olduğunu unutmayın. Daha güçlü bir beden dili ve net bir ses tonu, söylediklerinizin etkisini artırabilir.

Son olarak, bu süreç bir öğrenme yolculuğudur ve her adımı, hem kendinizi daha iyi tanımanıza hem de çevrenizdekilerle daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza olanak tanır. Zaman zaman kendinizi sorgulamak, doğru yolda olduğunuzu gösterir; ancak bu sorgulamanın sizi yormasına izin vermemelisiniz. Kendinize karşı nazik olun ve unutmayın ki, kendi ihtiyaçlarınıza kulak vermek bir lüks değil, bir gerekliliktir. Eğer bu süreçte zorlandığınızı hissederseniz veya daha fazla rehberliğe ihtiyaç duyarsanız, bir uzmandan destek almak süreci hızlandırabilir ve kolaylaştırabilir. Bu, sadece kendinizi daha iyi anlamanızı değil, aynı zamanda hayatınızdaki tüm ilişkilere denge ve netlik getirebilir. Umarım açıklamalarım yeterince faydalı olmuştur, geri bildirimleriniz benim için değerli, şimdilik kendinize çok iyi bakın!

-Sevgiler, Psikolog Meliha İrem Ergin