Kafada kurmayı nasıl azaltırım?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Geçmiş deneyimlere dayanarak ya da geleceğe yönelik yaşanabilecek konular ile ilgili aşırı bir şekilde düşünme ve bunun sonucunda yoğun endişe,kaygı halidir.Bu hal sürekli devam ettiği için önemli konularda karar verirken zorlanabilir,gelecekte olabileceğini düşündüğün bir konuyla ilgili her ayrıntıyı şimdiden düşünebilir,bu aşırılık yüzünden fiziksel,psikolojik,duygusal olumsuz etkilere sahip olabilir,sıklıkla olumsuz bir iç sese sahip olup,bu konuşmalar ile canlandırma yaparak en kötü senaryoları zihninde oluşturabilir,olumsuz yıkıcı bir depressif duygudurum halinde olabilirsiniz.,başka bir şey düşünememe gibi hayat kalitenizi ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.Aşırı düşünmek aslında hayata karşı bir galibiyet,kazanç ve önde olma çabasıdır.Var olan ya da olabilecek acıyı yaşamama,acıdan kaçma ve uzaklaşma çabasıdır.Aşırı düşünme sadece durup düşünmekten ziyade aşırı araştırma,aşırı bilme hali,didkleme çabasını içermektedir.İnsanaların yapabileceği ya da yapması olası durumlara karşı hazırlıklı olma,hayal kırıklığı yaşamamak adına bir kaçış durumudur.Tüm duygularınızı kabul edip,yaşayıp,sizden gitmesine izin vermelisiniz.Bu noktada size kendinzie sorabileceğiniz örnek sorular yönelteceğim bunlar üzerine düşünmeniz ve bir kağıda not almanız faydalı olacaktır.İnsanların benim hakkımda ne düşündüğünü bilmek ne gib faydalar sağlayacak? ya da bilmemem bana ne gibi olumsuzluk katacak?olumlu ya da olumsuz yönleri listelediğimde hangi taraf ağır basıyor?Bu konu ile ilgili olan yoğun endişem bir varsayım mı yoksa gerçek bir zemine mi dayanıyor?Tam olarak bu nokada endişem ne ? bu düşünme yoğunluğum bana nasıl duygular hissettiriyor? devam ediyor olmamamın ne gibi zararları olabilir?En kötü ne olabilir ve bu durum. sonucu ne hissederim?Daha önce kaygılıyken bana neler yardımcı olmuştur?bu gibi uygulamlarda olumsuz düşüncelere meydan okumlaı,endişelerini hafifletmek için çabamalı ve kendine karşı nazik olmalısın.Bunun yanında meditasyon yaparak bedensel farkındalığına odaklanabilir ,günlük tutarak düşüncelerini görerek kayıt altında tutmayı deneyebilirsin.Sağlıklı beslenmek,egzersiz yapmak,hareket halinde oluyor olmak aşırı düşünme tedavisinin bir parçasııdr.Enerjini harcayabildiğin bir amaca sahip olmak sana yardımcı olabilir.Bu noktada savaşmak yerine kabul.aşamasına geçtiğinde başklarının ne düşünüğü ya da sana nasıl davrandıları ile ilgii yıkıcı düşüncelerden ziyade acıyı deneyimleyerek kendini güçlü kılacak ve pozitif düşüncelere odaklanıyor olacaksındır.Sonrasında duygudurumunun pozitifleştiğini gözlemleyceksindir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur,bunun yanı sıra bir uzamandan terapi desteği alıyor olmak fayda sağlaycaktır.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç