Kafamda kurup kurduklarima inanıyorum nasıl kurtulabilirim
Kafamda çok kuruyorum herşeyi kötüye yoruyorum herşeyden şüpheleniyorum kurduklarima inanıp yeni kişiler üretip takıntı yapıyorum bütün gün depresif ve sinirli oluyorum gerçeklikten kopuyorum çok fazla hayal kuruyorum zamanla bu durum dahada çok ilerledi ve Ailevi ilişkilerime zarar vermeye başladı karşımdaki insanı olduğu gibi değil kafamda kurduğum gibi tanımaya başladım. Herkezden uzaklaştım ve beni çok yormaya başladı bu durumdan nasıl kurtulabilirim
Bu soru 20 Mart 2025 14:38 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Öncelikle yaşadığın bu yoğun duygusal süreci bizimle paylaştığın için sana teşekkür ederek başlamak isterim. Anladığım kadarıyla, düşündüğün ve hissettiğin şeyler günlük yaşamını oldukça etkiliyor ve bunun senin için ne kadar zorlayıcı olduğunu da tahmin edebiliyorum. Emin ol ki, sen yalnız değilsin ve bu tür duygularla başa çıkmak birçoğumuz içinde zaman zaman zorlayıcı olabilir.
İlk olarak, bu tür düşüncelerle başa çıkarken kendine karşı nazik ve sabırlı olman oldukça önemli. Kendini eleştirmek ya da suçlamak yerine, bu duyguların neden ortaya çıktığını anlamaya çalışmak faydalı olabilir sevgili danışanım. Bazen, özellikle stresli ya da belirsiz dönemlerde, zihnimiz olayları en kötü şekilde yorumlamaya eğilimli olabilir. Bu, aslında beynimizin bizi olası tehlikelere karşı geliştirdiği bir koruma mekanizmasıdır ancak bu durum uzun süre devam ettiğinde yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebilir.
Bu noktada gerçeklikten kopma ve hayallerle dolup taşma durumu, bazen zihnimizin bir kaçış yolu olabilir. Ancak, bu durumun farkında olmak bile kendi başına büyük bir adımdır. Belki de bu, hayatında bazı değişiklikler yapma zamanının geldiğine dair bir işarettir. Bununla başa çıkmak için aşağıdaki adımları deneyebilirsin:
Farkındalık ve meditasyon pratikleri: Zihnini sakinleştirmek ve şu ana odaklanmak için farkındalık pratikleri ve meditasyon yapmayı deneyebilirsin. Bu, düşüncelerinin ve duygularının farkına varmana, onları yargılamadan kabul etmene yardımcı olabilir.
Duygusal yazı yazma: Duygularını ve düşüncelerini kağıda dökmek, onları dışa vurmanı ve daha iyi anlamanı sağlayabilir.Böylece onları fiziki olarak görebilir ve böylece kafanda bazı şeyleri netleştirebilirsin. Bu süreçte kendine oldukça dürüst olmayı ve her türlü duygunu ifade etmeyi deneyerek ilerlemelisin.
Destek arama: Yakın çevrenden veya güvenilir bir arkadaşından duygularını paylaşman faydalı olabilir. Bazen, duygularımızı başka biriyle paylaştığımızda, yükümüz biraz olsun hafifler. Kendine güvenebileceğin destek grubu oluştur ve onlarla paylaşımda bulun.
Günlük rutin oluşturma: Günlük yaşamında bir rutin oluşturmak, zihnini düzenlemek adına faydalı olabilir. Yaşamına düzen ve yapı getirmek gün içindeki kaygı ve belirsizliklere karşı başa çıkma gücün için artırıcı olabilir.
Ailevi ilişkilerinin zarar gördüğünü de belirtmişsin. Belki de ailenle bu konuda açık bir iletişim kurmak, onların da seni daha iyi anlamasına ve destek olmalarına yardımcı olabilir. Herkesin zor zamanlar geçirebileceğini unutma ve bu tür süreçlerde kendine karşı nazik olmayı asla ihmal etme. Her adımda kendine güven ve unutma ki, değişim zaman alabilir ama mümkündür.
Unutma ki her şeyden önce kendine değer vermeli ve sabırlı olmalısın. Senin iyiliğin çok önemli ve bu süreçte kendine iyi bakarak, zamanla daha iyi hissetmeye başlayabilirsin. Burada seninle olduğumu ve seni desteklediğimi bilmeni isterim. 😊
Şimdilik hoşça kal tekrardan görüşmek üzere, sevgi ve saygılarımla...
Psikolog İrem Bor
