Kararsızlık ve aşırı kaygı durumu

Merhaba sevgili danışan, yaşadığın durumda kaygı ve kararsızlıkla başa çıkmakta zorlandığından bahsediyorsun. Adım adım ilerleme ile bu durumdan çıkmanın mümkün olduğunu ve bu durumu deneyimleyip sonrasında daha iyi hissedebilen bir çok insan olduğunu bilmeni isterim.

Öncelikle kaygılarını anlamakla işe başlamalıyız. Kaygılar ve güvensizlikler geçmiş deneyimlerden kaynaklanabiliyor. Geçmişte yaşadığın ilişkiler, seni güvensiz hissettirmeleri, varsa yaşadığın hayal kırıklıkları bu duruma etken olabilir. Duygularını tanımlayarak ve kabul ederek gittiğimizde üstesinden daha kolay gelebildiğimizi görürüz. Geçmiş yaşantılarımızın şu anki anımıza etki etmesine izin vermemeyi kendimize sürekli hatırlatmamız önemlidir.

Kaygı, var olan düşüncelerimizin büyümesiyle artar. Zihnimize bazen şu düşünceler gelir: “ya yanlış bir seçimse, ya güvenilir biri değilse?” Gibi olumsuz düşünceler bizim kaygı seviyemizi arttıran düşüncelerdir. Burada bu olumsuz düşünceleri değiştirerek yerine başka alternatif neler yerleştirebiliriz onlara bakmalıyız. Örneğin, şöyle diyebilir miyiz? “Bu benim için yeni bir deneyim olacak, her şey istediğim gibi gitmese bile yeni bir şey öğreneceğim.” Böyle cümleler zihnimizi olumluya yönlendirmek için çok kıymetlidir. Zihnimizi olumluya yönlendirmeye alıştırdıkça kaygı azalmaya başlar.

Burada ufak adımlarla ilerlemek gereklidir. Karşındaki kişiye hemen güvenip güvenmeyeceğini belirlemek yerine bunun için biraz zaman tanımalısın. İletişim kurarak kişiyi tanıdıkça buna karar vermek daha kolaylaşır. Sonrasında güven duygusunu oluşturmaya başlayabilirsin.

Kendimize karşı bazen fazla eleştirel olmak kaygı seviyesini arttırır. Hata yapmaktan korkmak, mükemmel olmayı dilemek, kendimizi yetersiz görmeye başlamak gibi düşüncelere sahip olmak özgüvenimizi olumsuz etkiler. Oysaki her insan hata yapar, kimse mükemmel değildir. Kendimize karşı nazik olmamız gerekiyor.

Sana iyi gelen arkadaşların veya aile üyeleri ile paylaşımda bulunmak faydalı olabilir. Onlarla duygularını paylaşman ve geri bildirimleri alman seni rahatlatacaktır.

Aynı zamanda bu süreç ilerlerken yapabileceğin nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve meditasyonları yapmanı önereceğim. Bu egzersizlerle ana odaklanıp farkındalık kazanma hedeflenir. Her gün egzersizleri yaptığında kaygının yüksek olduğu anında da yapmak kolaylaşacaktır.

Kaygı uyku düzenini etkiler bu anlamda uyku rutini oluşturmalısın. Yatmadan önce önce ekran süreni azaltmak, yatağına sadece uyumak için girmek, rahat edeceğin bir uyku ortamı sağlamak, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışmak bir rutin belirlemene yardımcı olur.

Bu süreç, hemen her şeyin düzelmesini beklemekle değil zamanla ve adım adım ilerleyerek atlatılabilecek bir süreç. Daha az kaygılı hissettiğin veya kendine güvendiğin bir gün geçirdiğinde kendini ödüllendirmeyi ve bunları kaydetmeyi unutma.

Zorlandığını ve tek başına atlatamayacağını düşündüğünde terapi desteği almayı ihmal etmemelisin. Terapi süreci sana yol göstermek için yardımcı olabilir.

Hoşça kal,

Psikolog İrem Bor.