Kaybetme korkusunu azaltabilmek için neler yapabilirim?

Sevgili danışan,

İlişki kurmakta zorlanmanız, karşı tarafa şüpheyle yaklaşmanız, ortada bir sorun yokken bahane bulup tartışmaya eğilimli olmanız ilişkiler içerisinde kaygılı olduğunuzu yani partnerinize karşı kaygılı bağlandığınızı söyleyebiliriz. Yetişkinlik dönemimizde kurduğumuz ilişkilerde bağlanma stilimiz geçmişe, doğumumuzdan itibaren ebeveynlerimizle kurduğumuz bağlanmayla ilişkilidir. Doğumdan itibaren başlayan ebeveynlerimizle bağlanma stilimiz yetişkinlik dönemimizde özellikle romantik ilişkilerimizde benzer etkilerini sürdürmeye devam eder. Ebeveynlerinizin tutarsız davranışları, ilgi görürken bir anda aşırı ilgisiz kalmanız, geçmiş yaşantınızda terk edilme deneyiminizin olması şu anki romantik ilişkinizde sizi terk edilme kaygısıyla tetikliyor hale gelmiş.

İlişki içerisinde tekrarlayıcı düşüncelerin kapsamında terk edilmenizle ya da sevilmediğinize dair endişelerin sıklaştığı ‘’ya terk edilirsem, ya beni sevmiyorsa’’ şeklinde olumsuz inançlarınızın oluşturduğu olumsuz duygular –kaygı korku- ve tetiklenen davranışlar –tartışmak çıkartmak- meydana gelir.

Tabii ki ilişki içerisinde inişli çıkışlı bir süreç olabilir, tartışmalar ya da endişeler olabilir bu çok olası ve beklenen bir durumdur ancak ilişki içerisinde bu tutumlar aşırılaştığı zaman, günlük işlevinizi, sosyal ilişkilerinizi veya romantik ilişkinizin sürecini olumsuz etkiliyorsa bu süreci bir problem olarak değerlendirebilir.

İlişki içerisinde bu endişelerinizle baş etmek için partnerinizle duygu ve düşüncelerinizi paylaşmayı deneyebilirsiniz. Bunları paylaşırken kendinizi savunmasız, güçsüz hissedebilirsiniz ancak duygularınızla yüzleştikçe partnerinizle daha açık ve net iletişim kurdukça rahatlamış hissedebilirsiniz. Duygu ve düşüncelerinizi paylaşmanız kurduğunuz felaket senaryolarına –ya terk edilirsem, ya sevilmiyorsam- gerçekçi yaklaşarak fark etmenize, azaltmanıza yardımcı olabilir.

Partnerinizle tartışmadan önce ortaya çıkan olumsuz inançlarınızla, düşüncelerinizle baş etmek için nefes egzersizi uygulayabilirsiniz. Nefes egzersizi uygulayıp sakinleştiğinizde düşüncelerinize bir geri adım atarak gözden geçirin, değerlendirin.

-4 saniye boyunca nefes almak,

-4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutmak

-4 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakmak

Bu nefes döngüsünü baş etmekte zorlandığınız olumsuz düşünceler için veya kendinizi iyi hissetmek için dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.

Sevgili danışan, süreç içerisinde geçmiş deneyimlerin sonuçlarının romantik ilişkinizdeki olumsuz etkileriyle baş etmenin çoğu zaman zorlayıcı ve yorucu olduğu anlaşılır bir durum. Bu süreçle başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir psikoloğa başvurarak destek alabilirsiniz. Ayrıca partnerinizle birlikte bu ilişkiyi sağlıklı yürütmek ve farkındalıklarınızı oluşturmak için çift terapisine başvurabilirsiniz.

Sevgiler.