Kaygılarımla nasıl baş ederim?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle soru sorma cesraretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim.Bilmelisiniz ki bu durumu ve etkilerini çoğu kişi yaşamakta, sonucunda yoğun kaygı oluşturmaktadır.Önemli olan bu tür durumlarla karşı savunma mekanizmaları oluşturabilmek,çarpık düşüncelerin yerini olumlu ve sağlıklı düşüncelere bırakabilmek.Bu noktada size sorumluluk düşüyor çünkü kişi ne yaparsa yapsın,nereden destek alırsa alsın kendini ve düşüncelerini değiştirme kararı alıp buna inamadığı sürece hiçbir etkisini göremeyecektir.Siz gereksiz şeylere kafayı takıyorum,düşünüyorum desenizde hayatınıza bir noktada temas etmiş aslında oldukça gerekli ve halledilmesi gereken düşüncelerdir.Önerim ilk önceliğiniz bu durumu kabul edip,değişime inanmanız.Değişim zor gözükse de imkansız değilidir,yolda olmak,anda olmak çok etkilidir.Eminim ki durup baktığınızda sahip olduğunuz her düşüncenin bir temeli olduğunu fark edeceksiniz.

Geçmişte yaşadığınız zorlu anılar ya da duygusal olaylar bugün ki yaşamınızı olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve jaygı yaratabilir.Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan geri çekebilir ve kişiliğinizi değiştirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayıp olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir. Sürekli pozitif ve iyi şeyler düşünme isteğiniz gerçeklik dışıdır,tek gerçek değilidir.Çünkü hayatta ki olumsuz düşünceler,olaylar ve anılar olumlu olan her şey gibi gerçektir,yaşanması gerekir,kabul edilmeli ve yeri geldiğinde vedalaşılabilmelidir.Bunların varlığını kabul etmeli ve aynı kesede tutabilmelisiniz.Hatalı algılamalar kaygı yaratır,buna sebep olan iç konuşmalarınızı fark edebilmelisiniz.Sizin sahip olduğunuz en belirgin çarpıtmalardan biri Zihinsel Filtredir.Bir olaydaki olumsuz bir ayrıntının üzerinde odaklanarak bütün olayın olumsuzmuş gibi algılanmasıdır.Bir filtreye sahip olmak gözlük takmış gibi bilincinize takılan her şey olumsuzdur.Filtresiz bakamadığınız için şu an yaşamınızda ki her şey size olumsuz,karamsar ve kaygı yaratıcı olarak gözükerek seçici odaklanma yaştan acı veren bir durumdur.Kaygı ile baş etmek için birçok farklı yöntem ve egzersiz bulunmaktadır.Önemli olan kendinize en uygun olanı seçip,uygulama olarak denemeniz bilginizi arttırarak uygulamaları pekiştirmeniz olacaktır.Bu pekiştirme ileride ortaya çıkabillecek kaygı tetikleyici durumlarda baş etmenize yardımcı olacaktır.Bunlardan bazıları fiziksel egzersiz yaparak psikolojik gerginliğinizi fiizksel ve yaşmasal enerjiye dönüştürmek.Yoga,meditasyon,nefes egzersizleri yaparak beden ve ruha odaklanmayı sağlayıp kaygıya yönelmekten alıkoymaktır.

Görselleştirme Yolu ile Baş Etme Tekniği; bu uygulamaya tercihen gözleriniz kapatarak rahat olduğunuz bir ortamda oturarak derin nefes alıp vererek başlayın.Size haz veren hoş bir hatıranızı düşünün gözünüzün önüne getirerek bu anın içinde olun ve o an da ki güzel detaylara konsantre olun bu bir fotoğraf da olabilir.Eğer herhangi bir değişiklik hissetmeniz başka bir anınızı düşünün.Anda kalmak ve anı yaşamak aynı gözüksede iki farklı durumdur.Sizin için olumsuz bir anda takılı kalarak,ordan ayrılmayarak o anda yaşadığınız deneyim sonuçlarına devam ettirerek şu an da yaşayabileceğiniz güzel anıları kaçırmamaya çalışın lütfen.Şu an da olmanız oldukça kıymetli,bir uzmandan terapi desteği almanız yardımcı olabilir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve Musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.