Kendimi çok yetersiz buluyorum

Merhaba Sevgili Danışan 🌸

Paylaştıklarınızdan, yaşadığınız zorlukların hayatınızı ne kadar etkilediğini ve bu süreçte kendinizi ne kadar çaresiz hissettiğinizi anlayabiliyorum. İçinizde taşıdığınız bu mutsuzluk, hayata dair umutlarınızı zedelemiş gibi görünüyor. Bir zamanlar mutlu ve keyifli bir kişi olduğunuzu belirtmişsiniz; şu anki durumunuzla geçmişteki haliniz arasında bir kopukluk hissetmeniz sizi daha da yoruyor olabilir.

Kendinizi beceriksiz ve özgüvensiz hissettiğinizi, sık sık kırıldığınızı ve kolayca vazgeçtiğinizi ifade etmişsiniz. Bu tür düşünceler, kendimize karşı çok sert olduğumuz zamanlarda ortaya çıkabilir. Ancak, bu düşüncelerin gerçekleri yansıtmayabileceğini bilmenizi isterim. Hayatta hepimizin zorlandığı, başarısızlıklar yaşadığı ve özgüvenini kaybettiği dönemler olabilir. Bu durum, sizin değerinizi ya da potansiyelinizi azaltmaz.

Kendinizi çirkin ve değersiz görmek, özgüveninizi derinden etkileyebilir. Ancak bu düşüncelerin, toplumun dayattığı ya da geçmiş deneyimlerden kaynaklanan yanlış inançlar olabileceğini unutmayın. Dış görünüşünüz ya da başkalarının sizi nasıl algıladığı, sizin özdeğerinizi belirlemez. İnsan olarak, her birimiz eşsiz ve değerlisiniz. Kendinizi böyle algılamak için küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Örneğin, her gün kendinizde sevdiğiniz bir özelliği yazabilir ya da aynada kendinize destekleyici bir şey söylemeyi deneyebilirsiniz.

Kendinize karşı duyduğunuz nefret, sizi bu durumla başa çıkmakta daha da zorlayabilir. Ancak, kendinize bu kadar yüklenmek yerine, kendinize şefkat göstermeye çalışmak çok daha iyileştirici olabilir. Zorlandığınız anlarda kendinize, “Bu süreci yaşıyorum ve bu hislerim zamanla geçebilir” gibi destekleyici cümleler söyleyebilirsiniz.

Daha önce psikologlardan destek aldığınızı ve bu süreçten istediğiniz sonuçları alamadığınızı belirtmişsiniz. Bu durum, sizin için hayal kırıklığı yaratmış olabilir. Ancak her terapi yöntemi ya da her terapist, her birey için aynı etkiyi göstermeyebilir. Farklı bir terapist ya da farklı bir yaklaşım, size yeni bir bakış açısı sunabilir. Terapi bir süreçtir ve bazen bu süreçte doğru yöntemi bulmak biraz zaman alabilir.

Bu süreçte kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı yöntemler, kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir. Örneğin, duygularınızı bir deftere yazmayı deneyebilirsiniz. Yazmak, hem hislerinizi dışa vurmanızı sağlar hem de düşüncelerinizi daha net bir şekilde görmenize yardımcı olur. Ayrıca, sevdiğiniz bir aktiviteyle ilgilenmek, hayatınıza küçük mutluluklar eklemenize destek olabilir.

Meditasyon ve nefes egzersizleri gibi uygulamalar da zihinsel dinginlik sağlamak için faydalı olabilir. Kaygı ve olumsuz düşünceler zihninizi ele geçirdiğinde, nefesinize odaklanarak sakinleşmeyi deneyebilirsiniz. Bu tür pratikler, kendinizle yeniden bağ kurmanıza yardımcı olabilir.

Unutmayın, şu anda yaşadığınız bu hisler geçicidir. Kendinize zaman tanıyın ve küçük adımlarla ilerleyin. Mutluluğun ve kendinizle barışmanın bir anda gerçekleşmesi mümkün olmayabilir, ancak bu süreçte attığınız her adım sizi hedefinize daha da yaklaştıracaktır. Bu adımı atarak bir çözüm aramaya başlamış olmanız bile çok değerli bir adımdır.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya bu sorunun cevabında aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌸

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel