Kendimi daha iyi hissetmek için ne yapmam gerekir?
kendimi bir süredir iyi hissetmiyorum çok stresli ve kaygı halindeyim. Bu durum insanlarla olan iletişimimi de etkiliyor ve çok sevdiğim kişilerle arama mesafe giriyor canım hiçbir şey yapmak istemiyor gezmek dolaşmak çalışmak ders çalışmak hepsi bana çok yorucu geliyor sınavım var ders çalışmak istiyorum ama olmuyor kendimi motive edemiyorum ve mental olarak çok yorgun hissediyorum bu süreçten nasıl sağlıklı çıkabilirim bir ilişkim var çok mutlu ediyor bende çok mutluyum onunla ama bu stres halim bazen ilişkimide etkiliyor ve bazı sorunlar oluyor her şey üst üste geliyormuş gibi hissediyorum ve bu durumdan çok yoruldum ayrıca ailemin de beni anlamadığını sürekli çalışmam konusundaki baskıları da benim kaygımı stresimi daha da yükseltiyor işin içinden çıkamıyorum
Bu soru 19 Ocak 2025 17:55 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Öncelikle duygularınızı açık bir şekilde ifade ettiğiniz için sizi tebrik ederim. Zor bir süreçten geçiyorsunuz ve yaşadığınız hisler, birçok kişi için tanıdık olan stres ve kaygının etkilerini gösteriyor. Bu durumda neler yapılabilirsiniz birlikte bakalım isterim.
Stresli ve kaygılı hissetmek, zorlayıcı dönemlerde normaldir. Kendinizi bu şekilde hissettiğiniz için suçlamak yerine, bu duyguların sizin için bir uyarı ve değişim ihtiyacı olduğunu kabul edin.
“Şu anda zor bir süreçten geçiyorum, bu hisler geçici ve üstesinden gelme gücüm var.” demek önemlidir.
Her şeyi bir anda yapmak yerine küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, üzerinizdeki yükü hafifletebilir.
Günlük 10-15 dakikalık kısa çalışma seanslarıyla başlayın: “Bugün sadece 15 dakika ders çalışacağım.” Bu süre dolduğunda dinlenin veya başka bir şeye geçin. Böylece ders çalışmak gözünüzde büyümeyecek.
Kendinize dinlenme zamanı ayırın: Çalışma ve dinlenme arasında denge kurmak zihinsel yorgunluğu azaltır.
Nefes egzersizi yapabilirsiniz. 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 saniye nefesi tutun ve 8 saniye süresince nefes verin şeklinde günlük olarak birkaç kez tekrarlamak stres seviyenizi düşürebilir.
Mutlu bir ilişkiniz olduğunu belirtmişsiniz, ancak stresiniz zaman zaman bu ilişkiyi etkiliyor olabilir. Partnerinize duygularınızı ve içinde bulunduğunuz stresi açıkça anlatmayı deneyebilirsiniz.
“Bu aralar biraz zorlanıyorum ve stresli bir dönemden geçiyorum. Sana olan duygularım çok güçlü ama bazen bu stresin iletişimimizi zorlaştırdığını hissediyorum. Lütfen benimle bu süreçte sabırlı ol.” gibi örnek ifadelerle kendi cümlenizi oluşturabilirsiniz.
Destek gördüğünüzü hissetmek, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur.
Ailenizin beklentileri üzerinizde baskı yaratıyor olabilir. Bu durum genellikle yanlış anlaşılmalardan kaynaklanır.
Onlarla sakin bir anda konuşmayı deneyin:
“Siz benim iyiliğimi istediğiniz için çalışmamı söylüyorsunuz, bunu anlıyorum. Ama ben şu an kendimi çok kaygılı ve yorgun hissediyorum. Desteklenmeye ve biraz daha anlayışa ihtiyacım var. Beni zorlamak yerine birlikte bir plan yapmamıza ne dersiniz?”
Hiçbir şey yapmak istemiyorum hissi, mental olarak yorgunluk belirtisi olabilir. Bu durumda yapılacak şeylerden ilki, gerçekten dinlenmek ve kendinizi zorlamadan keyif alacağınız aktiviteler seçmektir.
Hoşlandığınız aktiviteler yapabilir doğada vakit geçirebilirsiniz, zihninizi canlandırabilir.
Gün içinde size mutluluk veren ufak şeylere sevdiğiniz bir kitap, sıcak bir içeceğe vakit ayırın.
Bu süreçte bir psikologla çalışmak, stres yönetimi ve kaygıyla baş etme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Terapide duygularınızı düzenleme, motivasyon artırma ve sağlıklı düşünce kalıpları oluşturma üzerine çalışılması önemlidir.
Her şeyin üst üste geldiğini hissetmek yorucudur, ancak bu hislerin geçici olabileceğini unutmayın. Küçük adımlar atarak ve kendinize şefkat göstererek bu süreci daha sağlıklı yönetebilirsiniz. Sabırlı olun, yolculuğunuzda destek almak, yalnız olmadığınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Size bahsedebileceklerim bu kadardı, umarım sizler için faydalı bir yazı olmuştur. Aklınıza takılan noktalar ya da sormak istediğiniz farklı konular olursa yeniden sorularınızı yönlendirebilirsiniz. Hoşça kalın…
Sevgiyle,
Psikolog İrem Bor
