Kendimi nasıl daha özgüvenli hissedebilirim?

Merhabalar Sevgili Danışan 🌺

Paylaşımınız için teşekkür ederim. Anlattıklarınızdan, sosyal ortamlarda yaşadığınız çekingenlik ve utangaçlığın sizi oldukça zorladığını görüyorum. İnsanlarla iletişim kurmakta hissettiğiniz bu sıkıntılar, yalnız olmadığınızı bilmeniz açısından önemli; pek çok kişi benzer durumlar yaşayabilir. Ancak sizin bu konuda bir değişim istemeniz ve çözüm arayışına girmeniz çok kıymetli bir adım. Gelin, bu durumu birlikte anlamaya ve üstesinden gelebilmeniz için öneriler geliştirmeye çalışalım.

Bahsettiğiniz gibi, bir ortama girdiğinizde yaşadığınız çekingenlik, genellikle çevrenizdeki insanların sizi nasıl değerlendireceği konusundaki düşüncelerle bağlantılıdır. İnsanların sizi yargılayacağını, olumsuz düşüneceğini varsaymak, duygusal anlamda büyük bir baskı yaratabilir. Bu durum, kişinin kendi değerini başkalarının onayı üzerinden değerlendirdiği durumlarda daha da yoğun hissedilebilir. Ancak unutulmamalıdır ki, insanların sizin hakkınızda düşündükleri şeyler, sizin değerinizi veya kim olduğunuzu belirlemez.

Bu noktada, yaşadığınız duyguların nedenlerini anlamak önemlidir. Sosyal ortamlarda hissettiğiniz bu gerginliğin geçmişteki bazı deneyimlerle ya da öğrenilmiş düşünce kalıplarıyla ilgili olabileceğini söyleyebiliriz. Örneğin, küçük yaşlardan itibaren eleştiriye maruz kalmış ya da yeterince desteklenmemiş bireylerde, benzer bir kaygının geliştiği görülebilir. Ancak bu, değiştirilemez bir durum değildir. Bu duygu ve düşünceler üzerinde çalışarak, sosyal yaşamda kendinizi daha özgüvenli hissetmeniz mümkündür.

Kendi deneyiminizi dönüştürmek için bazı davranışsal ve zihinsel yöntemler öneriyorum:

Öncelikle, kendinize küçük ve gerçekçi hedefler belirleyerek başlayabilirsiniz. Bir sosyal ortamda herkese hitap etmek ya da uzun süre sohbet etmek gibi büyük hedefler koymak yerine, bir kişiyle kısa ve samimi bir konuşma yapmak gibi daha küçük hedefler belirlemek, bu süreci kolaylaştırabilir. Örneğin, bir sonraki katıldığınız bir ortamda yalnızca bir kişiye “Nasılsın?” diyerek bir diyalog başlatmayı deneyebilirsiniz. Bu tür küçük adımlar, zamanla daha büyük adımlara dönüşebilir.

Bir diğer önemli adım ise düşüncelerinizi gözden geçirmektir. Çoğu zaman sosyal çekingenlik, otomatik olumsuz düşüncelerle beslenir. Örneğin, “Arkadaşlarım beni yargılayacak” ya da “Konuşursam rezil olurum” gibi düşünceler, sizi harekete geçmekten alıkoyabilir. Bu düşüncelerin farkına vararak, yerine daha yapıcı ve gerçekçi düşünceler koymaya çalışabilirsiniz. Kendinize şu soruyu sormak iyi bir başlangıç olabilir: “Bu düşüncemin bir kanıtı var mı?” Çoğu zaman, bu tür düşüncelerin gerçeği yansıtmadığını fark edebilirsiniz.

Ayrıca, kendinize karşı şefkatli olmayı öğrenmeniz bu süreçte çok önemlidir. Sosyal ortamlarda zorlanıyor olmanız, sizin bir eksiğiniz ya da başarısızlığınız değildir. Her bireyin güçlü ve gelişim gerektiren yönleri vardır. Kendi kendinize destekleyici cümleler söylemek, bu süreçte kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Örneğin, “Bugün biraz zorlansam da denemek için bir adım attım ve bu benim için bir başarı” diyebilirsiniz.

Bir başka önerim de sosyal becerilerinizi geliştirmek adına pratik yapabileceğiniz alanlar yaratmaktır. İnsanlarla iletişim kurmanın daha kolay olduğu, daha samimi ve güvenli ortamlarda deneyim kazanmak, üzerinizdeki baskıyı azaltabilir. Örneğin, hobilerinizle ilgili bir gruba katılmak ya da online bir topluluğa dahil olmak, daha rahat bir başlangıç olabilir.

Fiziksel ve zihinsel rahatlama teknikleri de bu süreçte oldukça faydalı olabilir. Sosyal bir duruma girmeden önce birkaç dakika derin nefes almayı, vücudunuzu gevşetmeyi ya da kısa bir meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, yalnızca o anki kaygınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede sosyal durumlara karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

Son olarak, insanların sizin hakkınızda ne düşündüğüyle ilgili kaygılarınızı azaltmak adına kendinize şu gerçeği hatırlatabilirsiniz: İnsanlar genelde başkalarından çok kendi hayatlarına odaklanır. Yani, düşündüğünüzden daha az yargılandığınızı ve fark edildiğinizi görebilirsiniz.

Tüm bu öneriler, sizin sosyal kaygılarınızı aşmanızda yardımcı olabilir. Ancak, daha derinlemesine bir destek almak isterseniz, bir uzmandan yardım almayı da düşünebilirsiniz. Profesyonel bir terapi süreci, bu tür durumlarla başa çıkmak için etkili bir yol sunabilir.

Cevabım umarım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌱

Sevgilerimle,

Psikolog Betül Canbel