Kendimi, kendime yabancı hissediyorum
Kendime yabancı hissediyorum, verdiğim kararlar veya günlük yaptığım işlerde sanki ben yapmıyormuşum gibi yaşamı bile hissetmiyorum ve sürekli her şeyi sorguluyorum yaşıyor muyum bu benim elim mi şu an hayatta mıyız vs vs gibi sorgulamalar hep kafamda dönüyor sürekli dua etmeye odaklanıp kendimi sakinleştirmeye çalışıyorum daha öncede böyle hissettiğim oldu panik atak yaşadığımda oldu psikoloğa gitmiştim zamanında düzelmiştim ama yine aynı şikayetleri hissediyorum
Bu soru 6 Temmuz 2024 08:51 tarihinde Psikolog Merve Nur Sekmen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
merhaba sevgili danışan,
Hayatta zorlayıcı deneyimlere maruz kaldığımızda ve bu zorlayıcı deneyimlere maruz kalmaya devam ettiğimizde vücudumuz seyrinde giden savunma mekanizmaların yeterli gelmediğini düşünebilir ve başka bir savunma mekanizmasına geçebilir. Yoğun stresör altında kaldığında bu gerçekleşebilir. Kelime anlamı olarak ‘dağılma, ayrılma, bölünme, çözülme ve kopma’ anlamlarına hizmet eden dissosiyasyon, bir baş etme yöntemi amacıyla günlük yaşamda birçok insanın deneyimlediği uyum davranışını aktifleştiren bir durumdur. Disosiyasyon günlük yaşamda stresle karşılaşıldığında, artık baş etme etkisinin yetersiz kaldığı durumlarda kişilerin kullandığı bir baş etme yetisidir ve düşünsel veya eylemsel aşamalardan ayrışma veya çözülme olarak tarif edilir.
Ayrıca dualarla da baş edebildiğinizi söylemişsiniz, bu da etkili bir baş etme yöntemidir. Bunun için ayrıca tebrik ederim.
Anksiyeteye bağlı da çıkabilen disosiyasyonun başka bağlamları da olabilir. Psikoterapi bunun için yardımcı olabilir. Mindfulness çalışmaları da kendi bedeninizin farkındalığını artırmak için işe yarayan yöntemlerden olabilir. Daha çok anda kalabilmeniz için günlük aktivitelerinizin içine koyabileceğiniz egzersizler yaratabilirsiniz. Örneğin, yemek yerken bütün duyu organlarınızı harekete geçirmek: tadarken yemeğin içinde bulunan baharatları saymanız, tadının ekşi mi tatlı mı tuzlu mu olduğunuzu zihninizden geçirmeniz veya bunu sesli bir şekilde söylemeniz; gözlerinizle yemekte hangi şekillerin olduğunu düşünmeniz ya da söylemeniz (örneğin patatesler yuvarlak doğranmış), kokusunun nasıl olduğunu hissetmeniz; dokusunun nasıl olduğunu hissetmeniz (sert mi yumuşak mı, pütürlü mü pürüzsüz mü gibi).
Ayrıca bir başka egzersiz de bulaşıkları yıkıyorsanız, dişlerinizi fırçalıyorsanız kendi içinizden şu anda bulaşıkları yıkıyorum, önce tabakları yıkadım, ardından bardakları ya da şu anda dişlerimi fırçalıyorum önce arka dişlerimi sonra yavaşça ön dişlerimi gibi içsel konuşmalarınızla anda olduğunuzu belirten ifadelerle mindfulness çalışmaları yapabilirsiniz.
Yukarıda disosiyasyondan belirttiğim gibi kesinliğinden ve doğruluğundan emin olmadığımı da belirtmeliyim. Burada kısıtlı kelimelerle sorularınızı yanıtlama fırsatı ediniyoruz fakat derinlemesine anlamak, anlamlandırmak ve problemlerinize seçenek sunmak, ışık tutmak terapinin işidir. Eğer destek almak isterseniz, bizlerden ya da dilediğiniz terapistten destek alabilirsiniz...
Sevgiler...
