Kendimi Sürekli Yetersiz Hissediyorum, Ne Yapmalıyım?

Merhabalar,

Bu içten paylaşımın için teşekkür ederim. Kendini yeterli hissetmemek ve sürekli daha fazlasını yapma ihtiyacı duymak, birçok kişinin zaman zaman hissettiği duygulardan biridir. Bu duyguların seni hem zihinsel hem de duygusal olarak yorduğunu belirtmişsin. Bu oldukça anlaşılır bir durum, özellikle modern dünyada sürekli bir rekabet ve kıyaslama içinde olduğumuzda.

Öncelikle, bu duyguların yalnızca senin başına gelmediğini bilmeni isterim. Bu tür deneyimler, paylaşıldıkça hafifleyebilir. Seninle bu konuda biraz daha derinlemesine konuşalım.

Olumsuz düşüncelerinle ilgili;

"Yeterince iyi değilim" veya "Herkes benden daha başarılı" gibi düşünceler genellikle otomatik olarak ortaya çıkar ve bunlar gerçekçi olmayabilir. BDT, bu tür otomatik düşünceleri tanımayı ve sorgulamayı öğretir.

Uygulama: Kendini yeterli hissetmediğinde, aklından geçen düşünceleri yaz. O anki duygularını ve düşüncelerini gözlemle. Ardından, bu düşüncelerin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgula. "Bu düşünce ne kadar doğru?" veya "Bunu ne kadar güvenilir bir şekilde biliyorum?" gibi sorularla kendine karşı daha objektif olabilirsin.

Başarıların genellikle göz ardı edilir, çünkü sadece "daha fazlasını" istemek, mevcut başarıları yeterli görmeyi engeller. Küçük başarılar bile büyük adımlar atmanın bir parçasıdır.

Uygulama: Her gün, o gün içinde yaptığın bir küçük başarıyı yaz ve bunu kutla. Bu, kendini değerli hissetmenin bir yoludur. Küçük ama anlamlı adımları fark etmek, özgüvenini artırabilir.

Sürekli başkalarıyla kıyaslama yapmak, özellikle sosyal medya gibi platformlarda yaygındır. Başkalarının başarıları seni etkileyebilir, ancak her birey farklı bir yolculuktadır.

Uygulama: Kendini başkalarıyla kıyasladığında, bunun neye hizmet ettiğini sor. Kıyaslamak seni nasıl hissettiriyor? Bunu daha sağlıklı bir bakış açısıyla değerlendirebilirsin. Başkalarıyla kıyaslamak yerine, kendi kişisel yolculuğuna odaklanmak, daha değerli ve anlamlı hissetmene yardımcı olabilir.

Hedefler çok büyük veya belirsiz olduğunda, ulaşılması güç hale gelir ve bu da seni yetersiz hissettirebilir. Küçük, ölçülebilir hedefler belirlemek, ilerlemeni görmek ve başarılarını kutlamak için iyi bir yöntemdir.

Uygulama: Hedeflerini küçük parçalara ayır. Örneğin, işinde büyük bir projeyi tamamlamak yerine, her gün belirli bir zaman diliminde küçük bir bölümünü bitirmeyi hedefle. Bu tür hedefler sana başarı hissi verir.

Duygusal durumun, zihnindeki düşüncelerle yakından ilişkilidir. Kendini yetersiz hissettiğinde, düşüncelerini değiştirmek duygusal durumunu değiştirmene yardımcı olabilir.

Uygulama: Olumsuz düşüncelerini daha olumlu ve yapıcı bir şekilde yeniden yapılandır. Örneğin, "Başaramadım" yerine "Bu konuda eksiklerim var ama daha çok çalışarak geliştirebilirim" gibi bir düşünce yapısına geçiş yap.

Sosyal destek, kendini değerli hissetme noktasında önemli bir rol oynar. Sevdiklerinle hislerini paylaşmak ve onlardan destek almak, kendini daha yeterli hissetmene yardımcı olabilir.

Uygulama: İhtiyaç duyduğunda, sevdiklerinle açıkça konuş. "Bunu yaparken kendimi yetersiz hissediyorum, biraz desteğe ihtiyacım var" diyerek duygularını paylaşırsan, hem rahatlar hem de kendini daha az yalnız hissedersin.

Kendine bakım yapmak, zihinsel sağlığını iyileştirebilir ve rahatlamana yardımcı olabilir. Bir süreliğine kendine odaklanmak, duygusal olarak dengeye gelmeni sağlar.

Uygulama: Kendine zaman ayırmak için günlük bir rutin oluştur. Hangi aktiviteler seni mutlu eder? Hangi hobiler seni rahatlatır? Bunları belirleyip, kendine pozitif bir alan yaratabilirsin.

Son olarak, kendine karşı sabırlı ol. Değişim zaman alabilir ve bu süreçte inişler ve çıkışlar yaşamak doğaldır. Kendine zaman tanı ve bu süreçte yaşadığın her türlü duyguyu kabullen. Unutma ki, bu duyguların hepsi senin bir parçan ve seni sen yapan şeylerdir. Kendi iç sesine kulak ver ve içindeki olumlu yanları besle. Bu süreçte, seni destekleyen ve yanında olan insanlarla vakit geçirmek de oldukça faydalı olabilir.

Yolculuğunda sana sevgi ve huzur diliyorum. Her adımın, kendi değerini ve yeterliliğini daha fazla fark etmen için bir fırsat olabilir.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz

Geri bildirimlerin bizim için çok değerli! Deneyimlerin doğrultusunda görüşlerini paylaşarak uygulamamızı daha iyi hale getirmemize yardımcı olabilirsin. Anketi doldurmak için buraya tıklayabilirsin. Teşekkür ederiz!”