kendimi yetersiz görüyorum hiç bir problemde ben hallederim diyemiyorum neden?

Selamlar sevgili danışan , sosyal hayatta kaygı yaşamak tüm insanlar için var olan bir şey bu konuda kendinizi yalnız hissetmemelisiniz.

Ancak her insan kaygı düzeyini farklı hisseder. Kimi çok az hissederken kimi orta düzeyde kaygı hisseder. Bahsettiğiniz durumda kaygınız sanırım günlük yaşantınızı etkiler ve sizi düşündürür hale getirmiş. Bunun için ilaç alıyormuşunuz. Psikiyatri eşliğinde mi alıyorsunuz bilmiyorum ama eğer öyle değilse kesinlikle bir uzman hekime danışmalısınız.

İlaçların bağımlılık yapıcı özelliği olduğu gibi yan etkileri de yadsınamaz bir durumdur.

Bu tür kaygı durumlarını yönetmek biraz sabır gerektiren bir süreçtir. Bir terapist ya da uzmanla yürütmek daha sağlıklı olabilir. Sizin kendiniz neler yapabileceğinize dair konuşalım

Kendiniz hakkınızda yargılarınızdan bahsetmişsiniz. Düzgün araba kullanamam bu yüzden ehliyet almıyorum. Arkadaş edinmiyorum çünkü beni sıkıcı ve salak bulabilirler.

Buraya yazmadığınız belki birçok düşünce zihninizi kaplamış durumda. Bu düşünceleri nasıl yorumlayabilir ve çözümlemeye çalışabilirsiniz?

• Öncelikle buraya yazdığınız gibi bir düşünceyi kağıda yazın. Örneğin beni sıkıcı bulacaklar diye arkadaş edinmiyorum.
• Sonra bu cümle üzerinden kendinize sorun? Beni sıkıcı bulacaklarına dair kanıtlarım neler? Biri bana gelip daha önce bunu söyledi mi? Beni sıkıcı bulmaları için olasılık nedir? Daha önce böyle bir durumla karşı karşıya kaldım mı? Bu düşünceyi detaylandırın.
• Daha sonra yan tarafına geçin ve daha gerçekçi bir düşünce yazın. Örneğin insanlar beni sıkıcı bulabilir bu normal bende onları bazen sıkıcı buluyorum. Ancak bu benim hayatımı ya da onların hayatını ne ölçüde etkiler?
• Ya da karşıt kanıt geliştirin. Daha önce arkadaşınız olup olmadığını sorgulayın? Ve yanına yazın daha önce edindiğim arkadaşlıklar olmuştu kimse bana sıkıcısın salaksın gibi ifadeler kullanmadı.

Bu cümleleri ben örnek olarak yazıyorum. Siz kendinize göreve gerçekçi düşünce oluşturun ve yazın. Bunu her düşünce için yapın. Çünkü aslında düşüncükleriniz gerçekçi değil zihnin bir oyunudur.

Düşünceleri düzenlemek adım atmak için daha kolay olacaktır.

• Sonrasında kendinize kaygılandığınız durumlarla alakalı bir liste yapın.
• Yukardan aşağı en çok kaygılandığınız durumdan en az kaygılandığınız duruma kadar listeleyin.
• Ve en alttaki durum için kendinize egzersizler belirleyin.
• Örneğin toplum içinde konuşamama kaygısını ele alalım.
• Bunun için bir anda kalabalık bir yerde sunum yapmak değilde ilk aşama olarak 2-3 kişi olan yerlerde konuşma gibi adımlar belirleyin. Bunu siz kendinize göre ayarayabilirsiniz.
• Basamaklarınız gerçekçi ve yapılabilir olsun ki bir sonraki basamak için motive olun.
• Sabır ve zaman gerektiren bir süreç olabilir. Pes etmeyin ve kendinize güvenin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk.Berfin Sönmez