Kendimi yetersiz ve değersiz hissediyorum bunu nasıl düzeltebilirim

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumda zorlanmanız ve baş etmek için çözüm yolları aramanız oldukça doğal.

Anlattıklarınızdan geçmiş yaşantınızda maruz kaldığınız eleştiriler ve hakaretler, şu anda kendinize dair algılarınızı değiştirmiş olabilir. Öncelikle bu etkileri azaltmak ve kendinizi daha değerli hissetmek için yapabileceğimiz adımlara birlikte bakalım.

Annenizin size söylemiş olduğu sözler ve davranışlar sizin gerçekliğinizi yansıtmıyor. Onun size karşı öfkesi, kırgınlığın ya da davranış şekli sizin öz değerinizi ölçen bir araç değildir. Bu nedenle kendinize öz şefkat göstermelisiniz. Bunu aynada kendinize baktığınızda söyleyebileceğiniz örnek sözlerle yapabilirsiniz:”Ben yeterliyim. Ben sevgiyi ve saygıyı hak ediyorum. Değersiz biri değilim annemin problemleri benimle ilgili değil kendi ile ilgiliydi.”

Annenizin sözlerini kendi iç sesiniz olarak duyuyor olabilirsiniz. Fakat şunu kendinize hatırlatmanızda fayda var. Senin gerçeğin değiller. Örneğin, onu haklı çıkaracak bir kanıt aradığında objektif davranabiliyor musun? ya da Sevgilim benden daha iyilerine layık diye düşündüğünde, bu düşüncenin destekleyen kanıtlar var mı?

Zihnine olumsuz düşünceler geldiğinde bir durup onlara bak. Düşünceleri fark etmeye çalış. O an sana gelen düşünce örneğin, “Kendimi yetersiz hissediyorum.” Bir gerçeklik testi yap. Bu duygun nereden geliyor? Somut kanıtlar sunabilir misin? Sonrasında, bu düşüncenin yerine daha sağlıklı bir düşünce koysan ne söyleyebilirdin bir bak. Örneğin, Herkes bazen yaptıklarının yeterli olmadığını hissedebilir, bu durum benim yetersiz biri olduğum anlamına gelmiyor.

Eğer gündelik hayatında annenle iletişimin devam ediyorsa, ona sınırlar koyman gerekebilir. Onun eleştirilerini ve cümleleri her zaman durduramayabilirsin ama bunları alma biçimini değiştirebilirsin. Sana olumsuz bir cümle kullandığında bunun onun cümlesi olduğunu ve seninle ilgili olmadığını kendine sık sık hatırlatman faydalı olabilir.

Sosyal ağını ve destek gruplarını oluşturman sana iyi gelebilir. Güvendiğin arkadaşların veya yakın olduğun aile üyeleri ile paylaşımda bulunabilirsin. Gerekli görüyorsan ve bu durumla baş etmekte zorlanıyorsan bir terapistten yardım almak da seçenekler arasındadır.

Kendini yetersiz hissettiğin her an küçük başarılarını hatırlamalısın. Bu en ufacık bir gülümseme, arkadaşlarına yardım etme, günlük görevleri yerine getirme olarak düşünebilirsin.

Ağladığında ve üzüldüğüne kendine sormanı istediğim bazı sorular var. Şu an neye ihtiyacım var? Bu duyguyu bana tetikleyen nedir?

Kendini kötü hissetmeni anlıyorum sevgili danışan, ancak yaşadığın durumda o duygunun geçici olabileceğini kendine hatırlatmalısın.

Senin değerin, birinin sana ne söylediği ile ya da hangi şartlarda büyüdüğünle ölçülemez. Şu an bu süreç için bir adım atman ve çözüm yolları araman ne kadar güçlü olduğunu gösteriyor. Bu süreçte kendine iyi davranmayı öğrenmeli ve geçmiş yüklerden özgürleşmeye çabalamalısın. Seninle benzer durumu yaşayan bir çok kişinin olduğunu, yalnız olmadığını bilmeni isterim.

Tekrar olursa soruların ve yorumların için burada olacağım. Şimdilik hoşça kal…

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor