Kocam neden bu hayatı yaşamamı istiyor gibi?

Merhabalar,

Yaşadığınız bu süreç oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı olabilir; duygusal ve zihinsel olarak bu kadar yoğun hissetmeniz anlaşılır bir durum. Eşinizin sizi sevdiğini söylese bile, öfkelendirme ve yıkıcı davranışlar sergilemesi sizi hem ilişkide hem de kendi iç dünyanızda zor bir yere sürüklüyor olabilir. Bu tür baskılar altında hissettiğiniz yorgunluk, çaresizlik ve tükenmişlik duyguları sizi kendinizden uzaklaştırabilir.

Bu süreçte size yardımcı olabileceğini düşündüğüm bazı noktalardan bahsedebiliriz:

Düşünce, duygu ve davranışlarınızı anlamalısınız.

Eşinizin sizi öfkelendiren davranışları, zihninizde otomatik ve olumsuz düşünceler yaratıyor olabilir. Örneğin, “Eşim bana değer vermiyor” ya da “Hiçbir şey düzelmeyecek” gibi düşünceler, sizin kendinize ve yaşadığınız duruma karşı hissettiğiniz öfkeyi, hayal kırıklığını artırabilir.

Bu düşünceler, tırnak yeme, kendi kendinize konuşma gibi davranışlara yol açarken, çocuklarınızla olan ilişkinizi de etkileyebilir. İlk adım, bu olumsuz düşünceleri fark etmek ve onların size nasıl hissettirdiğini tanımaktır.

Biriken öfkeniz, kontrol edilemeyen duygulara ve davranışlara dönüşebilir. Bu noktada, öfkenizi fark ettiğinizde uygulayabileceğiniz bazı teknikler faydalı olabilir:

Öfkelendiğinizde derin nefes alıp vermek, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Her derin nefeste nefesinizi 4’e kadar sayarak alıp, 4’e kadar sayarak verin. Bu, sinir sisteminizi rahatlatacaktır.

Eşinizle ya da çocuklarınızla olan bir tartışma sırasında ya da sonrasında bir iki dakika odadan uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışmak, daha kontrollü tepkiler vermenize yardımcı olabilir.

Gün içinde sizi öfkelendiren olayları yazmak, duygularınızı dışa vurmanıza ve bunları daha objektif bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Eşinizle olan iletişim şeklinizi gözden geçirebilirsiniz. Ne kadar yapıcı bir dil kullanıyorsunuz ? Birbirinizi ne kadar açık bir şekilde dinliyorsunuz ? Savunmalarla geçen diyaloglar var mı ? Duygularınızı ne kadar ifade ediyorsunuz ? Sen dilini mi Ben dilini mi kullanıyorsunuz ?

Doğru şekilde kullanılmayan dil, daha da yıkıcı etkilere neden olabilir. Bu yüzden iletişiminizin ne kadar sağlıklı olduğunu anlamaya çalışabilirsiniz.

Eğer bu sorunlar tek başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz kadar büyükse, bir uzmandan yardım almak önemli bir adım olabilir.

Unutmayın, her ne kadar bu süreç ağır ve yorucu olsa da, hem kendinize hem de sevdiklerinize sağlıklı bir şekilde yaklaşmanın yolları vardır. Bu yolda küçük ama sürekli adımlar atarak duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yeniden şekillendirebilirsiniz. Yardım almaktan çekinmeyin, çünkü bazen dışarıdan bir gözlem, size yepyeni bir perspektif kazandırabilir.

Sağlıklı Günler Dilerim.

Sevgiyle Kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz