Kocam yüzünden yaşadığım öfke patlamalarını nasıl engellerim?
Merhaba öncelikle ben 17 yaşımda. Evlendim severek evlendik 5 yıl oldu evleneli iki tane çocuğum var çok şükür ve evlendiğim ilk günden beri eşim beni değiştirmeye çalıştı olduğu gibi sevemedi bi sonra biraz daha zaman geçince bu baskı olmaya başladı sonra kırıcı dökücü olmaya başladı sonra hakaret çocuklrıma çok sağlıklı bazen davranamıyorum çok öfkeleniyorum dayanamıyorum kocam çok kafasında kuruyor ne yapmalıyım.
Bu soru 15 Ekim 2024 21:48 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle, yaşadıklarınızın ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum ve bu sürecin sizi hem duygusal hem de zihinsel olarak etkilediğini fark ediyorum. Bahsettiğiniz gibi, evliliğinizde baskı, kırıcı davranışlar ve hakaretlerle karşılaşmanız, kendinize ve çocuklarınıza olan öfkenizin artmasına neden olabilir. Bu noktada, hem kendi duygularınızı hem de eşinizle olan ilişkinizi düzenlemek adına adımlar atmak önemlidir. Bu konuda size yardımcı olabilecek bazı adımlardan bahsedebiliriz:
Düşünce ve duygularınızı tanımaya çalışabilirsiniz.
Örneğin; Eşinizin sizi değiştirmeye çalışması, üzerinizde baskı kurması ve hakaret etmesi, doğal olarak sizde öfke ve hayal kırıklığı yaratabilir. Bu duyguları bastırmak yerine, onları fark etmek ve bu duyguların hangi düşüncelerden kaynaklandığını anlamaya çalışmak önemlidir.
Öfkelendiğiniz anlarda zihninizden nasıl düşünceler geçiyor bunları farketmeye çalışabilirsiniz ve bu düşünceler davranışlarınızı ne kadar etkiliyor anlamaya çalışabilirsiniz. Sonrasında bu düşünceleri yeni alternatif düşüncelerle değiştirmeye çalışabilirsiniz. Yeni düşüncelerinizin olumlu ve gerçekçi bir bakış açısına sahip olmasına özen gösterebilirsiniz.
Öfke, özellikle çocuklarınıza karşı istemediğiniz davranışlara yol açabilir. Öfkenizi fark ettiğiniz anlarda derin nefes almak, birkaç dakika uzaklaşmak veya sakinleşmek için zaman tanımak gibi teknikler kullanabilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi yeniden değerlendirmeniz ve daha sağlıklı tepkiler verebilmeniz için zaman kazandırır.
Eşinizle olan ilişkide yaşadığınız sorunları çözmenin yolu sağlıklı iletişimden geçer. Etkili iletişim becerilerini öğrenmek, eşinize duygularınızı daha açık ve yapıcı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olabilir.
Evliliğinizde ciddi sorunlar yaşadığınızı hissediyorsanız, bir aile terapistinden ya da bir uzmandan bireysel destek almak faydalı olabilir. Bu süreçte yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Bazen dışarıdan bir uzmanın rehberliği, sorunlara daha objektif ve etkili çözümler bulmanızı sağlayabilir.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiyle kalın.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
