Konuşmakta Zorlanıyorum Sosyal Anksiyetem Yüzünden
Birileriyle konusmakta çok zorlaniyorum içime kapaniyor sadece kendimle konuşuyorum fillerin gözlerimi kirpiyorum kafamı sallıyorum geriliyorum bazı insanların yanında nefesim kesiliyor cevap veremiyorum sevgilimden ayrılmaktan korkuyorum gidebileceğini dair kaygım var ve bu yüksek düzeyde kaygilandiriyor beni kiskanclik yapıyorum daraltiyorum guvenmiyorum ewe girmek istemiyorum ama.disariya da çıkmak istemiyorum öz güvenim yok gibi hissediyorum kimseye güvenmiyorum stresliyim sakin olup hatamı toparlamak istiyorum artık
Bu soru 24 Temmuz 2024 12:06 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle insanlarla iletişim kurmakta zorlandığınızı ve yoğun bir endişe halinde olduğunuzu anlıyorum. Sosyal anksiyete ile mücadele edebilmek için öncelikle kendinizi kabul etmeniz gereklidir.
Yaşadığınız durumu pek çok insanın da yaşadığını bilmelisiniz. Elbette bu durumu aşmanız sabır ve gayretiniz ile mümkündür.
Nefes egzersizleri yapmak, spora yönelmek kaygı seviyenizi azaltmaya yardımcıdır.
İşe küçük adımlar ile başlamalısınız. Rahat hissettiğiniz ortamlarda kendiniz ile konuşma pratikleri yapınız.
Sosyal ortamlardan izole olmak sizi çözüme ulaştırmaz. İzole olmayın, kendinizi sosyal ortamlara maruz bırakmalısınız.
Kaygı ve korkularınızı ancak üzerine giderek yenebilirsiniz.
Sıklıkla zaman geçirdiğimiz alanları güvenli alanımız olarak benimser ve rahat hissederiz. Sosyal ortamlarda sık zaman geçirmek zaman içerisinde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
İnsanlara sorabileceğiniz sorular düşünün ve bu soruları onlara yöneltin.
Onların konuşmasını dinlemeye ve cevaplamaya odaklanmaya çalışın. Üzerinizdeki baskıyı bu şekilde azaltabilirsiniz. Görünmez olmaya çalışmayın.
Yakın çevrenize kaygılarınızı anlatmaktan çekinmeyiniz.
Destek almak sizi rahatlatacaktır.
Partnerinize karşı bu denli bağlı olmanızın sebebi onu güvenli alanınız olarak görmenizden kaynaklanabilir. Hayatınızı tamamen ona odaklamak yerine, kendinize özel bir alan oluşturun.
Yeni hobiler edinin veya yeteneğinizin olduğunu düşündüğünüz alanlara zaman ayırın.
Bu, sizin zamanla özgüven kazanmanıza yardımcı olur.
Düşünce saati belirleyin.
Gün içerisinde yoğun kaygı yaşıyorsanız ve gününüzün tamamını etkileyecek düzeyde işlerinizi aksatıyor ise günün belli saat aralıklarını belirleyin. Örneğin 19.00-20.00 aralığını düşünce saati olarak belirleyebilirsiniz. Gün içerisinde sizi kaygılandıran düşünceleri belirlediğiniz saat dilimine kadar erteleyiniz. Vakti geldiğinde tüm kaygılarınızı bu saat aralığında değerlendirebilirsiniz.
Düşünce saati oluşturmak, gün içerisindeki işlerinizi daha verimli bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olur.
Elbette bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
