Korkularımı nasıl yenerim?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle yaşadıklarınızı paylaşmanız, kendinizi bu konuda ifade etmeye çalışmanız çok değerli bir adım. Yaşadığınız korkular, bedeninizin verdiği tepkiler ve stresinizin sizi nasıl etkilediğini anlamak, bunlarla başa çıkabilmeniz için önemli. Korkularınızı yenmek, kendinizi daha rahat ve güvende hissetmek için bazı yöntemler üzerinde durabiliriz. Hem fiziksel belirtilerinizin hem de düşüncelerinizin nasıl şekillendiğini anlamak, bu süreci yönetmenize yardımcı olabilir.

Korkular, genellikle bilinçdışımızın bize verdiği sinyallerle ortaya çıkar. Birçok insanın belirli durumlarda yoğun kaygı yaşadığını, bedenlerinin de buna fiziksel tepkiler verdiğini biliyoruz. Siz de kalabalık yerlerde gözlerinizin büyüdüğünü hissettiğinizi ve bunun sonucunda donup kaldığınızı söylüyorsunuz. Bu, aslında beynimizin “savaş ya da kaç” tepkisinin bir yansıması olabilir. Kaygı anlarında beyin, tehlike olarak algıladığı bir duruma karşı vücudu hazırlar. Kasların kasılması, göz bebeklerinin büyümesi, nefesin hızlanması gibi tepkiler, bu hazırlık sürecinin bir parçasıdır. Ancak ortada gerçek bir tehlike yoksa ve bu tepkiler sık sık yaşanıyorsa, gündelik hayatınızı olumsuz etkileyebilir.

Bu durumun nedenini anlamak için geçmiş deneyimlerinizi gözden geçirmek faydalı olabilir. Kalabalık ortamlarda kendinizi kötü hissetmenizin belirli bir sebebi olabilir mi? Daha önce benzer bir ortamda yaşadığınız olumsuz bir olay var mı? Bu hisleri ilk ne zaman yaşamaya başladığınızı hatırlıyor musunuz? Eğer bu korkuların kaynağını bulmak zor geliyorsa, korkularınızı ve hislerinizi yazıya dökmek size yardımcı olabilir. Günlük tutarak veya düşüncelerinizi bir deftere yazarak kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, korkularınızı yönetebilmek için bazı teknikler deneyebilirsiniz. Öncelikle, kademeli maruz kalma yöntemi kullanarak korkularınızı aşmayı deneyebilirsiniz. Korkularımızdan tamamen kaçındığımızda, beynimiz o ortamları daha da tehlikeli olarak algılamaya devam eder. Bu yüzden, kendinizi zorlamadan ama küçük adımlarla ilerleyerek bu korkuların üzerine gitmek faydalı olabilir. Örneğin, eğer kalabalık bir ortamda bulunmak sizi korkutuyorsa, önce daha az kalabalık bir yere gitmekle başlayabilirsiniz. Sonrasında, daha büyük kalabalıklara kendinizi yavaş yavaş alıştırabilirsiniz.

Bunun yanı sıra, nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri kaygı anlarında vücudunuzun verdiği fiziksel tepkileri azaltmaya yardımcı olabilir. Derin nefes almak, beyne “tehlike yok” mesajı verir ve vücudu rahatlatır. Basit bir nefes egzersizi deneyebilirsiniz: Burnunuzdan derin bir nefes alın (3saniye boyunca), nefesi 4 saniye boyunca tutun ve ağzınızdan yavaşça 7 saniyede verin. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, kaygı anlarında daha kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir.

Korkuların yanı sıra, yaşadığınız bir diğer konu da üzerinizde hissettiğiniz baskı ve stres. Eşinizin açılmanıza izin vermediğini ve bu yüzden büyük bir stres altında olduğunuzu belirtiyorsunuz. Bu durum, sizi hem duygusal hem de zihinsel olarak zorlayabilir. Kendi istekleriniz ve kimliğinizle ilgili güçlü bir arayış içinde olduğunuzu hissediyorum. İnsan, kendi kararlarını özgürce verebildiğinde ve kendini olduğu gibi ifade edebildiğinde daha mutlu ve huzurlu hisseder. Ancak, üzerinizde bir baskı hissettiğinizde bu durum kaygıyı artırabilir.

Öncelikle, bu konuda kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Açılmak istemenizin sebebi ne? Bunu yapamadığınızda hissettiğiniz duygu tam olarak ne? Bu durum sizin için neden önemli? Kendinizi gerçekten nasıl ifade etmek istiyorsunuz? Bu sorular üzerine düşünerek, kendi içinizde netlik kazanmaya çalışabilirsiniz. Sonrasında, eşinizle bu konuda sağlıklı bir iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Duygularınızı, sizin için neden önemli olduğunu, yaşadığınız stresi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi ona açıkça anlatabilirsiniz.

Eşinizle bu konuyu konuşurken, çatışma yaratmak yerine, duygularınızı anlatmaya odaklanabilirsiniz. “Sen bana izin vermiyorsun” gibi ifadeler yerine, “Bu benim için gerçekten önemli ve kendimi daha iyi hissetmek istiyorum” gibi kendi duygularınıza odaklanan ifadeler kullanabilirsiniz. Eğer eşiniz sizin duygu ve düşüncelerinizi anlamakta zorlanıyorsa, birlikte bir uzmandan destek almayı önerebilirsiniz.

Baskı altında hissetmek, zamanla özgüveninizi ve kendinize olan inancınızı zedeleyebilir. Ancak unutmayın ki, sizin de istekleriniz, hayalleriniz ve kendinizi ifade etme hakkınız var. Eğer üzerinizdeki bu baskı sizi sürekli strese sokuyor ve mutsuz hissettiriyorsa, bu konuda sınırlarınızı nasıl çizebileceğinizi düşünmek faydalı olabilir. İnsan ilişkilerinde sınır koymak, sağlıklı bir iletişimin temel taşlarından biridir. Kendi değerlerinize ve hislerinize saygı duymanız, başkalarının da bunu yapmasını sağlayabilir.

Sonuç olarak, hem korkularınızı yönetmek hem de üzerinizde hissettiğiniz baskıyı azaltmak için küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz. Öncelikle, korkularınızın nedenlerini anlamaya çalışarak başlayabilirsiniz. Nefes egzersizleri, düşünce değişimi teknikleri ve kademeli maruz kalma yöntemi gibi yöntemleri kullanarak kaygılarınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Ayrıca, eşinizle olan iletişiminizde de kendinizi açıkça ifade etmek, duygularınızı paylaşmak ve kendi sınırlarınızı çizmek önemlidir. Unutmayın, siz de kendi hayatınızın bir bireyisiniz ve kendi seçimlerinizi yapma hakkına sahipsiniz. Kendinizi baskı altında hissettiğinizde, bu süreci tek başınıza yönetmek zorunda değilsiniz. Bir terapistten destek almak, sizin için rahatlatıcı ve yol gösterici olabilir.

Önemli olan, adım adım ilerlemek ve kendinize zaman tanımaktır. Korkularınızı yenmek ve kendinizi daha özgür hissetmek için attığınız her adım, sizin için büyük bir kazanım olacaktır. Kendinize nazik olun, sürecinize güvenin ve unutmayın: Bu durumu aşabilirsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiyle,

Psikolog Betül Canbel