Manipüle edilmemek için ne yapmalıyım?

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumda manipülasyonla başa çıkmak ve kendinizi savunabilmek için özgüveninizi güçlendirmek, sınırlar koymak ve düşünce alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirmek önemlidir. Şu an kırılgan bir dönemden geçtiğinizi söylüyorsunuz ve bu, duygusal olarak daha savunmasız hissetmenize neden olabilir. Başa çıkabilmeniz için yapabileceğiniz şeylere birlikte bakalım.

Özgüven, manipülasyon karşısında en büyük savunma mekanizmalarından biridir. Özgüveni artırmak için küçük başarıları fark etmeye odaklanabiliriz. Günlük hayatınızdaki küçük başarıları takdir edin. Örneğin, bir hedef belirleyip ona ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.

Olumlu özelliklerinizi hatırlamalısınız. Güçlü yönlerinizi not edebilirsiniz ve bunları sık sık gözden geçirmeyi deneyin.

Kendinize iyi davranmanız çok önemli. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinize destekleyici bir iç ses geliştirin. Örneğin: “Bu konuda zorlanıyorum ama bu, öğrenemeyeceğim anlamına gelmez.” gibi cümleler kullanmak gereklidir.

Manipülasyon genellikle kişisel sınırların belirsiz olduğu durumlarda etkili olur. Sınır koymak, kendinizi korumanız için önemli bir adımdır.

İnsanlara rahatsız olduğunuz veya istemediğiniz bir durumu açıkça ifade edin. Örneğin: “Bu konuda farklı düşünüyoruz, ama kendi kararımı vermek istiyorum.”

Hayır demeyi öğrenmek önemlidir. Hayır demek, suçluluk duymadan kendinizi korumanızı sağlar. Küçük şeylerden başlayarak pratik yapabilirsiniz. Örneğin, size ikram edilen bir şeye hayır demek güzel bir adım olabilir.

Manipülatif davranışları tanımak, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Yaygın manipülasyon teknikleri vardır. Bunlara örnek cümleler ekleyeceğim.

“Bunu yapmazsan beni ne kadar üzeceğini biliyor musun?”, “Tabii ki sen daha iyi bilirsin, ama ben olsam…”, “Herkes senin böyle düşündüğünü söylüyor.” …

Bu durumlarda şu şekilde yanıt verebilirsiniz:

“Bu, benim sorumluluğumda değil.”, “Söylediğin gibi olmadığını düşünüyorum.”, “Bu konuda konuşmadan önce daha fazla bilgiye ihtiyacım var.”

Bu dönemde insanlara güvenmekte zorlanmanız normaldir çünkü kendinizi kırılgan hissediyorsunuz. Bu durumla başa çıkmak için, insanların davranışlarını tek bir olay üzerinden değerlendirmek yerine, genel davranışlarına bakmayı deneyin. İyi niyetli olan insanlar zamanla bunu tutarlı şekilde gösterir.

Başkalarına güvenmeden önce kendinize güvenmeyi öğrenin. Bu size duygusal bir bağımsızlık kazandırabilir.

İnsanların iyi niyetli olmadığını düşünürken, bu inancınızın hangi geçmiş deneyimlerden kaynaklandığını fark etmeye çalışın. Kaynaklarını bulmak farkındalığınızı arttırabilir.

Kendinizi savunmayı öğrenmek, bir beceridir ve pratikle gelişebilir bir durumdur. Burada ben dili kullanmanın önemi büyüktür. Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade etmek için ben dili kullanın. Örneğin: “Bu şekilde konuşulduğunda kendimi baskı altında hissediyorum.” demek sizin duygularınıza odaklanır.

Haklı olduğunuzu düşündüğünüzde duruşunuzu net bir şekilde ifade edin. Küçük adımlarla ilerleyin. Örneğin, günlük hayatta bir konuda fikrinizi belirtmekten çekinmediğinizde özgüveniniz artacaktır.

Kendinizi daha iyi anlamak ve duygularınızı yönetmek için terapi almak da oldukça faydalı olabilir.

Zorlandığınız bir dönem içinde olsanız da bu süreçte kendinizi daha iyi tanıma ve geliştirme fırsatı da elde etmiş oluyorsunuz. İnsanların düşünceleri sizi şekillendirmek yerine siz, kendi hayatınıza yön verebilirsiniz. Bu yolda attığınız her adım bir gelişimdir. Sabırlı olun ve kendinize inanmakla başlayın.

Tekrar olursa sorularınız ve yorumlarınız için burada olacağım. Şimdilik hoşça kalın…

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.