Mükemmelliyetçilikten nasıl kurtulurum?

Sevgili danışan,

Zamanı kontrol etme ihtiyacınızın, hayatınızdaki sorumluluk duygusuyla bağlantılı olduğunu düşünüyorum. Küçük yaşlardan itibaren düzeni sağlamak ve işleri yolunda tutmak size düşmüş olabilir. Ailenizde en büyük çocuk olarak belki de birçok konuda sorumluluk almak zorunda kaldınız ve bu alışkanlık, yetişkinliğinizde de güçlü bir şekilde devam ediyor. Ancak unutulmaması gereken bir nokta var: Hayat her zaman tam olarak planladığımız gibi gitmeyebilir ve bazen bu akışa uyum sağlamak bizi daha huzurlu yapabilir.

Gecikmelere ya da aksiliklere tahammül edememeniz, kontrol kaybı hissinin sizde stres yaratmasıyla ilgili olabilir. Beynimiz, alışık olduğu düzen bozulduğunda hızla en kötü senaryoları üretmeye meyillidir. Eşinizin telefonunu açmaması veya bir planın gecikmesi gibi durumlar, aslında büyük bir tehdit oluşturmazken, zihninizde bir anda olumsuz düşüncelere dönüşebilir. Bu noktada, bu düşüncelerle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmak mümkündür.

Düşünceleri Sorgulama Alıştırması

Bir şeyler planladığınız gibi gitmediğinde ortaya çıkan ilk düşüncenizi yakalamaya çalışın. Örneğin:

1. “Eşim telefonu açmıyor, kesin başına bir şey geldi.”
2. “Buluşmaya geç kaldı, bana artık önem vermiyor.”

Bu düşünceleri fark ettikten sonra, onları sorgulamak için bazı sorular sorabilirsiniz:

1. “Gerçekten en kötü ihtimal mi gerçekleşti, yoksa başka olasılıklar da var mı?”
2. “Bu düşüncemin kesin bir kanıtı var mı?”
3. “Daha önce benzer bir durumda ne olmuştu? Sonuç gerçekten kötü müydü?”

Bu sorular, zihninizin otomatik olarak ürettiği olumsuz senaryoların her zaman gerçek olmadığını fark etmenize yardımcı olabilir.

Esneklik Becerisini Güçlendirme

Beynimizi, esneklik kazanması için küçük pratiklerle eğitebiliriz. Kontrol ihtiyacınızı yavaş yavaş esnetmek için şu adımları deneyebilirsiniz:

1. Bilinçli olarak bir buluşmaya birkaç dakika geç gitmeyi deneyin. Bu, sizin için zorlayıcı olabilir ama zamanla küçük gecikmelerin düşündüğünüz kadar büyük bir sorun yaratmadığını görebilirsiniz.
2. Telefonu hemen açmayan birine tekrar tekrar aramak yerine, belirli bir süre bekleyip kendinize "Belki de meşguldür." deme pratiği yapın.
3. Günlük hayatınızdaki küçük belirsizliklere karşı farkındalık geliştirin. Örneğin, otobüs birkaç dakika geç kaldığında bunu büyük bir stres kaynağı haline getirmek yerine, bunu bir gözlem fırsatı olarak kullanabilirsiniz.

Unutmayın, düzenli ve dakik olmak sizin güçlü yönlerinizden biri. Ancak bazen kendinize ve çevrenizdekilere biraz alan tanımak, bu gücü daha sağlıklı kullanmanızı sağlayabilir. Bu hafta, en az bir durumda küçük bir esneklik denemesi yaparak nasıl hissettiğinizi gözlemlemeyi deneyebilirsiniz.

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya kafanıza takılan kısımları yeni bir soruyla sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psk. Aysel Kacak