Mutsuzluk duygusundan nasıl kurtulurum?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığınız durumda anlatmış olduğunuz hislerin oldukça yaygın olduğunu ve sizi anladığımı bilmenizi isterim. Mutsuzluk duygusu, özellikle ilişkilere dair beklentilerimiz ve başkalarının bizimle ilgili hislerine verdiğimiz önemden kaynaklanabilir. Bu durumda yapılabilecekler, düşünce kalıplarınızı fark edip değiştirmek ve sağlıklı ilişki sınırları oluşturmayı öğrenmektir. Birlikte bu durumda neler yapabileceğinize daha detaylı bakalım.

Öncelikle, mutsuzluk hissinin kaynağını yani nereden geldiğini anlamakla başlamalıyız. Mutsuzluk, çoğu zaman içsel düşüncelerimizden ve beklentilerimizden kaynaklanır. Siz de sevgi ve ilgi beklentilerinizi karşılayamadığınızda hayal kırıklığı yaşıyor ve bu durum kendinizi değersiz hissetmenize yol açıyor olabilirsiniz.

İnsanların sizi sevmediği düşüncesi, kendi değerinizi başkalarının onayına bağlama alışkanlığından kaynaklanıyor olabilir.

Sürekli olarak ilgi gösteren taraf olmak sizi yıpratırken, karşılık görmediğinizde kendinizi yalnız ve mutsuz hissediyor olabilirsiniz.

Şimdi de kendi iç sesinize bakalım. Mutsuz hissettiğinizde kendinize sormanızı istediğim sorular var:

“Bu kişiden neden bu kadar ilgi bekliyorum?”

“Bu kişinin sevgisi benim değerimi belirler mi?”

Düşünceleri sorgulamak, gerçekçi olmayan beklentilerimizin farkında olmamızı sağlar.

Olumsuz bir düşünce zihninize geldiğinde onu yazın ve daha dengeli bir düşünceyle onu değiştirmeye çalışın.

“Beni sevmediklerini düşünüyorum.” cümlesi olumsuz iken,

“Belki insanlar o an kendi sorunlarıyla meşgul ve bu benim değerimle ilgili değil.” cümlesi daha dengeli bir cümleyi oluşturur

İlgi göstermek tabii ki güzel bir şeydir, ancak dengeyi korumak oldukça önemlidir. Sağlıklı sınırlar oluşturmak, her ilişkiye eşit miktarda yatırım yapmanıza yardımcı olacaktır.

Burada kendi ihtiyaçlarınızı fark edin ve onları karşılamayı bir öncelik haline getirmeye çalışın.

Karşınızdaki kişiye sürekli ilgi gösterip gösteremeyeceğinizi de kendinize sorarak durumu sorgulayın.

Kendi mutluluğunuzu kazanmak için, başkalarının size nasıl davrandığına asla bağlamadan, kendiniz için anlamlı ve keyifli anları yaratarak sağlamalısınız.

Örneğin, gün sonunda sizi iyi hissettiren şeyleri not edin.

Hata yaptığınızda ya da beklentiniz karşılanmadığında kendinize destekleyici sözler söyleyin. Herkes hata yapabilir ve yeniden deneyebilir.

Mutsuzluğa bir bahane ya da korunak olarak bakmanız farkındalığınızın yüksek olduğunu gösteriyor. Artık yapmanız gereken, bu düşünce kalıbını daha bilinçli halde değiştirmek:

Yani, “Bu duyguyu şu anda neden hissediyorum?” diye kendinize sorarak başlayın.

“Gerçekten mutsuz olmam için bir sebep var mı, yoksa sadece düşüncelerim mi beni mutsuz ediyor?” sorusuyla asıl nedeni anlayın.

Başkalarından ne beklediğinize bakmalısınız ve bu ihtiyaçları kendinize nasıl sağlayabileceğinizi düşünün.

Beklentiniz ilgi mi? Kendinize günlük olarak vakit ayırın ve sevdiğiniz aktivitelerle ilgilenin.

Beklentiniz sevgi ise? Sevdiğiniz özelliklerinizi listeleyin ve kendinizi onurlandırın.

Mutsuzluk hissi, başkalarının davranışlarına dayalı olduğunda yönetilmesi zor gibi görünebilir. Ancak düşüncelerinizi fark ederek her birini daha sağlıklı halleriyle değiştirerek bu durumu azaltabilirsiniz. Sevgi ve ilgi, hayatınızda bir ihtiyaçtan çıkıp bir zenginlik haline geldiği an daha dengeli ve mutlu hissedeceksiniz.

Şunu unutmayın ki, herkes değerli ve sevilmeye layıktır, bu gerçek olan şeydir ve başkalarının size nasıl davrandığından bağımsızdır.

Hoşça kalın…

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor