Nasıl kontrol huyumdan vazgeçebilirim?

Merhaba Sevgili Danışan⭐

Paylaştığınız düşünceler ve hisler için teşekkür ederim. Bu kadar açık ve içten bir şekilde duygularınızı ifade etmeniz, kendinizi anlamak ve çözüm bulmak adına oldukça önemli bir adım. Partnerinizin geri bildirimi, kontrol ihtiyacınızın farkına varmanızı sağlamış gibi görünüyor. Bu durum, hem kendinizle hem de ilişkilerinizle ilgili yeniden değerlendirme yapmanız gerektiğine işaret ediyor olabilir.

Belirsizlikle başa çıkmanın çoğu insan için zorlayıcı bir durum olduğunu unutmamak gerek. Kontrol etme çabanızın, güvende olma ihtiyacınızdan kaynaklandığını anlamak önemlidir. Güven ihtiyacınız doğal ve insanidir; ancak bu ihtiyacın, hayatınızın pek çok alanında kontrolü ele alma çabasına dönüşmesi sizi zihinsel olarak yoruyor olabilir. Bu farkındalığınız, çözüm yolunda atılmış güçlü bir ilk adımdır.

Kontrol ihtiyacınızı anlamak adına, bu durumun geçmiş deneyimlerinizden kaynaklanıp kaynaklanmadığını düşünebilirsiniz. Belki geçmişte güvende hissetmediğiniz durumlar yaşamış olabilirsiniz. Bu tür deneyimler, belirsizlikle başa çıkmayı zorlaştırabilir ve sizi her şeyi kontrol etme ihtiyacına itebilir. Bunun kökenini anlamak, bu ihtiyacınızı neden hissettiğinizi daha net görmenize yardımcı olabilir.

Partnerinize güven duyduğunuzu ifade etmişsiniz, ancak aklınıza sık sık olumsuz senaryolar geldiğini de belirtmişsiniz. Bu düşünceler, sizi korumak amacıyla ortaya çıkıyor olabilir. Ancak, bu koruma mekanizmasının sizi yıprattığını ve ilişkinizi zorladığını fark etmiş olmanız, değişim için önemli bir adım. Partnerinizin sizi sevdiğini ve değer verdiğini bilmeniz, bu olumsuz düşüncelerle baş etmenize destek olabilir. Kendinizi sık sık bu gerçeği hatırlatmaya yönlendirebilirsiniz.

Belirsizlikle barışmayı öğrenmek ve kontrolü bırakmak zaman alabilir. Ancak bu, mümkün olan bir süreçtir. Öncelikle, kendinize karşı daha şefkatli olmayı deneyebilirsiniz. Kontrol ihtiyacınızı yargılamak yerine, bunun bir güvenlik arayışı olduğunu kabul etmek faydalı olacaktır. Bu çaba, kendinizi koruma isteğinizden kaynaklanıyor; ancak sizi ne kadar yorduğunu gördüğünüzde, bu ihtiyacı bırakma isteğiniz daha belirgin hale gelir.

Belirsizlikle başa çıkabilmek için küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Örneğin, bir gün boyunca herhangi bir şeyi planlamadan, spontan bir şekilde bir aktivite yapmayı deneyebilirsiniz. Günlük hayatınızda kendinize bu tür alanlar yaratarak kontrolü yavaş yavaş bırakabilirsiniz. İlk başlarda bu durum size zorlayıcı gelebilir, ancak zamanla bu pratiğin sizi rahatlatacağını göreceksiniz.

Ayrıca, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi yöntemler de kaygıyı azaltmak ve anı yaşamayı öğrenmek için oldukça etkili araçlardır. Örneğin, gözlerinizi kapatıp birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanarak sadece o anın farkında olmaya çalışabilirsiniz. Bu tür egzersizler, kontrol ihtiyacınızın azaldığı ve daha huzurlu hissettiğiniz bir zihinsel ortam yaratmanıza destek olabilir.

Partnerinizle iletişim kurmak da bu süreçte oldukça değerlidir. Onun duygularını ve düşüncelerini anlamaya çalışmak, ilişkinizdeki güveni ve dengeyi güçlendirebilir. Partnerinizin yönlendirmelerine daha açık olmayı deneyebilirsiniz. Bu, sadece ilişkinizi daha sağlıklı bir hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sizin üzerinizdeki kontrol etme baskısını da azaltabilir. Partnerinizin desteğini almak, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kontrol ihtiyacınızı azaltmanın bir diğer yolu da, hayatınızın her alanında mükemmel bir denge kurma zorunluluğunuz olmadığını kendinize hatırlatmaktır. Hayatta her şeyi kontrol edemeyeceğimizi kabul etmek, belirsizliğe karşı daha esnek olmayı öğrenmemizi sağlar. Örneğin, bir iş gününde her şeyin tam istediğiniz gibi gitmeyeceğini baştan kabul ederek güne başlamak, stresinizi azaltabilir.

Aklınızdaki “ya beni üzerse, ya aldatılır mıyım?” gibi düşüncelerle baş etmek için, bu tür senaryoların gerçekte ne kadar olası olduğunu sorgulayabilirsiniz. Gerçeklerle hayali korkular arasında bir ayrım yapmak, bu tür düşüncelerin üzerinizdeki etkisini azaltabilir. Olumsuz düşünceler geldiğinde, kendinize partnerinizin sevgi dolu davranışlarını hatırlatabilirsiniz. Bu, zihninizde olumlu bir denge yaratabilir.

Bu süreçte kendinize sabırlı davranmayı unutmayın. Kontrol ihtiyacınızı bir anda bırakmak kolay olmayabilir ve bu tamamen normaldir. Kendinize bu durumu değiştirmek için zaman tanıyın. Bu süre zarfında attığınız küçük adımlar bile büyük bir fark yaratacaktır.

Eğer bu süreçte zorlandığınızı hissederseniz, bir uzmandan destek almak sizin için faydalı olabilir. Terapi, bu tür kontrol ihtiyacının kökenlerini keşfetmek ve bu davranışları dönüştürmek için güvenli bir alan sunar. Ancak, bu aşamada kendi başınıza da yapabileceğiniz pek çok şey var.

Son olarak, bu durumun farkında olmanız ve çözüm arayışında olmanız, kendinize olan saygınızı ve ilişkilerinizi güçlendirme isteğinizi gösteriyor. Bu farkındalığınız, kontrol ihtiyacınızı aşmada en önemli adımlardan biri. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun, belirsizlikle barışmayı zamanla öğrenebilirsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. ✨

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌟

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel