Nasıl özgüvenli olabilirim?

Merhaba Sevgili Danışan⭐

Paylaşımınızdan, hem evde hem de dışarıda sıkça eleştirilmenin, hatta tanımadığınız kişilerin bile hayatınıza müdahale etmeye çalışmasının sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Bu tür deneyimler, insanın kendine olan güvenini zedeleyebilir ve bazen bu durumun nedenini kendimizde aramamıza yol açabilir. Ancak şunu bilmelisiniz ki, yaşadıklarınız sizin değersiz ya da yetersiz biri olduğunuz anlamına gelmez. Böyle hissetmeniz oldukça doğal. Bu tür durumlarla başa çıkabilmek ve kendinizi daha güçlü bir şekilde ifade edebilmek için bazı adımları uygulayabilirsiniz.

Öncelikle, kişisel sınırlarınızı belirlemek ve bu sınırları korumak önemlidir. İnsanlar, farkında olmadan, sizin özel alanınızı ihlal edebilir ya da eleştirileriyle sizi kırabilir. Bu gibi durumlarda, nazik ama net bir şekilde sınırlarınızı ifade etmek etkili bir çözüm olabilir. Örneğin, birisi sizi eleştirdiğinde ya da saygısızca davrandığında, "Bu şekilde konuşulduğunda kendimi kötü hissediyorum. Lütfen daha yapıcı olalım" gibi bir cümle kullanabilirsiniz. Bu yaklaşım hem duygularınızı ifade etmenize hem de karşınızdaki kişinin bu durumu fark etmesine olanak sağlar. Kendinizi açıkça ifade etmek, başkalarının davranışlarını değiştirme yolunda ilk adımdır.

İkinci olarak, etkili iletişim tekniklerini öğrenmek, hem evde hem de iş yerinde sizi güçlendirebilir. Özellikle "Ben dili" adı verilen bir iletişim yöntemi, duygularınızı ve düşüncelerinizi karşı tarafa doğru bir şekilde aktarabilmenizi sağlar. "Sen hep böyle yapıyorsun" gibi suçlayıcı bir ifade yerine, "Böyle davrandığınızda kendimi üzgün hissediyorum" şeklinde bir yaklaşım, hem karşı tarafın savunmaya geçmesini engeller hem de sizin durumunuzu daha net bir şekilde ortaya koyar. Bunun yanında, ses tonunuza ve beden dilinize de dikkat ederek iletişim kurmaya özen gösterebilirsiniz. Kararlı ama sakin bir ses tonu, karşınızdaki kişiye verdiğiniz mesajın daha etkili olmasını sağlar.

Kendi değerinizi hatırlamak da bu sürecin önemli bir parçasıdır. Çoğu zaman başkalarının eleştirileri ya da müdahaleleri, kişinin özgüvenini sarsabilir. Bu gibi durumlarda, kendi güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanarak bir denge kurabilirsiniz. Günlük olarak kendinizi takdir ettiğiniz şeyleri yazmak ya da başardığınız küçük büyük her şeyi bir defterde toplamak, kendinize olan inancınızı artırabilir. Unutmayın, sizin kim olduğunuzu başkalarının söyledikleri değil, kendi inançlarınız belirler.

Bununla birlikte, çevrenizden veya profesyonellerden destek almak da faydalı olabilir. Benzer durumlarla baş eden insanlarla bir araya gelmek ya da deneyimlerinizi paylaşmak, yalnız olmadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bir psikologdan destek almak, başkalarının davranışlarından bağımsız olarak kendi öz saygınızı ve özgüveninizi geliştirmenize katkı sağlayabilir. Bir uzman, duygularınızı daha iyi anlamanız ve bunlarla başa çıkma yöntemleri geliştirmeniz konusunda size rehberlik edebilir.

Bu süreçte kendi kontrolünüzde olan şeylere odaklanmak da oldukça faydalı olacaktır. Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerini tamamen değiştiremeyebilirsiniz, ancak kendi tepkilerinizi ve duygusal durumunuzu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bunun için farkındalık ve nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilirsiniz. Bu tür yöntemler, stresli durumlarda daha sakin kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da çevrenizdeki insanlara karşı daha güçlü bir duruş sergilemenizi sağlar.

Kendinizi ifade edebilme konusunda zorlandığınız anlarda, yazılı iletişim de bir seçenek olabilir. Bazen duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak, bunları daha net görmenize ve başkalarına daha etkili bir şekilde iletmenize yardımcı olabilir. Örneğin, sizi sıklıkla eleştiren bir aile üyenize bir mektup yazmayı deneyebilirsiniz. Bu mektupta, hissettiklerinizi açıkça ifade ederek bir diyalog başlatabilirsiniz.

Ayrıca, kendinize küçük hedefler koyarak ilerlemeye çalışabilirsiniz. Örneğin, her gün kendinize iyi gelen bir aktivite yapmayı hedefleyebilirsiniz. Bu bir yürüyüş, bir kitap okumak ya da sevdiğiniz bir hobiyi yapmak olabilir. Kendinize değer verdiğinizi hissettiren bu küçük adımlar, zamanla daha büyük değişimlere zemin hazırlayacaktır.

Diğer bir önemli nokta, eleştiriyi yapıcı bir şekilde karşılamayı öğrenmektir. Her eleştiri kötü niyetli olmayabilir. Karşılaştığınız eleştirileri bir değerlendirme süzgecinden geçirebilir ve gerçekten faydalı olanları benimseyebilirsiniz. Ancak, kötü niyetli ya da saygısız eleştirileri dikkate almamayı öğrenmek de bir beceridir ve bu beceri zamanla gelişir.

Bu yolculuk zaman alabilir, ancak kendinizi savunmayı ve ifade etmeyi öğrendikçe çevrenizdeki insanlar da tutumlarını değiştirebilir. Bununla birlikte, unutmayın ki en önemli değişim sizin kendi içinizde olacaktır. Kendinize duyduğunuz sevgi ve saygı, başkalarının sizinle ilgili düşüncelerinden çok daha değerlidir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. 🌷

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. ☘️

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel