Neden bu kadar üşengecim ve bunu nasıl düzeltirim?
Üşengeçliğimi nasıl yenerim gün boyu sürekli bir seyler yapmak istiyorum örneğin gelecekteki hayatım için ders çalışmak istiyorum ve bu gün boyu beynimin içinde dolaşıyor ama kalkıpta ders çalışamıyorum saatler günler geçiyor odamı toplamam gerek biliyorum ama kalkıpta toplamıyorum bunu yapmaya yeltensem bile yarım bırakıyorum hayatta hiç bir şeyi tamamen yapmadım bir diziyi bile hiç bir zaman bitiremedim telefondan kafamı kaldıramıyorum daha verimli bir hayatım olsun istiyorum ama bu hayat için bir enerji sarf etmiyorum emek olmadan yemek bekliyorum açıkçası böyle olmayayacığınıda biliyorum en basitinden şuan canım salata çekiyor evde malzemede var ama ben kalkıpta kendime salata bile yapmıyorum sadece saatlerimi geçiriyorum
Bu soru 22 Temmuz 2024 20:38 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Bu tür üşengeçlik ve erteleme sorunları yaygın olarak karşılaşılan durumlardandır.
Bu konuda size yardımcı olabilecek bazı yöntemlerden bahsedebiliriz:
Harekete geçmenizi engelleyen düşüncelerinizi belirleyin. Örneğin; “ Ders çalışmak çok zor” ya da “ Kararsızım” gibi
Bu düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde yeniden çerçeveleyin. Örneğin, “Küçük adımlarla başlayabilirim” veya “Biraz ilerleme bile bir şeydir” gibi.
Hedeflerinizi belirleyin.
Hedeflerinizi belirlerken 5 noktaya dikkat edin:
1) Belirli ve net hedefler koyun
2) Hedefleriniz ölçülebilir olmalı..
3) Hedefleriniz ulaşılabilir olmalı.
4) Hedefleriniz gerçekçi olmalı.
5) Hedefleriniz zamanla kısıtlı olmalı.
Gününüzü planlayın ve bu plana sadık kalmaya çalışın. Örneğin, sabah kalkar kalkmaz yapmanız gereken basit bir görev belirleyin.
Küçük başarılarınızı ödüllendirin. Örneğin, 15 dakika ders çalıştıktan sonra 5 dakika telefonunuzda vakit geçirebilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Çalışma alanınızı sade ve düzenli tutun.
Çalışma sırasında telefonunuzu uzak bir yere koyun veya belirli saatlerde telefon kullanımını sınırlayın.
Kendinize cesaret verici ve motive edici sözler söyleyin. Örneğin, “Bu küçük adımlarla büyük ilerlemeler kaydedebilirim” gibi.
Hedeflerinizi ve başarılarınızı not edin. Bu, motivasyonunuzu artırabilir ve ilerlemenizi görmenizi sağlar.
Kendinize geri bildirim verin ve gerektiğinde planlarınızı güncelleyin.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
