Neden bu kadar yalnız hissediyorum?

Merhaba Sevgili Danışan,

Yalnız hissettiğinizi ve bu duygunun sizi yıprattığını paylaştığınız için teşekkür ederim. Günlük hayatınızdaki sorumlulukların ağırlığı altında eziliyor gibi hissetmek çok doğal. Hem okula gidip derslerinizle ilgilenmek hem kardeşinize bakmak hem de evin işlerini üstlenmek büyük bir yük olabilir. Üstelik tüm bunları yaparken kendinize yeterince zaman ayıramamak, yalnızlık hissini artırabilir. Bu duyguların neden ortaya çıktığını ve nasıl hafifletilebileceğini anlamak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Yalnızlık hissi genellikle fiziksel olarak yalnız olmaktan çok, kendinizi anlaşılmamış, desteksiz veya değersiz hissettiğinizde ortaya çıkar. Günlük hayatınızda üstlendiğiniz sorumlulukların fazlalığı nedeniyle, çevrenizdekiler sizin nasıl hissettiğinizi fark etmiyor olabilirler. Aileniz çalıştığı için belki de size fazla sorumluluk düştüğünü düşünüyor, ancak bunu onlarla paylaşmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Eğer duygularınızı ifade etmiyorsanız, çevrenizdekiler sizin iç dünyanızı tam olarak anlayamayabilirler.

Ayrıca, kendinize zaman ayıramadığınız için içsel olarak yalnız hissetmeniz de çok mümkün. İnsanlar yalnızca başkalarıyla vakit geçirerek değil, kendilerine iyi gelen şeyleri yaparak da yalnızlık hissini azaltabilirler. Ancak, eğer sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarını ön planda tutuyorsanız ve kendinizi geri plana atıyorsanız, zamanla tükenmiş hissedebilirsiniz.

Bir diğer önemli nokta, duygusal destek eksikliği olabilir. İnsan kendini yalnız hissettiğinde, çoğu zaman birileriyle konuşma, anlaşılma ve destek görme ihtiyacı duyar. Eğer çevrenizde duygularınızı paylaşabileceğiniz bir destek sistemi yoksa, bu yalnızlık hissini artırabilir.

Yalnız hissettiğinizde bunu içinizde tutmak yerine paylaşmanız, sizi rahatlatabilir. Ailenizle, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya bir öğretmeninizle konuşmayı deneyebilirsiniz. Onlara "Bu kadar fazla sorumluluğu taşımakta zorlanıyorum ve yalnız hissediyorum" demek, sizin için bazı çözümler üretmelerine yardımcı olabilir. Aileniz, sizin bu kadar yorulduğunuzun farkında olmayabilir ve konuşmanız onlara durumunuzu daha net anlatmanızı sağlayabilir.

Ev işlerini ve kardeşinizle ilgilenmeyi tamamen sizin üstlenmeniz gerekmiyor. Eğer mümkünse, ailenizle bu konuda bir konuşma yapabilirsiniz. Küçük görevlerinizi azaltarak kendinize daha fazla zaman ayırmanız mümkün olabilir. Ailenizle konuşurken “Derslerim çok ağırlaştı ve kendime zaman ayıramıyorum, bazı işleri paylaşabilir miyiz?” gibi açık bir ifade kullanabilirsiniz.

Her gün, kendinize ait olan küçük bir zaman dilimi oluşturmanız önemli. Gün içinde 10-15 dakika bile olsa, sizi mutlu eden bir şeyler yapmak yalnızlık hissini azaltabilir. Bu süre içinde sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek, kısa bir yürüyüş yapmak, yazı yazmak ya da sadece sessiz bir şekilde dinlenmek bile size iyi gelebilir.

Sürekli başkalarının ihtiyaçlarını öncelediğinizde, kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmek kolay olabilir. Ancak, sizin de dinlenmeye ve kendinizi iyi hissetmeye hakkınız var. Eğer fazla sorumluluk almaktan dolayı kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, bazı durumlarda “hayır” diyebilmek önemlidir. “Bu kadar yükü tek başıma taşımam zor, biraz destek alabilir miyim?” gibi ifadeler kullanarak, çevrenizdekilere duygularınızı anlatabilirsiniz.

Yalnızlık hissiniz uzun süre devam ediyorsa ve baş etmekte zorlanıyorsanız, bir rehber öğretmen veya psikolojik danışmandan destek almak faydalı olabilir. Duygularınızı ifade edebileceğiniz bir ortam yaratmak, sizi daha iyi hissettirebilir. Profesyonel bir destek, yalnızlık hissinizin sebeplerini daha iyi anlamanıza ve bu durumla başa çıkmak için etkili stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Günlük hayatınızda küçük mutlulukları fark etmeye çalışmak, yalnızlık hissini hafifletebilir. Kedinizin mırlaması, bir arkadaşınızın size gülümsemesi, sevdiğiniz bir yemeği yemek gibi küçük şeyler bile ruh halinizi iyileştirebilir. Zihninizi sürekli olarak sorumluluklarınıza ve zorunluluklarınıza odaklamak yerine, gün içinde sizi mutlu eden küçük anlara daha fazla dikkat etmeyi deneyebilirsiniz.

Şu an yalnız hissetmeniz, hep böyle hissedeceğiniz anlamına gelmez. Hayatta her dönem farklıdır ve zamanla koşullar değişebilir. Bugün yalnız hissettiğiniz bir ortamda, ilerleyen zamanlarda sizi destekleyen ve anlayan insanlarla karşılaşabilirsiniz. Önemli olan, kendinizi yalnızlığa mahkûm hissetmek yerine, bu duyguyla nasıl başa çıkabileceğinizi keşfetmektir.

Sizin hissettiğiniz yalnızlık duygusu, tamamen anlaşılabilir bir durum. Hem okul hem ev işleri hem de kardeşinize bakma sorumluluğu altında kendinizi çok bunalmış hissediyor olabilirsiniz. Ancak unutmayın, siz de önemlisiniz ve kendi ihtiyaçlarınıza da zaman ayırmanız gerekiyor. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, duygularınızı paylaşmak, sorumlulukları paylaşmaya çalışmak ve kendinize zaman ayırmak size iyi gelebilir.

Bu yalnızlık hissinin kalıcı olmadığını unutmayın. Şu an içinde bulunduğunuz durum zorlayıcı olabilir ama zamanla her şey değişebilir ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Eğer bu duygularınız uzun süre devam ederse ve başa çıkmakta zorlanırsanız, profesyonel destek almak size büyük bir rahatlama sağlayabilir. Kendinize karşı nazik olun ve unutmayın: Siz de değerlisiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel