Neden sevilsem bile sevemiyorum

Merhaba, duygularımızı tanımak, fark edebilmek, yorumlamak ve yönetebilmek duygu regülasyonudur.

Duygularınızı tanıyor musunuz? Hangi duyguları yaşadığınızda nasıl davranıyorsunuz ve bu davranışlarınızın farkında mısınız? Öfkelendiğinizde yakıp yıkıp geçiyor musunuz? Yoksa kendinizi sakinleştirebiliyor musunuz? Bu sorular kendinize sormanız gereken çok kıymetli ve önemli sorulardır.

Duygu regülasyonu yaşadığımız bir olay veya sorun karşısında bir “DUR” deme becerisidir. Durup düşünüp o farkındalığı yaşayıp daha mantıklı kararlar verebiliriz.

Çocukluğunda duygularını regüle etmeyi öğrenememiş bir çocuk yetişkinliğinde de duygu düzenlemesi konusunda yetersiz ve başarısız olabilir. Bu noktada yetişkin olan kişinin hissettiği derin değersizlik, öfke ve huzursuzluk hislerinin farkındalığını kendine kazandırması gereklidir.

Hem yaşam boyu deneyimlediğimiz duygular hem de olumsuz olarak tekrar eden duyguları analiz edip fark etmemiz oldukça önemlidir.

Duygular bedende olduğu için vücudumuzu da aynı şekilde dinlememiz ve algılamamız çok önemlidir.

Davranış stillerimizin üzerine farkındalık kazanıp incelemek de faydalı olacaktır. “Bu davranış bende neden oldu? Bu duygu bana nasıl geldi? Ne düşündüm? Bedenimde ne oldu da bu duygu bana geldi?” gibi sorular duyguları tanımlamak ve anlamak açısından idealdir.

“Duygularımı anlatabilmek için uygun kelimeleri bulmakta zorlanıyor muyum?” gibi bir soru da duyguları ifade etmek için uygundur.

Zorlayıcı duygularla sağlıklı bir şekilde baş edebilmeniz için öncelikle o duygunun adını doğru olarak koymanız gereklidir.

Adını koyamadığınız ya da adını yanlış koyduğunuz bir şeyle nasıl baş edebilirsiniz?

Çocukluğumuzda duygularımıza yer açılmaması ve duygularımızı anlayacak kişilerin olmaması sonucunda duygularımızı bastırmayı öğreniriz.

Deneyimlediğiniz duyguların ismini koymakta ve onları düzenlemekte zorlanıyorsanız her günün sonunda kendinize bir duygu listesi hazırlayıp, temelde o gün içerisinde hangi duyguları deneyimlediğinizi isimlendirerek yazıp, o duygunun sizde uyandırdığı hissi kendinize tarif edebilirsiniz.

Bir diğer aşama isimlendirdiğiniz duyguyu bastırmamak ve o duygudan kaçmamak, o duyguyu hissettiğiniz için kendinizi yargılamamak ve eleştirmemektir. Burada ise kendinize şefkatli olmanız devreye giriyor.

Diyelim isimlendirdiğiniz duygu utanç duygusu. Bu duyguyu bastırmak, yok saymak, utandığınız için kendinize üzülmek ya da kendinizi aşağılamak yerine kendinize “Utanç duymakta bir sorun yok. Ben bir insanım ve insanlar hata yapabilirler. Ve hata yaptıktan sonra utanç duyabilirler. Aslında bu utanç duygusu bir dahaki sefere benim bir şeyleri daha farklı yapmam konusunda bana bir şeyler anlatıyor olabilir.” gibi bir sözle o duygunun orada olmasına izin vermek, kendinize öz şefkat göstermek duygu yönetiminde önemlidir.

Sevgiler.

Psk. Sinem Temel