Odağımın sürekli diyette olmasını nasıl aşabilirim?

Merhabalar sevgili danışan! Diyet yaparak yeni bir kiloya ulaşmayı hedeflemek kısa vadede gerçekleşebilecek bir gelişme olamayacağı için bireylerde stres yaratması oldukça normaldir fakat bu durum, gündelik işlevlerinizi etkileyecek bir boyuta ulaştıysa eğer burada bir kontrol etme ihtiyacından söz edebiliriz. Yani gündelik işlevlerinizi etkileyen bu odaklanma aslında kontrol etme ihtiyacınız veya mükemmeliyetçi bir düşünce tarzıyla ilişkili olabilir. Kendinizi her zaman "doğru" yapmak zorunda hissetmek yerine ufak hataların da sürecin bir parçası olduğunu kabul edin ve dilerseniz bir diyetisyen mentorluğunda süreci bir çizelge veya bir program ile de somutlaştırın bu sayede aslında yaptığınız hataların yanında ne kadar çok doğrunuz olduğunu da gözlemleyebilirsiniz ayrıca fiziksel değişim başarılarınızın yanı sıra davranış değişikliklerinizi de farkedip kendinizi tebrik edebilirsiniz. Ek olarak kilo verme sürecinde sadece tartıdaki sayıya değil de örneğin daha sağlıklı bir seçim olduğunu düşündüğünüz bir diyet yemeğini araştırıp hazırlamaya veya tempolu yürüyüşün yaydığı dopamini (zevk veren mutluluk hormonu) hissedip enerjik hissetmeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca "ya hep ya hiç" tarzında düşünmek hayatta hemen müdahale edemediğimiz her konuda bizi eksik hissettirip çıkmaza sürükleyecektir bu yüzden gerçekçi hedefler koyun ve kendinizi telafi edin örneğin, bir gün fazla kalori aldıysanız bunun üzerinde fazla kaygılanmayın çünkü bu sonucu değiştirmeyecektir bunun yerine bir sonraki öğünde dengeli bir seçim yapabilirsiniz çünkü hatalar, değişimin parçasıdır ve bu süreci de bir bütün olarak görmek oldukça önem arz eder, birkaç hatadan tüm sürece olumsuz ve başarısız atıflarda bulunmak kendimize haksızlık etmemize yol açar ve motivasyonu düşürmesi oldukça yüksektir. Toparlayacak olursam hedeflediğimiz başarı ne ise kaygı gereklidir ama fazlası bizi hedefimizden uzaklaştırabilir. Sadece diyet süreci için de değil, karşılaştığınız tüm zorluklarda esneklik kazanmak önemlidir çünkü bu esneklik "Ben her zaman mükemmel olmak zorunda değilim." inancını bize kazandırır. Kendinizi suçladığınız anlarda bu durumu yaşayan bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün ve aynı sıcaklıkta kendinizle konuşmaya çalışın. Bu yaklaşımla sadece kilo verme sürecinde de değil hayatın diğer alanlarında da daha keyifli ve tatminkar hissedebilirsiniz eğer bu süreçte çok zorlanırsanız bir psikolog ve bir diyetisyeni sürecinize dahil edebilirsiniz, destek almaktan lütfen çekinmeyin. Şimdilik kendinize iyi bakın!

-Sevgilerle, Psikolog Meliha Irem Ergin