Okb

Merhaba Sevgili Danışan🌸

Paylaştıklarınızdan, doktorunuzun önerdiği bir yöntemi uygulayarak hızlı sonuç aldığınızı ve bu sürecin etkili olup olmadığını sorguladığınızı görüyorum. Öncelikle, düşüncelerinizle başa çıkma konusunda bu kadar kararlı bir şekilde çaba göstermiş olmanız çok değerli. Yöntemin kısa sürede etkili olması tamamen normaldir. Zihninizin bu sürece hızla uyum sağladığını ve dikkatinizi yönlendirme becerinizin güçlü olduğunu gösterir. Şimdi, bu yöntemi nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi birlikte değerlendirelim.

Düşüncelerinizin hızla etkisini kaybetmesi, beyninizin dikkatini başka bir alana yönlendirdiğinde nasıl tepki verdiğini gösterir. Örneğin, bir matematik problemi çözmek ya da dikkatinizi gerektiren başka bir aktiviteyle meşgul olmak, beyninizin rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olabilir. Bu durumun uzun sürmesi gerekmediğini bilmelisiniz. Her birey farklıdır; kimisi hızlı bir şekilde sonuç alırken, kimisi daha uzun sürede etkili sonuçlar görebilir. Önemli olan, sizin bu yöntemi düzenli bir şekilde uygulamaya devam etmenizdir.

Bu süreçte, dikkatinizi yönetmeyi alışkanlık haline getirmek için bazı pratikler ekleyebilirsiniz. Örneğin, dikkatinizi başka bir konuya yönlendirmek için yalnızca matematik problemleriyle sınırlı kalmayıp, resim yapmak, bir şarkı dinlemek ya da kısa bir hikaye okumak gibi alternatif aktiviteleri deneyebilirsiniz. Bu çeşitlilik, düşüncelerinizle başa çıkmayı daha kolay ve keyifli hale getirebilir. Örneğin, yoğun bir düşünce geldiğinde “Hangi aktivite beni şu anda meşgul edebilir?” diye kendinize sorarak bir seçim yapabilirsiniz.

Bir diğer faydalı yöntem ise düşüncelerinizi bir deftere not etmektir. Rahatsız edici bir düşünceyle karşılaştığınızda, onu zihninizde tutmak yerine bir kağıda yazarak, “Bu sadece bir düşünce ve onu buraya bırakıyorum” diyebilirsiniz. Daha sonra, o kağıdı kapatıp dikkatinizi başka bir alana yönlendirmek, bu düşüncenin üzerinizdeki etkisini azaltabilir. Bu, düşüncelerinizle aranıza bir mesafe koyarak onların kontrolünü ele almanıza yardımcı olur.

Bunun yanı sıra, kendinize küçük ama anlamlı hedefler koymayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “Bugün rahatsız edici bir düşünce geldiğinde dikkatim başka bir şeye yönlendireceğim ve bunu üç kez deneyeceğim” gibi hedefler belirlemek, yöntemi düzenli bir alışkanlık haline getirmenizi kolaylaştırabilir. Her başarılı denemeden sonra kendinizi takdir etmeyi de unutmayın. Bu, motivasyonunuzu artıracak ve yöntemi uygulamaya devam etmenizi sağlayacaktır.

Ayrıca, dikkatinizi yönetmeyi destekleyen nefes egzersizleri ya da mindfulness uygulamalarını da günlük rutininize ekleyebilirsiniz. Örneğin, rahatsız edici bir düşünce geldiğinde, beş derin nefes alarak zihninizi o ana odaklamayı deneyebilirsiniz. Bu, zihninizin sakinleşmesine ve düşüncelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Bu süreci bir yolculuk olarak görün ve küçük adımlarla ilerlemenin bile ne kadar önemli olduğunu fark edin. Unutmayın, düşüncelerle başa çıkmada hızlı ya da yavaş ilerlemek, kişisel bir başarıdır ve herkesin süreci kendine özgüdür.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌻

Sevgilerimle,

Psikolog Betül Canbel