Olan her şeyi kafaya takmamak için ne yapmam gerek?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı anlamlandırıp,tanımlayıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız.Mesajınıza istinaden yaşadığınız durumun ve etkilerinin sebebinin ''Overthinking'' olabileceği durumunu değerlendiriyor olacağız.Verdiğim cevaptan sonra durumunuzu tekardan bir değerlendirmenzi ve gözden geçirmenizi isteyeceğim.

Yaşadığınız durum ''Overthinking'' yani geçmiş deneyimlere dayanarak ya da geleceğe yönelik yaşanabilecek konular ile ilgili aşırı bir şekilde düşünme ve bunun sonucunda yoğun endişe,kaygı halidir. Bu hal sürekli ve devam ettiği sürece önemli konularda karar verirken zorlanabilir,gelcekte olabileceğini düşündüğünüz bir konu ile ilgili her ayrıntıyı şimdiden düşünebilir,bu aşırılık yüzünden uyuyamayabilir,sıklıkla olumsuz bir iç sese sahip olabilir,bu konuşmlar ile canlandırma yaparak en kötü senaryoları zihninizde oluşturabilirsiniz.Olumsuz ,yıkıcı bri depresif halinde olabilir,başka bir şey düşünememe gibi hayat kalitenizi ciddi anlamda olumsuz etkileyebilirsiniz.Aşırı düşünmek aslında hayata karşı bir galibiyet,kazanç ve önde olma çabasıdır. Var olan ya da olabilecek acıyı yaşamama,acıdan kaçma ve uzaklaşma çabasıdır.Aşırı düşünme sadece durup düşünmekten ziyade aşırı araştırma,aşırı bilme hali,didikleme çabasını içermktedir.İnsanların yapabileceği ya da yapması olası durumlara karşı hazırlıklı olma,hayal kırıklığı yaşamamak adına bir kaçış durumudur.Tüm duygularınızı kabul edip,yaşayıp,sizden gitmesine izin vermelisiniz.Bu noktada size kendinize sorabilceğiniz örnek sorular yönelteceğim,bunlar üzerine düşünmeniz ve bir kağıda yazmanız faydalı olacaktır.İnsanların benim hakkımda ne düşündüğünü bilmek ne gibi faydalar sağlayacak? bilirsem olumlu ya da olumsuz yönleri neler olabilir? Bu konu ile ilgili olan yoğun endişem bir varsayım mı yoksa gerçek bir zemine mi dayanıyor? Tam olarak bu noktada endişem ne ? En kötü ne olabilir ve ne hissederim? Daha önce kaygılıyken neler bana yardımcı olmuştur? bu gibi uygulamalarda olumsuz düşüncelere meydan okumalı,endişelerinizi hafifletmek için çabalamalı ve kendinize karşı nazik olamlısınız. Bunun yanında maditasyon yaparak bedensel farkındalığınıza odaklanabilir,günlük tutarak düşüncelerinizi görerek kayıt altında tutmayı deneyebilirisniz.Sağlıklı beslenmek,egzersiz yapmak,hareket halinde oluyor olmak aşırı düşünme tedavisinin bir parçasıdır.Enerjinizi harcayabildiğiniz bir amaca sahip olmak size yardımcı olabilir.Bu noktada savaşmak yerine kabul aşamasına geçtiğinizde insanların sizinle ilgili ne düşündüğü ya da size nasıl davrandıklarınızdan ziyade acıyı denyimleyerek kendinizi güçlü kılacak ve kendinize odaklanacaksınızdır.Sonrasında ilişkilerinizin düzene girdiğini,duygudurumun pozitifleştiğini gözlemleyeceksinizdir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.Bu noktada sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,şunu bilmelisniz ki birçok insan bu durumu ve yarattığı fizksel,psikolojik,duygusal etkilerini yaşamaktadır.Değşim ne kadar zor olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değil,geçicidir.Önmeli olan bu stresli değişimin getirdiği etkileri hayatınızın işlevselliğini bozacağını düşündüğünüz noktada müdahale etmeniz ve bir uzmandan terapi desteği almanız faydalı olacaktır.

Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.