Olmayan stres yönetimini nasıl çözebilirim?

Selamlar Sevgili Danışan🌱

Paylaştıklarınızdan, üzerinizde ciddi bir yük ve baskı hissettiğinizi anlıyorum. Dersler, iş, aile beklentileri ve burslu bir öğrencinin başarı kaygısı birleştiğinde, yaşadığınız stresin sizi ne kadar yıpratabileceğini hayal etmek zor değil. Bu süreçte hissettiklerinizi ifade etmeniz çok değerli bir adım ve bu duyguların oldukça normal olduğunu bilmelisiniz. Bu tür dönemler, birçok kişi için zorlayıcı olabilir ve bu zorlukları aşmak için bazı küçük ama etkili adımlar atılabilir.

Öncelikle, zaman yönetimi konusuna odaklanmanızı öneriyorum. Derslerinizin yoğunluğu ve iş yükünüz arasında denge kurmak zor olsa da, bir plan yaparak bu durumu biraz daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz. Günlük olarak tamamlamanız gereken işleri belirleyip, bu işleri öncelik sırasına koyabilirsiniz. Örneğin, o gün çözülmesi gereken en acil işleri belirleyip, daha az önemli olanları sonraya bırakabilirsiniz. Bu şekilde, sürekli zihninizde dönen "yapmam gereken çok şey var" düşüncesini biraz hafifletmiş olursunuz.

Bunun yanında, kendinize küçük molalar vermeyi ihmal etmeyin. Yoğun bir günün ortasında birkaç dakikalık nefes egzersizi yapmak, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, “4-7-8” nefes tekniği gibi yöntemler hem stres seviyenizi azaltabilir hem de bedeninizi rahatlatabilir. Aynı şekilde, gün içinde bir süre açık havada yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir aktiviteyle ilgilenmek, enerjinizi yenilemenize olanak sağlayacaktır.

Aile ve çevrenizden gelen beklentilerle ilgili olarak, herkesin her zaman her şeyi tam anlamıyla karşılayamayacağını kendinize hatırlatmanız önemlidir. Kendi kapasitenizi bilmek ve buna uygun hareket etmek, hem stresinizi azaltacak hem de kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır. Örneğin, bir projeyi ya da görevi yetiştiremeyeceğinizi düşündüğünüzde bunu kibar bir şekilde paylaşmak ve destek istemek sizin için faydalı olabilir.

Duygusal olarak zorlandığınız bu dönemde, kendinize şefkat göstermek de önemli. Ağlamak veya zaman zaman yetersizlik hissine kapılmak, bu gibi stresli durumlarda son derece doğal tepkilerdir. Bu duyguları bastırmaya çalışmak yerine, onların varlığını kabul etmek ve kendinize “Bu bir süreç, elimden geleni yapıyorum” demek, size daha fazla güç verebilir. Özellikle “elimden gelenin en iyisini yapmak” düşüncesine odaklanmanız, başarı kaygınızı bir nebze hafifletebilir.

Başarı ve performans kaygınızla başa çıkabilmek için, bu süreçte kendinize gerçekçi hedefler koymayı deneyebilirsiniz. Örneğin, bir gün içinde bitirmeniz gereken ders konularını net bir şekilde belirleyerek, ulaşılabilir hedefler koyabilirsiniz. Bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek, motivasyonunuzu artıracaktır. Hedeflerinizin gerçekçi olması, başarısızlık hissini azaltırken, başarı duygusunu daha sık yaşamanıza olanak tanır.

Sosyal hayatınızı ihmal ettiğinizi ifade etmişsiniz. Bu tür yoğun dönemlerde, kendinize küçük sosyal zaman dilimleri yaratmanız oldukça önemli. Örneğin, hafta sonu bir saatliğine sevdiğiniz bir arkadaşınızla vakit geçirmek veya sizi rahatlatan bir ortamda bulunmak, üzerinizdeki stresi bir nebze hafifletebilir. Bu tür küçük kaçamaklar, zihninizin yenilenmesine ve sorumluluklarınıza daha odaklı bir şekilde dönmenize yardımcı olur.

Kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeden, çevrenizdekilerle sağlıklı sınırlar koymayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, aileniz işinizi bir hobi olarak değerlendiriyor ve bunun sizin için uygun olduğunu düşünüyor olabilir; ancak sizin duygu ve düşünceleriniz bu konuda daha farklı olabilir. Bu durumu onlara açıklamak ve sınırlarınızı net bir şekilde ifade etmek, üzerinizdeki baskıyı hafifletebilir.

Böyle yoğun dönemlerde, “Hayır” demeyi öğrenmek de stres yönetimi açısından faydalı olabilir. Zaman zaman insanlar çevremizden gelen talepleri yerine getirmek için kendi sınırlarımızı zorlayabiliyor. Ancak, hayır demenin olumsuz bir tavır olmadığını ve kişisel sağlığınızı koruma adına önemli bir beceri olduğunu hatırlatmak isterim. Örneğin, bir talebi reddettiğinizde, bunun sizi daha güçlü ve kontrol sahibi hissettirdiğini fark edebilirsiniz.

Kendinizi desteklemek adına bir günlük tutmayı düşünebilirsiniz. Gün içinde sizi en çok zorlayan anları veya başardığınız küçük şeyleri not almak, size hem duygusal bir rahatlama sağlayabilir hem de ilerlemenizi görme fırsatı sunabilir. Örneğin, bugün başardığınız bir konuyu ya da sizi rahatsız eden bir durumu yazdığınızda, olayları daha net bir şekilde analiz edebilirsiniz.

Son olarak, yoğun bir dönemden geçtiğinizin farkında olmanız ve bunun bir süre sonra biteceğini bilmeniz size umut verebilir. Şu anda size ağır gelen sorumlulukların bir gün hafifleyeceğini ve bu süreçten güçlenerek çıkabileceğinizi hatırlayın. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Şu anda yaptığım hangi küçük adım, ileride bana daha iyi hissettirebilir?" Bu soruya verdiğiniz yanıt, sizin için önemli bir başlangıç olabilir.

Unutmayın, zor dönemler geçicidir ve kendinize şefkatle yaklaştığınızda bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.

Cevabım umarım faydalı olmuştur. 🌷

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.⭐

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel