Özgüven kazanmak için ne yapabilirim
Özgüven kazanmak için ne yapabilirim. Ortamlara giremiyorum, cafelere gidemiyorum, ilişkilerimi etkiliyor, duruşumu dahi etkiliyor. Arkadaşlarımla bir yere gittiğimde ya da tek olduğumda sanki herkes beni izliyor gibi kendim olamıyorum bir şey yapamıyorum sadece utanma ve çekinme oluyor. Bu durumdan artık kurtulmak istiyorum ama yapamıyorum
- Paylaş:
Merhaba,
Öncellikle duygu-düşünce-davranış döngüsü bahsettiğiniz konu ile ilişkilendirmek istiyorum. Duygu, düşünce ve davranış terimleri birbiriyle etkili ilişki kurmaktadır. Olaylara veya kişilere karşı hissettiğiniz duygular düşünceleri oluşturur. Düşünceler ise davranışları ortaya çıkartır.
Mesela utanma duygunuz size “herkes beni izliyor” düşüncesini oluşturuyor. Olumsuz düşünce kalıplarınız ise kafeye gitmeme durumunu, ilişkilerdeki olumsuz davranışlarınızı ortaya çıkartıyor.
Bu nokta da başa çıkma becerilerinizi belirlemeden önce, duygu, düşünce ve davranışlarınızı netleştirmeniz, durumu tanımlamanız size yol haritası oluşturacak ve sürecin ilerleyişi hakkında bilgi verecektir.
Duygu, düşünce ve davranışlarınızı tanımlayabilmeniz adına duygudurum kaydı oluşturabilir ve bunu düzenli bir şekilde not alabilirsiniz. Böylelikle üzerine gidilmesi gereken problemleri belirler ve bunun üzerinde başa çıkma becerilerini oluşturmanıza kolaylık sağlayabilirsiniz.
Yaşadığınız utanma, çekinme duygularınızın ilk ne zaman hissettiniz? İlk yaşadığınız o deneyiminiz şu anda yaşadığınız deneyimlerinizle benzer mi? Etkiliyor mu? Bu soruya verdiğiniz cevap da size başa çıkma becerinizi oluşturmanız için yol gösterebilir.
Ek olarak duygu, düşünce ve davranışınızı gözlemleyebileceğini duygudurum kaydını tuttuktan sonra kaydı incelediğinizde yaşadığınız problemleri madde madde yazabilirsiniz. Size en az rahatsızlık verenden en çok rahatsızlık verene doğru sıralayabilirsiniz. Böylelikle en az rahatsız olduğunu maddeyi çözümlemeniz diğer büyük maddelere olan motivasyonunuzu arttıracaktır.
Başa çıkamadığınızı düşündüğün durumda duygu, düşünce ve davranış odaklı çalışan Bilişsel Davranışçı Terapi ekolünü benimseyen bir psikologa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
