Özgüvensiz olduğum için kendimden nefret ediyorum! Bu durumdan nasıl kurtulabilirim?

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız durumu anlıyorum. Öncelikle, kendinize karşı yaptığınız acımasız eleştiriler; özgüvensizliği, kendini suçlamayı, özsaygı eksikliğini beraberinde getirebilir. Bu tür durumlar bizim günlük yaşam kalitemizi etkileyen durumlardır. Yaşadığınız durumun farkında olmak ve çözmek için adım atmak güzel bir başlangıçtır.

Kendini eleştirme ve yetersiz hissetme duyguları çocukluk dönemi deneyimlerinden kaynaklanabilir. Zorlu yaşam olayları veya olumsuz içsel diyaloglar da kaynaklardandır. Kendi başarılarımızı görmezden gelmek, yok saymak ya da küçümsemek; sürekli olarak kendimizi sert bir şekilde eleştirmek; özgüvenimizin düşmesine sebep olabilir. Kendimizi algılayış şeklimizin bozulması ile kendimizden nefret etmeye başlarız. Aslında baktığımızda tüm duygular ve hisler birbiri ile bağlantılı ve bir döngü içerisindedir.

Burada kendimize karşı acımasız olmak yerine yakındığımız problemleri çözmeye ve kendimize anlayış göstermeye başlamalıyız. Kendimize özşefkat göstereceğiz. Özşefkat, bir şeyi mükemmel yapamamanın ya da hata yapmanın normal ve insani bir durum olduğunu bilmek aynı zamanda kendimize karşı nazik yaklaşmaktır. Hata yaptığında kendini nasıl değerlendiriyorsun? Kendine nasıl yaklaşıyorsun bunları fark et.

Kendine "Ben bir insanım, hatalar yapabilirim, bu beni kötü yapmaz. Her insan hata yapar" cümlesini hatırlatmana ihtiyacın olabilir.

Kendimizi sürekli olarak eleştirmek, olumsuz düşüncelerimizden kaynaklı olabilir. Düşünceler bazen zihnimizde yer edinir ancak bunları değiştirmek ve farklı bakış açıarını edinmek bizim elimizdedir.

Bir süreç içerisinde olabilirsin, çözme adımı atmak ve ilerlemeyi görmek sana iyi gelecektir.

Öncelikle olsumsuz düşüncelerin geldiğinde bunları fark etmelisin. Bu düşünceler ne? Bana ne hissettiriyorlar? Bu düşüncelerim gerçek mi? Gerçek olmayan yanları ne?

Örneğin düşüncen, "Hiçbir şey başaramıyorum" cümlesi ise Başarılarının güçlü yanlarını bulmalısın.

Başarı, yalnızca büyük başarıları içermez aynı zamanda küçük başarılar da başarıdır. Başardığın küçük şeyler nelerdir? bunun üzerinde düşünmeli ve not etmelisin. Bir kağıda yazmayı dene, böylece hem onların varlığını bilmiş hem de gözünle görmüş olabilirsin.

Olumsuz düşüncelerin çoğunlukla zihnimize geldiğini öğrendik, o düşünceler geldiğinde gerçekleriyle değiştireceğiz. "Hep hata yapıyorum, hep başarısızım" cümlesinin alternatifi "Bu sefer hata yaptım ama hep başarısız olmadığım anlamına gelmez" ile değiştirmelisiniz.

Duygularınızı ifade edemediğinizde kendinize zarar verdiğinizi söylemişsiniz. Sağlıklı bir yol bulmak önemlidir. Duygularını sağlıklı ifade etmek için öfkelendiğinde bunun bir duygu olduğunu ve işin kabul etmekte olduğunu bilmelisin. Sonrasında nefes egzersizi, meditasyon, yürüyüş, egzersiz gibi birçok şey deneyimleyebilirsin. Kendine verdiğin zarar oldukça tehlikeli, bu anlamda bir psikologdan destek almak sana sürecin için iyi gelebilir. Kendini ihmal etmemelisin.

Kendini geliştirmek küçük adımlarla olur. Günlük olarak yapabileceğin küçük hedefler belirle, her hedef birer başarıdır. Kitap okuyabilir, bir yazı okuyabilir, bir araştırma yapabilirsin. Yaptığın her başarı için kendini ödüllendirmeyi unutma. Hangi küçük başarılarla mutku olursun? liste çıkarmana yardımcı olabilir.

Sürecinde kendine zaman tanıman çok önemli, kendine karşı anlayışlı olmalısın. Kendi değerini farkına var, kendini kabul et ve isteklerine giden yolda ufak ufak hedeflerle ilerlemeyi dene. Psikolojik olarak destek almanın da oldukça önemli bir konu olduğunu unutmamalısın. Sevgiler, Psikolog İrem Bor.